Alergatul nu are doar beneficii fizice, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și întărirea corpului inferior și a miezului. De asemenea, poate avea beneficii mentale incredibile, care includ îmbunătățirea dispoziției și a energiei. Mulți oameni apelează și la alergare pentru a-i ajuta să scadă procentul de grăsime corporală. Dar dacă ați descoperit că alergarea nu vă oferă rezultatele pe care le urmăriți, mai ales dacă încercați să reduceți grăsimea din burtă, încercați aceste sugestii.
Aleargă puțin mai mult
Din păcate, nu puteți observa tratamentul atunci când vine vorba de scăderea în greutate, care este unul dintre motivele pentru care doar a face crunksuri nu vă va micșora talia. Cheia este de a reduce grăsimea corporală globală și singura modalitate de a face acest lucru este să arzi mai multe calorii prin prelungirea antrenamentului. Rețineți că la fiecare cinci minute de alergare într-un ritm de 10 minute pe kilometru arde aproximativ 45 de calorii.
Schimbați ritmul
Intervalele vă pot ajuta să reduceți grăsimea din burtă; în loc să alergi în același ritm pentru întregul antrenament, încearcă să alternezi între perioadele de împingere a corpului la maxim și perioadele de recuperare. Iată o listă de antrenamente pe intervale pe care le puteți încerca:
- Cum să pierzi grăsimea de pe burtă folosind echipamentul de gimnastică acasă - Primo Fitness
- Cum să slăbești înainte de vacanță POPSUGAR Fitness
- Cum să treci de la grăsime pentru a se potrivi 5 moduri eficiente de a pierde burta de gelatină - fitness - Hindustan Times
- Pierdeți acum grăsimea din burtă, corpurile în formă de măr mai predispuse la diabet - sănătate și fitness - Hindustan
- Câte grame de grăsime ar trebui să mănânc o zi pentru a pierde în greutate POPSUGAR Fitness