câte

Când vine vorba de pierderea în greutate, a ști cât de mult să mănânci este la fel de important ca să știi ce să mănânci. Corpul dumneavoastră are nevoie de anumiți nutrienți pentru a funcționa la maximum, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi. Dar la fel ca consumul de prea mulți carbohidrați vă poate sabota eforturile, la fel și consumul de grăsime, chiar dacă este sănătos. Deci, câte grame de grăsime ar trebui să mănânci într-o zi pentru a pierde kilograme?

"Aceasta este o întrebare încărcată", a declarat pentru POPSUGAR Heather Shablin, RDN, LD, PTAG-CPT. "Deoarece toată lumea este foarte diferită, nu există o singură recomandare generală despre câte grame de grăsime ar trebui să mănânci într-o zi." Acestea fiind spuse, atât aporturile dietetice de referință, cât și Asociația Americană a Inimii recomandă ca adultul mediu să obțină 20-35% din caloriile zilnice din grăsimi - o valoare utilă după ce ați stabilit câte calorii va trebui să mâncați (și să le ardeți) ) a slăbi. Un gram de grăsime este egal cu nouă calorii.

Tipurile de grăsimi pe care le consumați sunt la fel de importante. O dietă plină de grăsimi saturate și trans, care se găsește în mod obișnuit în biscuiți, chipsuri, produse lactate bogate în grăsimi și carne roșie, nu vă va favoriza obiectivele de slăbire. „Grăsimile trans sunt cel mai prost tip de grăsime pe care îl poți mânca”, a spus Heather. "Vă recomand să eliminați grăsimile trans în dieta dvs. și să limitați grăsimile saturate."

Acest lucru lasă grăsimile mononesaturate și polinesaturate, grăsimile „bune” care ajută la pierderea în greutate, menținându-vă mai plin mai mult timp, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării. Acestea pot fi găsite în alimente precum avocado, unturi de nuci și pești grași. (Deci, data viitoare când vezi guacamole, știi ce să faci.)

Pentru un plan de alimentație mai personalizat, Heather sugerează să lucrați cu un dietetician înregistrat, care poate dezvolta un program de slăbire bazat pe nevoile dvs. specifice.