În pasul anterior, v-am arătat câteva moduri de a vă calcula nivelul zilnic de întreținere a caloriilor.

sunt

Acum, dacă obiectivul tău era să slăbești sau să te îngrași, acesta ar fi pasul atunci când ajustezi aportul de calorii pentru a se potrivi cu unul dintre aceste obiective.

Cu toate acestea, deoarece vă interesează doar câte calorii sunt necesare menţine greutatea dvs. actuală, trebuie să treceți peste acel pas.

De ce? Deoarece nivelul de menținere a caloriilor este deja câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Ați făcut deja 99% din muncă în ultimul pas când ați calculat ce este al vostru.

(Dacă ați omis pasul anterior, acum este momentul să vă întoarceți și să o faceți.)

Tot ce mai rămâne de făcut acum este să vă asigurați că cantitatea de calorii pe care ați calculat-o este cu adevărat 100% precisă pentru dvs. și este cu adevărat câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. Lasă-mă să explic…

Problema calculatoarelor și estimărilor de calorii

Chiar dacă tocmai v-am arătat câteva dintre cele mai populare metode de estimând nivelul zilnic de întreținere a caloriilor, există o mică problemă.

Cuvântul „estimare”.

Vedeți, orice calculator online sau metodă similară de calcul al caloriilor vă va oferi doar o estimare.

Aceste metode ar putea fi destul de exacte pentru majoritatea oamenilor, dar în cele din urmă, ele sunt întotdeauna doar presupuneri, nu garanții. Există doar prea mulți factori individuali pe care „calculatoarele de calorii” nu le pot lua în considerare.

Ceea ce înseamnă ... acele estimări sunt uneori greșite. Din fericire, însă, avem o modalitate de a o verifica de două ori.

Corpul uman are de fapt propria sa metodă încorporată de a afla EXACT care este nivelul zilnic de întreținere a caloriilor și garantează o precizie de 100% de fiecare dată.

Cum să vă dați seama exact cât de multe calorii trebuie întreținute

Pentru a afla exact câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea actuală, este suficient un experiment foarte simplu în 4 pași:

  1. Consumați în mod constant același număr de calorii în fiecare zi timp de câteva săptămâni și păstrați-vă nivelul de activitate destul de consistent, de asemenea.
  2. Cântăriți-vă o dată pe săptămână primul lucru dimineața pe stomacul gol (sau cântăriți în fiecare dimineață și luați media săptămânală).
  3. Monitorizează ce se întâmplă.
  4. Reglați corespunzător dacă este necesar.

Deci, luați estimarea nivelului de întreținere a caloriilor pe care ați calculat-o în pasul anterior și utilizați-o ca punct de plecare al caloriilor. Acum, începe să mănânci acea cantitate în fiecare zi în următoarele câteva săptămâni.

Din motive de exemplu, să ne prefacem că un exemplu de persoană estimează că nivelul de întreținere zilnică este de 2500 de calorii. Începând de mâine, această persoană de exemplu ar mânca aproximativ 2500 de calorii în fiecare zi. Nu trebuie să fie absolut exact, dar încercați să obțineți aproximativ 100 de calorii din cantitatea estimată.

Apoi, doar mănâncă acest număr de calorii în fiecare zi pentru următoarele 2-3 săptămâni.

Asigurați-vă că vă cântăriți primul lucru dimineața pe stomacul gol și scrieți-vă greutatea undeva.

Apoi, urmăriți și vedeți ce se întâmplă și reglați-vă dacă este necesar. Sens…

  • Greutatea ta rămâne aproximativ la fel? Dacă da, felicitări, ați găsit cu succes exact câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Continuă să mănânci această sumă de acum înainte.
  • Este greutatea ta crescând? Dacă da, sunteți peste nivelul de întreținere (un surplus caloric). Puțin scădea consumul zilnic de calorii cu aproximativ 250 de calorii, așteptați câteva săptămâni și vedeți ce se întâmplă atunci. De exemplu, același exemplu de persoană ar începe acum să mănânce 2250 de calorii pe zi.
  • Este greutatea ta in scadere? Dacă da, sunteți sub nivelul de întreținere (un deficit caloric). Puțin crește consumul zilnic de calorii cu aproximativ 250 de calorii, așteptați câteva săptămâni și vedeți ce se întâmplă atunci. De exemplu, același exemplu de persoană ar începe acum să mănânce 2750 de calorii pe zi.

Deci, practic, mănâncă aproximativ același număr de calorii pe zi și monitorizează ce face greutatea ta. Dacă rămâne la fel, perfect! În caz contrar, ajustați aportul zilnic de calorii în sus sau în jos în mici trepte de 250 de calorii până când se întâmplă.

Când ajungeți la punctul în care vă mențineți greutatea de la o săptămână la alta, ați terminat. Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală.

Taaadaaa! Asigurați-vă că îl scrieți.

Ce urmeaza?

Acum că ați găsit exact câte calorii sunt necesare pe zi pentru a vă atinge obiectivul specific (menținerea greutății dvs. actuale), este timpul să vă dați seama exact de unde vor proveni acele calorii.

În primul rând, să analizăm proteinele și să aflăm care este aportul ideal zilnic de proteine.

(Acest articol face parte dintr-un ghid complet gratuit și uimitor de minunat pentru a crea cel mai bun plan de dietă absolut posibil pentru obiectivul și preferințele dvs. exacte. Consultați întregul ghid aici: Cel mai bun plan de dietă)