Pentru a calcula cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce faci ghemuit fără greutăți suplimentare, înmulțește-ți greutatea cu 0,096.
. Pentru a calcula, calculați numărul de calorii arse pe minut pentru efectuarea genuflexiunilor potrivite, urmați această formulă: 21 x Greutate în kilograme/200 = calorii arse prin efectuarea genuflexiunilor. Cantitatea de calorii arse făcând genuflexiuni depinde, de asemenea, de tipul de exercițiu efectuat, greutatea, vârsta și intensitatea exercițiului. Corpurile noastre ard calorii 24 de ore pe zi.
Squats cu efort normal au o valoare MET de 5,0 și, dacă îmbunătățiți exercițiile de squat folosind greutăți, valoarea MET este mai aproape de 6,0.
Formula pentru a calcula caloriile arse pe sesiune de exercițiu este: Prin urmare, dacă un individ de 150 de kilograme (68 de kilograme) ar face o rundă explozivă de genuflexiuni, caloriile arse ar fi de aproximativ 5,95 calorii pe minut. Dacă doriți să lucrați acasă, puteți împerechea ghemuirea cu bicicleta. Formula pentru calcularea caloriilor arse pe sesiune de exercițiu este: (valoarea MET x 3,5 x greutatea dvs. în kilograme/200) x durata exercițiului în minute Notă: Pentru a vă converti greutatea corporală în kilograme în kilograme, împărțiți kilogramele la 2,2. Deoarece genuflexiunile, ascensiunile și apăsarea pe bancă și alte exerciții de rezistență vă cresc țesutul muscular slab. Este posibil ca genuflexiunile să nu ardă la fel de multe calorii pe oră ca alergatul. Luați răspunsul și multiplicați-l cu cantitatea de minute pe care le efectuați. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că facem genuflexiuni corect; Puteți verifica tutorialul de mai sus. Pentru a avea o monitorizare adecvată, înainte de a începe cu ghemuirea, vă cântăriți mai întâi.
Squats cu efort normal au o valoare MET de 5,0 și, dacă îmbunătățiți exercițiile de squat folosind greutăți, valoarea MET este mai aproape de 6,0.