Acum câțiva ani, mă confruntam cu o mare provocare: să slăbesc 10 kilograme în 2 săptămâni. Navigam prin Internet, încercând să găsesc cea mai bună soluție posibilă pentru această provocare. Am citit o mulțime de informații și date științifice care dovedesc și resping lucrurile - a fost o călătorie destul de mare, credeți-mă!

Și apoi am dat peste un articol care descrie beneficiile antrenorilor eliptici și cum pot transforma cu adevărat corpul tău în doar câteva săptămâni. Am început să mă uit la el și știi ce? Am găsit sute de povești personale de la oameni ca mine - încercând să slăbesc rapid - susținând că exercițiul pe un antrenor eliptic este lucrul care i-a ajutat să obțină rezultate excelente în cel mai scurt timp.

Cu toate acestea, trebuie remarcat și faptul că exercițiul pe un antrenor eliptic nu este suficient. Probabil știți până acum (presupunând că ați parcurs tone de informații, forumuri și site-uri web despre programe de slăbire, precum și date științifice) că este practic imposibil să slăbiți fără a avea o dietă curată.

Ești o fată/băiat deștept, știi ce alimente sunt considerate prietenoase pentru slăbit și care nu. Așadar, voi acoperi doar avantajele antrenorilor eliptici din acest articol, fără a fi nevoie să vă împovărați cu informații pe care le-ați citit deja în altă parte.

Să începem cu elementele de bază. În ultimii ani, antrenorii eliptici au devenit foarte populari în rândul femeilor pentru capacitatea lor de a menține corpul într-o formă bună, de a întări mușchii și de a pierde în greutate. Astfel de aparate de exercițiu pot fi găsite nu numai în săli de sport, ci și în case. Să analizăm regulile de practică și să răspundem la întrebarea câte calorii puteți arde pe un antrenor eliptic în timpul unui antrenament.

Informații utile despre antrenorul eliptic ca instrument eficient de slăbit

Un antrenor eliptic poate fi numit cu ușurință una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi în zilele noastre. După cum am menționat în introducere, pierderea în greutate este rezultatul antrenamentului, precum și al unei diete curate.

Eliptica se referă la antrenori cardio care includ, de asemenea, diferiți călăreți, benzi de alergare, biciclete de exerciții și steppers. Scopul principal al utilizării antrenorului eliptic este îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator. Dar cel mai important - de aceea ne-am adunat cu toții aici, oameni buni - exercițiile active și regulate vă ajută să ardeți calorii și să pierdeți în greutate.

Un antrenor eliptic creează o traiectorie eliptică a mișcărilor (acum știți de ce acest dispozitiv a primit un astfel de nume). În timp ce faceți exerciții, vă deplasați înainte și înapoi, care vizează diferite grupe musculare - spate, piept, picioare, fese și așa mai departe. Drept urmare, aveți și ocazia de a reduce greutatea corporală totală, de a vă tonifica și de a îmbunătăți rezistența.

Trebuie să menționăm, de asemenea, că antrenorii eliptici vă permit să vă atingeți corpul viselor în combinație cu un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată. Prin creșterea treptată a intensității antrenamentelor de antrenor eliptic, aveți tendința de a arde un număr mare de calorii, așa că țineți cont de asta! Puteți verifica intensitatea achiziționând antrenorul cu un computer de bord integrat, care urmărește numărul de grăsimi arse. Mai mult decât atât, computerul vă poate oferi un anumit program, după finalizarea căruia puteți scăpa de un anumit număr de calorii.

Ce ar trebui să știți atunci când cumpărați un antrenor eliptic?

  1. Pentru a înțelege ce model este cel mai potrivit pentru dvs., faceți câteva exerciții în sala de sport, folosind diferite modele de antrenori eliptici.
  2. Dacă nu aveți spațiu liber pentru amplasarea unui dispozitiv cu drepturi depline, alegeți modele pliabile.
  3. Dacă bugetul dvs. vă permite să - cumpărați un aparat de exerciții care are un panou de control convenabil, alegerea modurilor și funcționarea lină a pedalelor.
  4. Dacă doriți cu adevărat să cumpărați un antrenor, decideți ce tip de simulator doriți să aveți:
  • eliptice mecanice . Acesta este genul de model pe care l-am achiziționat în timpul călătoriei de slăbire pe care l-am menționat în introducere și nici nu regret regretul ales! Astfel de formatori au un design simplu și confortabil și sunt puse în mișcare de o persoană. Aceste mașini sunt dispozitive cu costuri reduse și de aceea sunt disponibile consumatorului obișnuit. Apropo, unul dintre avantaje este că astfel de antrenori sunt ușori. Din păcate, are unele dezavantaje, cum ar fi, de exemplu, fragilitatea mecanismului și ceva zgomot la funcționare.
  • magneticeliptice . Acest model are o structură mai complicată și o funcționare lină, nu produce zgomot la funcționare și are un sistem de frânare magnetic. Au un preț mai mare decât dispozitivele mecanice care nu necesită o conexiune la rețea.
  • electromagneticsimulatoare . Acestea sunt cele mai scumpe mașini din clasa sa și de cea mai înaltă calitate. Acest model are o selecție largă de programe pentru a găsi intensitatea corectă a antrenamentului.

Cum să slăbești folosind antrenorul eliptic?

