Știm cu toții ce este bine pentru tine și ce ar trebui să mănânci, dar uneori, când tentațiile sunt în fiecare colț, (da tu, delicioși vânzători italieni de gelat, mă refer la tine) uităm și tocmai am cedat poftele noastre. Deoarece nu sunt în măsură să cedez nicio tentație (să mă căsătoresc și să fiu în continuare sub un regim alimentar super-strict), sunt aici pentru a vă împărtăși câteva sfaturi bune pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, care ar putea să vă ajute atunci când vă faceți alimentele. cumpărături pentru săptămână.

mănânci

Iată câteva sfaturi aprobate de Sanatatea femeilor Nutriționistul Eva Kalinik și cu mine susținem teoria despre ceea ce ar trebui să mănânci pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate.

Meniu pentru o dieta sanatoasa de o saptamana

Mic dejun

  • A) Ouă amestecate/fierte (mă duc după albușuri)
  • B) Porridge (mă duc pentru ovăz ) Fie peste noapte, fie apă fierbinte infuzată cu câteva fructe de pădure
  • C) Clătite cu proteine ​​- încercați să faceți cu făină de nucă de cocos sau castane și o lingură de pudră de proteine. Mă duc la banană clătite proteice sau, alternativ, briose cu proteine ​​sau pâine cu proteine ​​(încercați Pâine proteică Hulk ) sau o parte din proteina mea brioşă rețete - toate testate și delicioase și atât de potrivite:
    • Briose de ovăz de mere
    • Briose de morcov
    • Briose cu scorțișoară de mere
    • Ciocolata sau briose

Masa de pranz

  • boabe: Quinoa, hrișcă, orez (cereale integrale)
  • A) pește gras ca somon, macrou, sardine pentru Omega 3
  • B) carne slabă - file de pui sau curcan
  • legume
  • Aici sunt câteva idei sănătoase de prânz de birou

Gustări

  • unt de banane și arahide
  • măr
  • piureuri proteice
  • hummus cu bastoane de morcov
  • iaurt grecesc

Masa de seara

  • carne slaba- pui, curcan
  • pește alb - cod, tilapia etc
  • legume verzi - spanac, salate, broccoli, varză de Bruxelles, mazăre, boabe de soia, dovlecei etc.
  • Verificați cum să faceți Chiftele de dovlecei/curcan/pui o alternativă plăcută de a-ți mânca carnea

DACĂ gândești să explorezi mai departe - consultați câteva dintre sfaturile mele alimentare pentru a începe o dietă - prima săptămână. și multe alte rețete și idei potrivite Categoria alimentară - fără culpă, testat și atât de delicios încât vei uita că mănânci sănătos.