09 octombrie 2016

Mituri privind pierderea în greutate ... Sunt greu de evitat în cultura noastră - unde în fiecare zi există un nou „superaliment”, dietă moft sau produs care promite să schimbe greutatea nedorită. În călătoria mea personală și prin studiile mele de nutriție, am aflat că nu există nicio soluție rapidă pentru pierderea în greutate sau echilibru - este vorba de a face alegeri mai sănătoase în fiecare zi și de a îmbrățișa și iubi o dietă integrală.

slăbire

Acestea sunt cele 7 mituri care au apărut de nenumărate ori și motivele nutriționale pentru care pur și simplu nu funcționează!

  1. Îndulcitorii artificiali te ajută să slăbești.

Mă refer la produse precum sodă dietetică, gumă fără zahăr, Equal, Splenda, NutraSweet, Sweet-n-Low și majoritatea băuturilor energizante.

Zaharurile false sunt atât toxice, cât și dependente și sunt printre cele mai proaste lucruri pentru sănătatea noastră. Corpul tău se confundă și reacționează în două moduri dăunătoare: (1) Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu ele, ai poftă de lucruri dulci, dar hormonii de sațietate sunt suprimați. Nu recunoașteți când sunteți plin sau mulțumit; sau (2) Corpul dumneavoastră are vârfuri de insulină datorită îndulcitorilor care duc la tulburări metabolice, creșterea în greutate și dereglarea apetitului pe termen lung.

Îndulcitorii provoacă în cele din urmă acumularea de substanțe toxice (sunt substanțe chimice!) Și dezechilibru hormonal. De asemenea, stimulează apetitul și sporesc tulburările de dispoziție.

În loc să folosiți îndulcitori, iată câteva swap-uri simple pentru a îndulci alimentele și băuturile în mod natural.

  1. Exercițiul este cheia pierderii în greutate. Antrenează-te ore întregi și vei obține corpul viselor tale!

Obișnuiam să fac mișcare de două ori pe zi și cred că m-a îngrășat.

Excesul de exerciții fizice vă poate face mai foame! De asemenea, poate provoca epuizare suprarenală, ceea ce duce la dezechilibru hormonal. Un corp obosit și epuizat va întâlni tot felul de ravagii hormonale, inclusiv depozitarea grăsimilor.

Trucul este să faci mișcare mai rar, dar mai inteligent.

Puteți schimba hormonii corpului și arde grăsimile într-o perioadă scurtă de timp, prin antrenamente la intervale de intensitate ridicată și exerciții de rezistență musculară profundă. Pentru a afla mai multe despre acest lucru, consultați Smarter Science of Slim de la Jonathan Bailor. Este un expert pe această temă!

  1. Soluția scăzută în grăsimi/fără grăsime este calea de urmat, deoarece FAT te va face GRAS.

Alimentele fără grăsimi sunt de obicei încărcate cu zahăr! (Trebuie să înlocuiască grăsimea cu gust bun cu ceva, nu-i așa?) Corpul tău nu se pricepe la utilizarea zaharurilor simple, iar orice zahăr suplimentar pe care organismul nu îl poate folosi este stocat ca grăsime!

Obișnuiam să mă îngrozesc de grăsime. M-aș neliniști peste fiecare migdală pe care am consumat-o. Dacă aș mânca theavocado în salată, aș simți o vinovăție ridicolă și aș fi sigur că greutatea mea corporală va crește în kilograme!

Nu vă fie frică de grăsime. Corpul tău are nevoie de grăsimile bune! Acestea se găsesc cel mai bine în avocado, semințe de in, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci și semințe și pești uleioși, cum ar fi somonul.

Grăsimile bune sunt esențiale pentru a da energie corpului tău și pentru a susține creșterea celulelor. De asemenea, vă ajută să vă protejați organele (inima!) Și vă ajută corpul să absoarbă nutrienții și să producă și hormoni importanți.

Grăsimile bune, de asemenea, vă mențin sătul mai mult timp și favorizează stabilizarea zahărului din sânge. Fără aceasta, am pierde substanțele nutritive vitale (cum ar fi vitaminele A, D și E) și ceea ce sunt cunoscuți ca acizi grași esențiali (Omega 3), care sunt necesari pentru a reduce toate tipurile de afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, cancerul, deficiențe ale sistemului imunitar, artrită, afecțiuni ale pielii, sindrom premenstrual și simptome ale menopauzei.

Știi ce s-a întâmplat când am început să mănânc grăsimile bune? Pielea mea a început să strălucească. Am pierdut tot excesul de greutate. Mi s-au ridicat dispozițiile. Intestinele mele s-au reglementat și pofta mi s-a potolit.

Evitați grăsimile trans urâte și nu uitați să mâncați cu măsură.

  1. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate.

La fel cum nu ne putem controla sistemul cardiovascular, nu ne putem controla metabolismul. Este mult mai complex decât caloriile în afară, caloriile afară. Funcțiile care susțin viața sunt reglementate automat de corp.

Acest lucru funcționează într-o mașină simplă, ca un motor de mașină, dar funcționează la oameni?

Probabil ca nu. Corpul uman este atât de complex încât, dacă mănânci alimente întregi, vei obține mai mulți nutrienți și vei fi mai probabil să te simți sătul mai mult timp.

Concentrarea pe calitatea alimentelor va spori eficiența metabolismului. Când introducem calitatea greșită a alimentelor în corpul nostru, aceasta se înfundă hormonal și nivelul de grăsime din corpul nostru crește.

  1. Mănâncă trei mese pe zi și nu gustă.

Trebuie să mâncăm la fiecare trei până la patru ore pentru a ne menține nivelul glicemiei stabil.

În opinia mea, glicemia stabilă este cheia unei greutăți bune. Acest lucru vă ajută să reduceți pofta, să accelerați metabolismul și să vă controlați starea de spirit!

Când nu mâncăm perioade lungi de timp, corpul tău crede că este înfometat și apoi intră în modul de supraviețuire. (Corpul tău este atât de inteligent!) Deci, ce va face pentru a supraviețui? Țineți ceva, orice ... ce ține? Gras!

Asta clarifică câteva lucruri? Vă doresc o săptămână sănătoasă!