După cum spune povestea mea, am reușit să slăbesc 10 kilograme în doar 2 săptămâni. Totul este destul de simplu - trebuie să vă spun. În primul rând, motivația este cel mai bun prieten al tău. Odată ce ai motivația și știi că vei merge până la sfârșit și vei realiza corpul viselor tale - mergi la cumpărături pentru un antrenor eliptic!

arzi

Am făcut antrenament la intervale de intensitate mare cu antrenorul meu eliptic. Știi ce-i așa? Ei bine, practic înseamnă că trebuie să mergi cât de repede poți timp de 30 de secunde, apoi să mergi în ritmul normal timp de 1 minut. Poate doriți să măriți timpul pentru fiecare ciclu odată ce ați devenit mai avansat. Dar ciclul de repaus de 30 de secunde/1 minut vă va ajuta să începeți foarte bine!

Trebuie să faceți cât mai multe astfel de cicluri posibil. Dar nu vă antrenați prea mult - verificați întotdeauna monitorul ritmului cardiac (dacă aveți unul). Este optim să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână.

Am și alte recomandări despre cum să slăbești cu un antrenor eliptic. Nu le ignora pe acestea, sunt cruciale.

  • Fii atent la dieta ta. Este de dorit să consumați alimente proteice înainte de antrenament și să renunțați la consumul de carbohidrați. Optează pentru carbohidrați precum produsele din cereale integrale, orezul brun, legumele și fructele.
  • Obțineți un monitor de ritm cardiac.
  • În plus față de antrenamentul pe un antrenor eliptic, faceți alte exerciții - flotări, exerciții abdominale, pull-up-uri, ședințe.

De obicei nu vă încărcăm cu date dificile, dar din păcate acum este momentul în care trebuie. Nivelul aproximativ de ardere a caloriilor pentru femei în timpul sesiunilor de jumătate de oră este după cum urmează:

  • Când greutatea corporală este de 50 de kilograme, puteți arde aproximativ 241 de calorii
  • Când greutatea corporală este de 60 de kilograme, puteți arde aproximativ 310 calorii
  • Când greutatea corporală este de 70 de kilograme, puteți arde aproximativ 387 de calorii.

Program de exerciții pe antrenorul eliptic care permite arderea caloriilor

Într-un antrenament de 30 de minute puteți arde de la 240 la 380 de calorii. Numărul de calorii depinde nu numai de intensitate, ci și de propria greutate. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât vei putea arde mai multe calorii .

  • Prima zi. Este suficient un antrenament de 30 de minute, cu o intensitate medie.
  • A doua zi. 5 minute de exercițiu cu un nivel mediu de intensitate (încălzire) trei minute cu sarcină mare rapidă, două minute de exerciții silențioase. Acest program se repetă de 4 ori (fără a include încălzirea) și apoi este completat cu o răcire de 5 minute într-un ritm calm.
  • A treia zi. O încălzire de 5 minute, apoi creșteți treptat intensitatea timp de 15 minute, urmată de o scădere treptată a sarcinii timp de 15 minute.
  • A patra zi. Antrenamentul începe cu o încălzire de 5 minute și se termină cu răcire și include antrenament cu viteza medie și rezistență minimă.
  • A cincea zi. După o încălzire de 5 minute urmată de 3 minute de accelerație, urmează 2 minute de antrenament cu intensitate maximă la viteză mare. Un set de exerciții se repetă de 4 ori și se completează cu răcire. Drept urmare, într-o singură săptămână de exerciții, puteți pierde în total de la 1.200 la 1.900 de calorii. Nu uitați că, pentru a slăbi, ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați.

Rezultatele utilizării exercițiului eliptic pentru arderea caloriilor

În afară de cele tradiționale 240-380 de calorii care pot fi arse în timpul a 30 de minute de antrenament pe eliptice, aveți și ocazia să:

  • reduce greutatea corporală totală
  • întărește mușchiul inimii
  • dezvoltă mușchii brațelor și picioarelor
  • îmbunătăți circulația sângelui
  • scade ritmul cardiac în repaus și sub diferite sarcini
  • crește rezistența corpului
  • obțineți energia pentru zi (dacă aveți antrenament dimineața)
  • reduce stresul

Puteți pierde în greutate cu ajutorul antrenorului eliptic numai în combinație cu o dietă curată, menținând un stil de viață sănătos și antrenamente regulate la care cheltuielile calorice vor fi maximizate.

Este mai bine să nu alergați imediat după antrenament la frigider pentru următoarea porție de alimente dulci și grase. Înainte de antrenament, ar trebui să acordați atenție alimentelor proteice și să limitați consumul de carbohidrați.

Câte calorii poți arde într-un singur antrenament pe antrenorul eliptic?

Am menționat anterior că, într-o sesiune de jumătate de oră, puteți arde minimum 240 de calorii. În medie, pe parcursul unui minut de antrenament poți arde 13 calorii, într-o oră poți ajunge la arderea a 780 de calorii.

Nu uitați că intensitatea mișcărilor afectează numărul de calorii arse. Intensitatea trebuie aleasă în funcție de nivelul de antrenament atletic. Amintiți-vă că nu trebuie să creșteți ritmul dacă vă simțiți inconfortabil. Va fi rezonabil să opriți antrenamentul și, la următorul antrenament, să reduceți intensitatea la un nivel confortabil.

Nu putem sublinia suficient faptul că, pentru a obține un corp perfect, trebuie să combinați antrenamentele eliptice cu o dietă curată și sănătoasă - acesta este lucrul care m-a ajutat să slăbesc 10 kilograme în doar 2 săptămâni. De asemenea, este minunat că în zilele noastre puteți găsi cu ușurință informații despre conținutul caloric al alimentelor și componentelor din care este compus acest aliment.

V-ați confruntat cu provocări, încercând să folosiți un antrenor eliptic? Anunță-mă în comentariile de mai jos.