Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta

wellness

INTRODUCERE

Am pus multă energie și resurse în crearea Planului de dietă pentru fertilitate Acubalance. Inspirația sa a venit din anii de consiliere a cuplurilor din clinica noastră despre cum să mănânce pentru a optimiza cel mai bine fertilitatea lor.

În timp ce medicii chinezi tratează infertilitatea cu dieta de secole, știința occidentală abia începe să prindă rolul semnificativ pe care îl joacă dieta în cauzele ovulatorii ale infertilității. Un studiu de referință publicat în 2008, bazat pe Studiul asistenților medicali de la Harvard, face legături uimitoare între dietă și concepție. Fiind cea mai cuprinzătoare cercetare până în prezent cu privire la dietă și fertilitate, acest studiu asociază o dietă lentă cu carbohidrați, alimente întregi, în principal dietă vegetală creșterea de șase ori a fertilității.

Planul de dietă pentru fertilitate Acubalance este un efort de a îmbina înțelepciunea medicinei chineze cu cercetările occidentale revoluționare pentru a ajuta femeile și cuplurile să învețe ce și cum să mănânce pentru o fertilitate maximă. Dieta include planuri de masă, rețete, liste de cumpărături și sfaturi despre alimentația atentă pentru a vă ajuta să începeți.

Odată ce ați decis să adoptați un mod fertil de a mânca, dieta fertilă Acubalance vă facilitează începerea. Dacă vă place știința din spatele de ce anumite alimente vă influențează negativ fertilitatea și de ce altele vă cresc în mod pozitiv șansele de a concepe și de a avea un copil sănătos, această carte este o resursă excelentă: Capitolul 1: Cercetare și recomandări privind dieta fertilității.

Dacă doriți să știți cum să vă repopulați cămara și unde să cumpărați alimente întregi, cultivate local, atunci avem aceste informații pentru dvs.: Capitolul 4: Pregătirea pentru schimbare, Capitolul 5: Cumpărături pentru alimente pentru fertilitate.

Dacă doriți doar niște planuri de meniu și rețete gustoase, consultați secțiunea noastră de rețete: Capitolul 8: Rețete.

Dacă aveți o afecțiune complexă, cum ar fi SOP, endometrioză sau factor masculin, atunci avem capitole dedicate special pentru a vă ajuta să gestionați aceste afecțiuni în mod natural și, poate, pentru a evita tratamentele invazive costisitoare: Capitolul 3: Reglaj fin pentru condiții speciale.

Esența cercetării și a practicii antice este că alimentația sănătoasă pentru fertilitate se bazează pe o dietă antiinflamatoare naturală, integrală, pe bază de plante, care include următoarele:

Alimente integrale
Alimentele întregi sunt minim procesate și rafinate cât mai puțin posibil înainte de a fi consumate. Alimentele întregi oferă nutrienți, fibre, enzime, antioxidanți și gust maxim fără arome artificiale, coloranți, conservanți, îndulcitori sau grăsimi trans. Alimentele întregi sunt alimente simple, locale, nerafinate, în care prelucrarea se limitează la îmbunătățirea digestibilității (înmuiere, fermentare) sau la conservarea alimentelor, precum conservarea, fumatul, întărirea și uscarea.

Glucide lente
Glucidele lente sunt un grup de glucide care sunt digerate încet, provocând o creștere mai lentă și mai mică a zahărului din sânge după ce au fost consumate. Acestea includ fasole, mazăre, linte, cereale integrale și majoritatea legumelor. Consumul de carbohidrați lent contribuie la minimizarea rezistenței la insulină, reglează glicemia, îmbunătățește fertilitatea și previne diabetul gestațional.

Alimente pe bază de plante
Alimentele pe bază de plante includ un curcubeu bogat în fibre, fructe și legume bogate în antioxidanți, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. O dietă pe bază de plante înseamnă că majoritatea (dar nu neapărat toate) dietei se bazează pe alimente vegetale și este asociată cu promovarea sănătății, prevenirea bolilor și longevitatea în întreaga lume. Poate fi vegan, vegetarian sau poate include cantități mici de carne roșie, pește, carne de pasăre, ouă și lactate.

Alimente cu conținut ridicat de antioxidanți
Fructele, legumele, ierburile și condimentele cu conținut ridicat de antioxidanți contribuie la reducerea stresului oxidativ și a inflamației celulare asociate cu scăderea fertilității. Produsele organice s-au dovedit a fi mai bogate în antioxidanți.

Grăsimi sănătoase
Grăsimi și uleiuri sănătoase care sunt presate (lent, cu temperatură scăzută și nerafinate - fără solvenți chimici) în mod natural din alimente vegetale întregi (nuci de cocos, nuci, semințe, avocado, măsline) și se găsesc în pești sălbatici, de adâncime, de scurtă durată. Grăsimile sănătoase combat inflamațiile celulare și îmbunătățesc sensibilitatea hormonală.

Produse lactate de înaltă calitate
Cantități mici de produse lactate cu conținut total de grăsimi (neomogenizate) - în special iaurt simplu și kefir de cultură vie, precum și brânză organică de înaltă calitate (fermentată natural), deoarece toate acestea sunt asociate cu o fertilitate crescută.

Greutate sănătoasă
Echilibrarea greutății, prin atenția la o dietă echilibrată, mărimea porției, exercițiile zilnice și alimentația atentă. Echilibrul ponderal pentru o fertilitate optimă include un indice de masă corporală sănătos (IMC) între 20 și 25 și o circumferință a taliei (WC) mai mică de 35 ”pentru femei și mai mică de 40” pentru bărbați.

Mâncare conștientă
Mâncarea conștientă ca o modalitate de a mânca care vă poate ajuta să încetiniți și să vă acordați corpul, mintea și spiritul. Oferă o modalitate zilnică de a practica atenția (acordând atenție, intenționat, în momentul prezent, fără judecată), care s-a dovedit a fi de ajutor pentru a gestiona stresul, glicemia, tensiunea arterială, anxietatea, depresia și dezechilibrată (dezordonată) mâncând.