Sperăm să nu vă dezamăgim când spunem că nu există un masaj magic pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale terapiei de masaj în ansamblu sunt bine documentate și există o mulțime de moduri indirecte prin care masajul ocazional vă poate ajuta să vă mențineți cântarul în direcția corectă.!

Un masaj se referă, în general, la manipularea manuală a țesuturilor moi ale corpului, în special atunci când este efectuată pentru ameliorarea durerii. Masajele pot dura doar zece minute sau până la nouăzeci, iar majoritatea cercetărilor constată că sunt necesare doar douăzeci de minute de masaj pentru a produce beneficii măsurabile pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Deși unele varietăți populare de masaj includ masajul suedez, masajul țesuturilor profunde sau masajul shiatsu, există peste optzeci de tipuri cunoscute de ales și peste 300.000 de terapeuți de masaj autorizați în SUA.

O modalitate prin care funcționează masajul este prin activarea sistemului nervos parasimpatic calmant al corpului. Acest lucru vă poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, reducând stresul asupra inimii și punându-vă corpul într-o stare relaxată, unde poate fi mai capabil să se vindece.

slăbire

Masajul are potențialul de a ușura atât durerile minore care apar din viața de zi cu zi, cât și cele care rezultă din boli sau leziuni. Unii experți atribuie acest efect ceva numit „teoria semnalului de poartă”, afirmând că „distragerea atenției” receptorilor tactili ai pielii cu o senzație diferită de durere poate opri creierul nostru de a înregistra acea durere.

Presiunea aplicată în timpul unui masaj poate crește, de asemenea, fluxul de sânge către zona masată, permițând mai multor nutrienți vindecători să se îndrepte spre acolo.

Între timp, un masaj poate stimula, de asemenea, sistemul limfatic pentru a scurge orice exces de lichid și toxine din partea corpului în cauză. Acest lucru poate reduce umflarea și reținerea apei, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți puțin greutate de apă.

De exemplu, un studiu a constatat că masajele frecvente ale membrelor inferioare au fost asociate cu circumferința redusă a șoldului și o calitate îmbunătățită a vieții. Unele dovezi arată, de asemenea, că masajul poate avea cel puțin un efect ușor de reducere a celulitei, deși nu este probabil să fie permanent și va dispărea probabil odată cu întreruperea tratamentelor.

Deoarece mirosul poate avea un efect puternic asupra poftei de mâncare, un masaj care folosește aromoterapia vă poate oferi, de asemenea, o pierdere în greutate. Un studiu a constatat că masajul cu aromoterapie, în special, a fost asociat cu o reducere semnificativă a greutății, circumferinței taliei și a apetitului pentru destinatari.

Unele masaje, în special cele care se concentrează pe zona abdominală, vă pot stimula, de asemenea, procesele digestive, care ar putea ajuta la ameliorarea constipației și a gazelor.

În caz contrar, nu veți pierde nici o „greutate reală”, dar s-ar putea să arătați și să vă simțiți mai puțin umflat și să vedeți o mică diferență pe scară, ceea ce ar putea face ca moralul dvs. să meargă în direcția corectă.

Masajul poate ajuta, de asemenea, să contracareze efectele unui stil de viață sedentar și să acționeze pentru a re-angaja mușchii dezactivați. Acest lucru vă poate îmbunătăți postura, ducând la o compoziție corporală îmbunătățită și la un metabolism mai mare pe măsură ce construiți și întăriți mușchii pe care i-ați neglijat odată.

Masajul este, de asemenea, o alegere excelentă pentru cei care trăiesc mai mult activ mod de viata. Studiile arată că masajul imediat după exercițiu a redus durerea musculară cu debut întârziat mai bine decât alte tehnici de recuperare, cum ar fi glazura și întinderea.

Sportivii care au primit masaje au prezentat, de asemenea, mai puține umflături și inflamații. În plus, masajul poate ajuta la prevenirea rănilor care vă pot ține în afara sălii de gimnastică, ajutându-vă corpul să rămână puternic și suplu.

Sa demonstrat, de asemenea, că masajul scade nivelul cortisolului hormonului stresului, crescând în același timp nivelul mai multor endorfine și neurotransmițători care se simt bine. Acestea includ serotonina, care poate ridica starea de spirit și reduce pofta, dopamina, care este asociată cu motivația și concentrarea îmbunătățite, și oxitocina, care este asociată cu sentimentele de căldură și legăturile sociale.

Acest lucru poate explica capacitatea documentată a masajului de a îmbunătăți simptomele anxietății și depresiei. Vă poate crește șansele de a pierde în greutate cu succes prin eliminarea sau scăderea obstacolelor emoționale care v-ar fi putut împiedica progresul sau permițându-vă să reduceți dozele de medicamente pentru durere sau antidepresive care ar putea contribui la creșterea greutății corporale.

În plus, terapia de masaj a fost asociată cu un somn mai bun, care are o mulțime de beneficii proprii pentru pierderea în greutate, sănătatea mintală și nivelurile de energie. Sa constatat că masajul combate oboseala chiar și în rândul pacienților cu cancer, deci poate vă poate oferi energie pentru a trece prin acel antrenament dur sau pentru a dedica mai mult timp planificării meselor!

În cele din urmă, masajele pot revitaliza sistemul imunitar prin creșterea concentrației corpului de celule albe din sânge care luptă împotriva bolilor, reducând în același timp nivelul de citokine pro-inflamatorii.

Chiar dacă nu ești încă confortabil cu greutatea ta, nu ar trebui să o lași să te oprească din explorarea lumii masajului. Majoritatea terapeuților de masaj sunt obișnuiți cu clienți de toate formele și dimensiunile, iar experiența de a fi atins într-un mod care simte grijă te poate ajuta să te vezi într-un mod mai amabil sau mai echilibrat.

Masajul vă poate ajuta, de asemenea, să vă conectați cu corpul, ceea ce vă poate face mai conștient și mai conștient de tipurile de alimente sănătoase care vă vor face să vă simțiți bine. Aceste atitudini îmbunătățite față de corpul tău și de tine pot face ca trăirea unui stil de viață mai sănătos să se simtă mai mult ca auto-îngrijire și mai puțin ca auto-pedepsire.

Obținerea unui masaj ar putea fi, de asemenea, o recompensă fără calorii pentru atingerea unui obiectiv de slăbire care se simte la fel de bun ca gustul unui shake de ciocolată! Sărbătorirea progresului dvs. este importantă pentru a rămâne motivați și vă poate ajuta să vă afirmați angajamentul de a crea un nou voi.

Deși efectele adverse grave ale terapiei de masaj sunt rare, probabil ar trebui să-l informați pe terapeutul dvs. de masaj cu privire la orice probleme grave de sănătate sau dacă sunteți gravidă.

Pentru a vă menține actualele beneficii, experții vă recomandă să consultați un masaj terapeut cel puțin o dată pe lună sau, dacă aveți timp și bani pentru asta, la fel de des ca o dată pe săptămână!

Dacă nu vă permiteți sau nu aveți chef de un masaj profesionist, veți fi bucuroși să aflați că puteți obține multe din aceleași beneficii de la automasaj: de exemplu, antrenarea musculaturii cu spumă role. Sau, dacă sunteți în starea de spirit pentru un pic mai multă distracție, dvs. și partenerul dvs. puteți face rânduri masaje reciproc!

Doriți să vă formați pentru 2020? Alăturați-vă grupului nostru de asistență Facebook și aflați despre 123 Diet de la alți membri ai comunității!