Ura crunchii? Dispreți alergarea? Te auzim. Acest regim de exerciții extrem de eficient vă va oferi o modalitate mai bună de a vărsa acele kilograme încăpățânate ...

eficient

Ați încercat sala de sport, dar nu vedeți rezultate pentru costul lunar ridicat.

Ați încercat o dietă și o alimentație sănătoasă, dar totuși rezultatele nu vin.

Deci, dacă ar exista un mod mai eficient de a face mișcare? Unul care completează un plan de alimentație sănătoasă ...

Știința arată acum că cel mai eficient exercițiu de slăbire nu necesită echipamente speciale sau abonamente la sală. Este chiar ceva ce poți face oriunde - chiar și în vacanța ta pe plajă!

Atingeți obiectivele de slăbire mai rapid cu HIIT

Se numește antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), cunoscut și sub numele de exerciții intermitente de înaltă intensitate (HIIE) și este o metodă inovatoare de antrenament care combină beneficiile exercițiilor aerobice și anaerobe.

Știința spune că HIIT vă poate ajuta să pierdeți 2 kg de grăsime în doar 12 săptămâni

Conceptul din spatele HIIT este simplu - alternați între intervale scurte de exerciții energice, urmate imediat de intervale mai lungi sau egale, cu o scădere a intensității sau repaus complet. Este o formulă cu rezultate dovedite ...

Cercetătorii au descoperit că utilizarea exercițiului intermitent de înaltă intensitate pentru o perioadă prelungită de timp poate reduce semnificativ grăsimea totală a corpului, în special la bărbații supraponderali. Tinerii și bărbații neinstruiți au obținut, de asemenea, rezultate semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate.

Sursa imaginii: J Obes. 2012; 2012: 480467.

Dar potențialul de scădere în greutate a antrenamentelor la intervale de intensitate mare este mult mai mare decât simpla scădere a cantității totale de grăsime pe care o purtați.

Un studiu care a dovedit eficiența HIIT a fost realizat folosind un grup de 46 de participanți - dintre care 25 au fost repartizați la HIIT, restul nu li s-a atribuit niciun exercițiu. Cercetătorii au atribuit grupului de exerciții un antrenament HIIT de 20 de minute de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, care a reușit să obțină o pierdere în greutate medie de 1,8 kg (3,9 lb) pentru fiecare participant!

În schimb, cei 21 de participanți la grupul de control „fără exerciții” au înregistrat o creștere medie în greutate de 0,4 kg (0,8 lb). Ambele grupuri și-au menținut alimentația regulată și stilul de viață în afara sesiunilor de testare.

Cele mai semnificative rezultate ale pierderii în greutate subiecții experimentați au fost:

  • Reducerea dimensiunii taliei.
  • Procent mai mic de grăsime corporală.
  • Creșterea masei fără grăsimi.
  • Indicele de masă corporală îmbunătățit (IMC).

HIIT este dovedit a arde cu 8% mai multă grăsime decât exercițiile fizice obișnuite

Femeile care s-au angajat în antrenamente la intervale de intensitate mare au reușit să-și reducă masa de grăsime cu 8% sau o reducere de 2,6 kg (5,7 lb) și au scăzut cantitatea de grăsime din burtă cu 0,15 kg (0,3 lb).

Dar cei care s-au antrenat folosind exerciții de echilibru, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, au înregistrat o creștere în greutate de aproape 0,5 kg (1,1 lb) și au câștigat 0,1 kg (0,2 lb) de grăsime abdominală.

Sursa imaginii: J Obes. 2011; 2011: 868305.

Nu numai asta, dar oamenii de știință afirmă că capacitățile puternice de pierdere a grăsimii din programele de antrenament de intensitate ridicată pot fi utilizate de persoanele supraponderale, deoarece reducerea masei abdominale și totale a grăsimii ar fi și mai mare.

Lose Your Love Handles! HIIT scade grăsimea abdominală cu un eșalonare% 44

De asemenea, îmbunătățind sensibilitatea la insulină cu 58% la bărbații cu diabet de tip doi.

Aceste rezultate remarcabile au fost obținute după doar 8 săptămâni de antrenamente intense, care a inclus un exercițiu de intensitate ridicată o dată pe săptămână, concentrat pe 5 exerciții intense de 2 minute, urmate de 3 minute de intensitate mai mică.

Două antrenamente HIIT Do-It-Yourself pe care le poți face oriunde - chiar și acasă

Antrenamentele de intensitate intensă la domiciliu nu sunt doar cele mai eficiente exerciții de slăbire, ci sunt, de asemenea, distractive, eficiente în timp și nu necesită mașini fanteziste sau aderări costisitoare la sală (deși puteți face aceste antrenamente și la sală).

Iată două antrenamente HIIT excelente, prietenoase cu începătorii și rapide pe care le puteți folosi pentru a elimina grăsimea:

1. Sesiune de antrenament HIIT simplă de 6 minute folosind cel mai eficient regim de exerciții de slăbire

Efectuați trei runde din acestea și simțiți arsura ...

Burpees - 30 de secunde urmate de 10 secunde de odihnă

Răsuciri alpiniste - 30 de secunde urmate de 10 secunde de odihnă

Sursa imaginii: POPSUGAR Studios

Mufe de scândură - 30 de secunde urmate de 10 secunde de repaus

Sursa imaginii: POPSUGAR Studios

2. Protocol HIIT ușor provocator

Repetați exercițiile de 3 până la 5 ori, în funcție de cât de rău doriți să pierdeți grăsimea în plus.

Amestec lateral - 20 de secunde urmat de 10 secunde de repaus

Sursa imaginii: POPSUGAR Studios

Genunchi înalți - 20 de secunde urmate de 10 secunde de odihnă

Sursa imaginii: POPSUGAR Studios

Salturi - 20 de secunde urmate de 10 secunde de odihnă

Sursa imaginii: POPSUGAR Studios

Salturi lungi - 20 de secunde urmate de 10 secunde de odihnă

Sursa imaginii: POPSUGAR Studios

HIIT poate fi cel mai eficient tip de exerciții pentru slăbit, dar l-ați lăsat prea târziu?

Ei bine, vestea bună este că Centrele Thinner You oferă cele mai noi și mai puternice alternative la operația convențională de slăbire, inclusiv tratamentul unic cu balon gastric care îi ajută pe cei care ar putea fi dincolo de dietă și de a face mișcare singură. Deoarece, în timp ce imaginile fac HIIT să arate ușor pentru persoana deja potrivită, înțelegem că nu este pentru toată lumea.

Dacă doriți să aflați mai multe, suntem aici pentru a asculta. Sunați-ne la (888) 594-6263. Și dacă preferați să ne contactați prin internet sau dacă doriți să faceți o întâlnire online, pur și simplu accesați pagina noastră Contactați-ne.