Experții obișnuiau să ne spună să facem ore de cardio pentru a pierde în greutate, dar acum antrenorii de fitness sunt de acord că cardio-ul nu este necesar, iar foamea cauzată de cardio-ul intens poate de fapt crește în greutate. Aceasta este o veste minunată dacă disprețuiți cardio-ul, deoarece piramida de mai sus proiectată de antrenorul personal certificat NASM Sam Altieri arată ce este mai eficient.

popsugar

Sam a creat acest vizual util după ani de încercări nereușite de a pierde în greutate. Ea a împărtășit: "De atât de mult timp, m-am concentrat asupra lucrului greșit. Nu eram atent la dieta mea, făceam încărcături de cardio, nu ridicam greutăți, beau ceaiuri subțiri și luam arzătoare de grăsime". De-a lungul ultimilor cinci ani, "și multe greșeli mai târziu, am creat această mică piramidă pentru voi, astfel încât să știți pe ce să vă concentrați atunci când încercați să tonificați și să pierdeți grăsime".

În ordinea importanței, Sam recomandă concentrarea pe aceste cinci lucruri:

  1. Deficitul caloric:Consumul de mai puține calorii decât are nevoie corpul tău este singura modalitate de a pierde grăsime! Puteți face acest lucru măsurându-vă alimentele și numărând caloriile sau cu postul intermitent.
  2. Aportul de proteine: Scopul de a consuma 0,7 la 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru este important pentru menținerea masei musculare, recuperarea după antrenamente și pentru a vă menține plin și sătul. Celelalte calorii ale tale pot proveni din carbohidrați și grăsimi sănătoase.
  3. Greutăți de ridicare: Concentrați-vă pe două până la cinci sesiuni pe săptămână. Sam spune că de obicei trei până la patru este un loc dulce pentru majoritatea oamenilor. Și nu vă fie frică să ridicați greutatea - „NU vă va face voluminoși decât dacă mâncați prea multe calorii”.
  4. Dormi: Scopul este de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. În afară de a vă ajuta să vă odihniți și să vă recuperați, somnul suficient reglează hormonii responsabili de foame. Dacă nu dormi suficient, poftele vor crește de fapt.
  5. Cardio: Dacă îți place să alergi, să te plimbi cu bicicleta sau să participi la un curs de dans, este minunat, dar nu este necesar pentru pierderea de grăsime. Găsiți modalități de a fi activ pe tot parcursul zilei și aveți scopul de a intra în 10.000 de pași pe zi.

Sam a spus când vine vorba de pierderea de grăsime: „Găsiți ce funcționează pentru dvs., stilul dvs. de viață, obiceiurile și preferințele. Concentrați-vă asupra lucrurilor MARI și nu lăsați lucrurile mici să vă distragă atenția de la imaginea de ansamblu”.