Călătoria mea de post intermitent de aproape nouă luni (IF) a schimbat viața. Cine știa că nu mănânc micul dejun mă va face să mă simt atât de energic, mai concentrat și mai puțin umflat, precum și să mă ajute să dorm mai bine și să pierd acea greutate suplimentară pe care o ținusem de ani de zile? Îmi place că îmi oferă libertatea de a mânca mese mai mari și de a mânca ceea ce vreau. A rămâne cu IF a fost o nebunie.

masă

Inainte de

Singura problemă este, după cum puteți vedea din fotografia de mai sus, chiar dacă am ținut pasul cu antrenamentele mele, am chivat puțin prea mult în timpul ferestrei mele de mâncare și am câștigat câteva kilograme în plus. În timp ce postul intermitent mă ajută să-mi țin sub control caloriile pe tot parcursul zilei, în ultima lună, am luat obiceiul de a mânca în exces la cină.

Nu numai că am putut să-l văd în burta mea - primul loc în care tind să mă îngraș - dar m-am simțit atât de incomod. Durerile de stomac mă țineau trezit noaptea, iar senzația de balonare dimineața îmi făcea greu să mă împing în timpul 5:45 a.m. Cursuri CrossFit. Un alt efect secundar: mă simțeam super flămând cu câteva ore mai devreme decât aș face în mod normal a doua zi.

După

A trebuit să fac o schimbare. După ce a vorbit cu colega editorului POPSUGAR Fitness, Gina Florio, care face și post intermitent, dar mănâncă între 8 a.m. și ora 16, am decis să deschid fereastra de mâncare. În loc să sar peste micul dejun, aveam să sar peste cină și să văd ce simt.

În loc să mănânc de la prânz până la 7 p.m., am mâncat de la 9:00 a.m. până la 16:00, ținând pasul cu fereastra de mese de șapte ore care a funcționat pentru mine. Iată ce am mâncat:

9:00 DIMINEATA: Ovăz peste noapte cu unt de arahide, semințe de chia, nuci pecan și afine sau un smoothie proteic cu o bară de granola de casă
1:00 DUPĂ AMIAZA: Salată mare de kale cu tofu, naut, semințe de floarea soarelui și avocado
3:30 dupa masa.: Banana cu unt de nuci sau iaurt cu lapte de migdale Kite Hill cu fructe de padure si nuci

Primele trei zile au fost foarte puternice. Era ciudat să mănânci înainte de prânz, după ce nu mâncasem micul dejun timp de aproape nouă luni. Uram cât eram de ceață și cât de scăzută de energie simțeam din digestie.

Iată partea care a aspirat cel mai mult. Având doi copii mici, cina în familie este totul. Ador să gătesc și să creez mese hrănitoare. Îmi place să stau în jurul mesei, să împărtășesc o masă caldă gătită acasă, să vorbesc despre zilele noastre, să râdem și să mă bucur doar de data în care putem fi toți împreună în timpul zilei, care nu este grăbită. Încă am putut să vorbesc cu toată lumea, dar să stau acolo cu o ceașcă de ceai și o farfurie goală nu a fost la fel. Nu eram pregătit pentru modul în care acum mă simțeam lipsit. Nu mi-a fost deloc foame - chiar acum.

Din punct de vedere fizic, m-am simțit mult mai bine. A adormi a fost mai provocator, deoarece am simțit un pic de foame și visarea cu mâncare a mâncării m-a ținut. Dar, din moment ce nu mâncam excesiv noaptea, nu mai aveam balonări de seară și dormeam bine. Când m-am trezit la 5 a.m. pentru a merge la sala de sport, totuși am murit neobișnuit de foame. Durerile de foame au dispărut după ce am început antrenamentul, dar m-am simțit puțin mai puțin energizat să mă împing.

Abia așteptam să mă întorc la vechea mea fereastră unde mănânc micul dejun. Funcționează mai bine cu viața mea și se simte mult mai fără efort, deci este ceva ce pot întreține. Totuși, această provocare de o săptămână m-a învățat un lucru sau două despre controlul problemelor mele de supraalimentare.

Pierderea timpului de cină în familie mi-a amintit de ce este atât de important. Am pus mai puțină mâncare în farfurie și m-am concentrat cu adevărat pe a vorbi mai mult și a mânca mai încet. Mi-am dat seama că o mare parte din mâncarea mea excesivă se întâmplă după terminarea cinei. Așa că acum nu termin ce nu au mâncat copiii mei și am lăsat resturile înainte să începem să mâncăm, așa că nu sunt tentat doar să iau linguri suplimentare de paste sau supă doar pentru că este acolo. De asemenea, am încetat să mai ciugulesc mâncare în timp ce pregăteam prânzurile copiilor pentru a doua zi.

Deși mi-a plăcut cât de uimitor s-a simțit (și a arătat) burtica mea după ce am sărit peste cină, nu există nicio cale în iad să pot menține acest lucru și să fiu totuși fericit. Nu voi mai sări niciodată de cină! Dacă vrei să încerci postul intermitent, găsește o fereastră de mâncare care să funcționeze cu viața ta. Ar trebui să fie fără efort. Dacă nu, nu o faci bine.