Ești nou în FitReserve? Aflați mai multe >>
FitReserve Anywhere este abonamentul de fitness cu acces complet, care oferă acces la mii de clase de streaming live de la studiourile și instructorii de top, plus acces nelimitat la sute de antrenamente audio și video la cerere.
Alăturați-vă acum >>
Mesaje de top:
Cum să arzi 500 de calorii la următoarea ieșire pe plajă (fără să sacrifici distracția)
- De Caila Ball
Mai mult decât o simplă inspirație pentru a vă antrena în lunile reci de iarnă, sezonul de plajă este, de asemenea, un moment primordial pentru a vă umple de fitness. În timp ce plaja este doar o locație de relaxare pentru unii, aceasta poate fi o destinație pentru antrenamentele de ardere a caloriilor - și distracție - pentru pasionații de fitness.
Există o zi de plajă în viitorul tău apropiat? Maximizați potențialul de ardere a caloriilor pe care nisipul și valurile îl pot oferi cu acestea cinci moduri de a arde 500 de calorii * (în timp ce încă mai aveți o explozie)!
1. Funcționează ca un anunț personal
În timp ce ar trebui să vă feriți să adăugați „plimbări lungi pe plajă” la orice profil de întâlnire online, mersul pe nisip moale arde aproape de două ori cantitatea de calorii decât mersul pe aceeași distanță pe o suprafață plană. Activați-vă mușchii stabilizatori și ardeți până la 350 de calorii într-o oră de mers rapid pe nisip moale. Treceți de obiectivul dvs. de 500 de calorii cu o jumătate de oră de înot în ocean pentru încă 175 de calorii. Doriți să ajungeți la 500 de calorii fără să înotați? Provocați-vă la o alergare de 40 de minute pe nisip moale pentru a arde peste 530 de calorii.
2. Canalizează-ți Misty May-Treanor și Kerri Walsh Jennings
Există un motiv pentru care partenerii de volei pe plajă câștigători ai medalii olimpice arată atât de grozav (ok: ani de antrenament olimpic care merită motive). Rezistența naturală a nisipului conferă voleiului pe plajă o rată ridicată de ardere a caloriilor. Adunați o echipă împreună pentru o oră de joc de volei și înscrieți o arsură de 500 de calorii!
3. Concursul de uscat
Chiar și grupurile mici pot arde calorii cu competițiile pe plajă. 30 de minute de rachetă pe plajă cu un partener vă vor face să ardeți 200 de calorii (potențial mai mult, dacă te găsești alergând după minge mai mult decât lovind-o!). Mențineți competiția cu o rundă prietenoasă de handbal, care va arde peste 350 de calorii în 30 de minute.
4. Distracție pe apă
Există un întreg ocean în fața ta: pune-l la treabă! Fie apuca un caiac să arzi 250 de calorii în timpul a 45 de minute de caiac în ocean sau să-ți tonifici nucleul și brațele stand up paddle boarding timp de 30 de minute pentru a arde 250 de calorii. După aceea, canalizați-vă copilul interior pentru o oră de Boogie Boarding să ardă încă 250 de calorii. Nu sunteți echipat cu o placă pentru bugi? Nici o problemă! Sari în valuri să arzi până la 300 de calorii într-o oră.
5. Biologia marină
Puneți-vă în aripioare și cureați-vă o mască de snorkel: este timpul să puneți-vă în formă în timp ce explorați viața de mare. Indiferent dacă îl găsiți sau nu pe Nemo, deplasarea timp de o oră și jumătate de snorkeling va arde până la 510 calorii.
Toată această distracție la plajă tinde să distragă atenția de la soare. Asigurați-vă că încărcați protecția solară impermeabilă și hidratați-vă în timpul tuturor activităților (chiar și cele din apă).
* Estimările caloriilor se bazează pe o femeie de 150 de kilograme. Arderea exactă a caloriilor va varia în funcție de greutate, nivelul de fitness, intensitatea antrenamentului și ritmul cardiac.