O persoană obișnuită parcurge aproximativ 2.000 de pași într-o jumătate de km, ceea ce arde aproximativ 100 de calorii, potrivit Courtney Meadows, antrenor personal și antrenor de fitness certificat de NASM. „O jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii”, a spus ea pentru POPSUGAR. Deci, pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână - un obiectiv sănătos, potrivit experților - ar trebui să arzi 500 de calorii pe zi. „Asta înseamnă că ar trebui să vizezi aproximativ 10.000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă echivalentul a cinci mile”.
Dacă acest număr pare intimidant, nu uitați că include tot ceea ce faceți în timpul zilei, cum ar fi plimbarea prin casă sau magazin.
Poze: Cum să îți asumi sănătatea inimii (StarsInsider)
Varietatea este esențială pentru menținerea corpului în modul de slăbire, deci creați un plan de antrenament care vă va ajuta să vă schimbați mersul în fiecare zi și să evitați să atingeți un platou. Courtney sugerează să adăugați greutăți, să aruncați în lunges sau să vă măriți distanța pentru a ridica o crestătură.
„Poți chiar să te joci cu intervale, ceea ce va maximiza beneficiile cardiorespiratorii”, a spus Courtney. Încercați să mergeți 30 de secunde într-un ritm în care ați fi în continuare capabil să purtați o conversație, și apoi pentru următorul minut, mergeți suficient de repede încât să respirați greu.
- Câte mile pe zi ar trebui să merg pe jos pentru a pierde în greutate POPSUGAR Fitness
- Câte macro-uri trebuie să slăbesc POPSUGAR Fitness
- Aici; Cum puteți bea o ceașcă de ceai înainte de culcare vă poate ajuta să slăbiți
- Aici; s Ce trebuie să știți despre sifonul dietetic și slăbirea
- Iată ce să mănânci în dieta Sirtfood Adele atunci când încerci să slăbești Beneficii, riscuri de 3 săptămâni