Datorită naturii muncii mele, am multe întrebări despre alimentația sănătoasă, condiția fizică, pierderea în greutate și modul în care aceste trei lucruri funcționează împreună. Deoarece prietenilor mei le place un pahar sau două de rosé la sfârșitul unei zile lungi (și știu că și eu), sunt deseori întrebat dacă este necesar, cu adevărat necesar, să renunț la alcool pentru a slăbi. Din păcate, răspunsul nu este atât de simplu - cel puțin pentru mine.

Deși este adevărat că alcoolul nu este prieten cu talia ta - sunt doar calorii goale care pot interfera cu metabolismul tău - privarea de lucruri care te bucură nu este o modalitate de a trăi, în opinia mea. Viața ar trebui să fie plăcută, iar planul tău de slăbire nu ar trebui să fie despre tăierea alimentelor și distracția, ci despre crearea unor obiceiuri sănătoase pe care le poți păstra pentru tot restul vieții. Trebuie să-ți dai seama cum să te distrezi fără să treci peste bord.

aproximativ calorii

Acest lucru pune întrebări, este cea mai bună alegere berea sau vinul? Dieteticianul Stephanie Clarke de la C&J Nutrition mi-a spus „să aleg cel care vă va plăcea cel mai mult și să vă asigurați că rămâneți la porțiunea potrivită”. Îmi plac ambele emisiuni pentru adulți și am făcut o mulțime de căutări sufletești în această alegere, păstrând controlul porțiunilor în partea de sus a minții. Aleg o sticlă de bere; Aleg IPA - conținutul de alcool aromat, mai ridicat, minunat, care se ridică la aproximativ 170 de calorii pe sticlă. (IPA, ales și stouts sunt mai bogate în calorii și carbohidrați decât lagers și pilsners.)

Totul se reduce la această raționalizare: dacă aleg berea, voi avea o singură sticlă datorită controlului porțiunii încorporat. Berea se umple grozav, IPA are un conținut ridicat de alcool, așa că o a doua ma va trimite peste margine, iar cea de-a doua bere nu pare să trăiască cu moderare. Cu vinul, odată ce sticla este degajată, este atât de ușor să completați un pahar, să turnați puțin mai mult, să mâncați ceva în timp ce gătiți, altele la cină și puțin mai mult după aceea. Acesta este doar mult prea mult vin și este prea ușor de răsturnat.

În mintea mea, o sticlă de bere este finită - băutura este completată cu ultima înghițitură de bere. Cu vinul, clar nu am limite puternice. Strategia mea este să merg la mare și apoi să plec acasă. . . sau mai bine zis, apoi începe să bei apă. Deși această strategie funcționează pentru mine, mijloacele dvs. de moderare ar putea fi diferite. Dacă tot aflați cum să echilibrați consumul de alcool cu ​​obiectivele dvs. de viață sănătoasă, am vorbit cu câțiva experți pentru strategii suplimentare.

Dieteticianul înregistrat, Julie Upton, consideră că poți să te ocupi de ocazie, dar tacticile ei sunt puțin mai solide din punct de vedere științific decât ale mele. Ea ne-a spus că cel mai bine este să căutăm o bere ușoară (iată un ghid pentru preferatele noastre din această categorie). Majoritatea sticlelor au aproximativ 100 de calorii, dar ea sugerează să mențineți cu adevărat numărul de calorii în jos, să încercați o bere ultraligeră pentru aproximativ 60 de calorii pe 12 uncii. Știu că Julie este expertul, dar aș prefera să aleg aroma mai degrabă decât un număr mai mic de calorii - spun doar.

Pentru a fi și mai ușor, Julie sugerează „amestecarea unei beri ușoare sau ultralegere cu Diet 7Up sau diet ginger ale pentru o variantă a Shandy”, în mod tradițional un amestec de limonadă și bere popular în Marea Britanie. Stephanie mi-a amintit că „cu cât este mai mult alcool în bere, cu atât va avea mai multe calorii pe uncie”, motiv pentru care dragul meu IPA este atât de bogat în calorii; deci, acordați atenție conținutului de alcool atunci când selectați preparatul. Dar dacă iubești un portar, Stephanie a spus „în mod surprinzător, Guinness este o alegere cu conținut scăzut de calorii (aproximativ 125 pe 12 uncii), deci este o opțiune bună pentru cineva care dorește o bere cu gust mai consistent.”

Când vine vorba de vin, Julie sugerează un pic de bule, deoarece „Brut Natural și Extra Brut au cel mai puțin zahăr și cele mai puține calorii”. Stephanie vă sugerează să vă limitați la un pahar din orice vin alegeți, dar vă puteți extinde ora fericită făcând un spritzer: „jumătate de vin, jumătate de suc de club, astfel încât să puteți împărți cele cinci uncii de vin în două băuturi”.

S-ar putea să vă întrebați de ce alcoolul dur nu este discutat aici. Nu prea sunt un băutor de cocktailuri, fiind prea leneș ca să pot amesteca unul acasă. În plus, cocktailurile sunt o modalitate de a bea ușor rapid, ceea ce poate însemna să comanzi o secundă. Și comandarea unei secunde este ceea ce încerc să evit, așa că rămân cu bere.