De Lizzie Streit, MS, RDN, LD

trebuie

Caloriile sunt unități de energie care alcătuiesc alimentele pe care le consumăm. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Cu alte cuvinte, trebuie să aveți un deficit caloric.

În general, consumul cu 500 de calorii mai puțin decât aveți nevoie pe zi va duce la pierderea unui kilogram pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii. De obicei, oamenii vor folosi o combinație de modificări ale dietei și exerciții fizice pentru a atinge deficitul lor caloric dorit.

Cantitatea de calorii de care are nevoie fiecare persoană depinde de o varietate de factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate, pentru a numi câțiva.

Odată ce luați în considerare toate aceste variabile și vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pentru menținerea greutății, puteți scădea 500 de calorii din acel număr pentru a obține nevoile zilnice de scădere în greutate. Rețineți că suma pe care o scădeți depinde dacă doriți să pierdeți mai mult sau mai puțin de o lire pe săptămână.

După ce îți dai seama de aportul tău caloric, îți poți înregistra alegerile alimentare într-o aplicație telefonică sau într-un program online pentru a vedea dacă îți îndeplinești obiectivele.

Sună destul de ușor, nu? Dar s-ar putea să vă întrebați unde găsiți instrumentele pentru a calcula necesarul de calorii?

Există diferite formule pe care le puteți folosi pentru a le da seama, dar, din fericire, nu este nevoie să scoateți un creion și o hârtie pentru a face calculele. Există mai multe calculatoare online care pot face acest lucru pentru dvs.!

Aici, la Healthy For Meals, am creat un instrument pentru a vă ajuta să vă dați seama de nevoile dvs. de calorii pentru pierderea în greutate. Calculatorul nostru interactiv ia în considerare vârsta, sexul, înălțimea, greutățile curente și țintă și nivelul de activitate pentru a veni cu nevoile zilnice individuale de calorii.

După ce vă dați seama de acest număr, puteți decide ce plan din Healthy For Life Meals este potrivit pentru dvs.: 1200, 1500 sau 2000 de calorii pe zi. Este la fel de ușor ca asta!

Rețineți că scăderea aportului de energie este doar un aspect al pierderii în greutate și al alimentației sănătoase. Veți dori în continuare să mâncați mese și gustări care includ în principal fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Aceste alimente nutritive sunt cele care alcătuiesc rețetele noastre la Mese sănătoase pentru viață!

Mâncând alimente întregi, veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie și veți rămâne mulțumiți. Scăderea aportului de calorii, dar umplerea cu alimente mai puțin sănătoase vă poate face mai predispus la pofte și vă poate face dificilă menținerea greutății.

Descoperirea necesităților zilnice de calorii pentru scăderea în greutate este un loc minunat pentru a începe dacă sunteți interesat să pierdeți câteva kilograme. Dar nu uitați - atât cantitatea, cât și calitatea alimentelor pe care le consumați sunt importante pentru a pierde în greutate și pentru a vă face sănătoși.

Notă din mesele sănătoase pentru viață: Te-ai săturat să încerci să-ți dai seama de nevoile tale de energie și să numeri singur caloriile? Lasă-ne să facem treaba pentru tine! Utilizând calculatorul nostru interactiv, puteți decide cu ușurință planul potrivit pentru dvs. Mesele noastre săptămânale sunt pregătite pentru a vă satisface nevoile, astfel încât să nu trebuie să vă concentrați asupra adăugării alegerilor dvs. alimentare!