Înainte de a vă excita prea mult cu privire la totalul dvs., verificați dacă contoarele de calorii sunt exacte - și câte calorii ardeți cu adevărat - pe aparatele eliptice și alte aparate de gimnastică.

mașinilor

După 30 de minute de transpirație pe eliptică, te uiți în jos la consolă și începi să te simți destul de triumfător cu privire la sesiunea ta de cardio. În timp ce puteți avea încredere în mașină pentru a calcula cantitatea de timp pe care ați pus-o, puteți pune același stoc în micul contor, spunându-vă câte calorii ați ars pe eliptică? (În legătură cu: Trebuie să faceți cardio pentru a pierde în greutate?)

Aici, experții oferă informații despre cât de precisă este citirea dvs. de calorii pe aparatele cardio de la sală. Citiți mai departe pentru a vedea în ce mașini și date puteți avea încredere, plus câte calorii ardeți pe bicicleta eliptică, staționară, banda de alergat și mașina de scări.

Cum se calculează caloriile arse

În primul rând, ajută să știți puțin despre cum să calculați caloriile arse. Pentru a-l estima, oamenii de știință folosesc o unitate numită echivalent metabolic pentru sarcină (MET). Această unitate măsoară mai mult sau mai puțin cât de greu lucrează corpul dumneavoastră. Diferite sarcini și exerciții vor avea diferite METS; de exemplu, alergarea poate fi de la 7 la 13 METS, în funcție de viteză.

Pentru a afla câte calorii ardeți, puteți conecta numărul estimat de METS pentru activitatea pe care o desfășurați într-o formulă împreună cu greutatea corporală și cantitatea de timp pe care o desfășurați. Puteți consulta Compendium of Physical Activities, care este o listă gigantică de activități și câte MET costă, apoi conectați-l la un calculator online, cum ar fi acest calculator Cornell University Ergonomics METS to Calories, pentru a obține rezultatul.

Aducere aminte: Antrenamentul nu înseamnă întotdeauna arderea caloriilor sau pierderea în greutate. Puteți să vă antrenați să vă simțiți bine în corpul dvs., să înregistrați câteva endorfine care stimulează starea de spirit, să vă întăriți, să vă antrenați pentru un eveniment, să rămâneți sănătos pe viață sau chiar ca activitate pentru a vă lega cu prietenii, familia sau partenerul dvs. Deci, deși este distractiv să știi câte calorii ai putea arde pe oricare dintre aceste aparate de gimnastică, știi că nu este cu siguranță cel mai important lucru despre antrenamentul tău - chiar dacă merită deloc remarcat.

Calorii arse pe eliptică

De ce vă bateți articulațiile pe banda de alergat atunci când puteți arde la fel de multe calorii pe eliptică în timp ce urmăriți Real Housewives? Iată de ce: Un studiu recent a numit antrenorul eliptic cel mai puțin precis atunci când vine vorba de numărarea caloriilor, majoritatea mașinilor supraestimând arderea cu 42%, spune Jay Cardiello, specialist în rezistență și condiționare și autor al Bodyweight Strength Training. O altă estimare a Consiliului american pentru exerciții spune că acestea pot avea reduceri de până la 20-30 la sută.

De ce mașinile eliptice sunt atât de jos? Spre deosebire de benzile de alergat, care vă pot reproduce îndeaproape mersul normal, mișcarea elipticii nu este o mișcare naturală, spune Cardiello. Elipticele variază, de asemenea, de la producător la producător în ceea ce privește intervalul de mișcare, astfel încât un „standard” pur și simplu nu este fezabil. În plus, în timp ce utilizați pârghiile brațului (mânerele) vă va crește ritmul cardiac, brațele dvs. nu cântăresc mult în comparație cu șoldurile, fundul și mușchii picioarelor, spune Michele Olson, Ph.D., profesor clinic senior în cadrul Departamentului de științe sportive și educație fizică la Universitatea Huntingdon. „Așadar, nu confundați o creștere pronunțată a ritmului cardiac de la mai multe mișcări ale brațelor pentru a însemna o creștere pronunțată a caloriilor cheltuite.”

Câte calorii ardeți pe eliptică: Americanul mediu care cântărește 170 de kilograme va arde aproximativ 386 de calorii/oră pe eliptică. (Pentru a-l calcula pentru antrenament, accesați acest calculator, introduceți greutatea, 5 METS și cantitatea de timp pe care o exercitați.)

Cum să arzi mai multe calorii pe eliptică: Dacă doriți cu adevărat să vă maximizați arderea caloriilor pe eliptică, încercați un antrenament eliptic HIIT, care va alterna perioadele de muncă grea și de odihnă pentru a arde calorii în timp ce vă antrenați și mult timp. Și amintiți-vă, eliptica este, de asemenea, o alegere minunată dacă vă întoarceți de la o vătămare sau de o boală, doriți un antrenament de recuperare atunci când vă simțiți rău sau trebuie să faceți ceva cu impact redus pentru a vă îngriji articulațiile. (În legătură cu: Care este mai bine, eliptica sau banda de alergat?)

Calorii arse pe alpinistul scării

Relaxați-vă la o sală de sport suficient de mult timp și veți observa o tendință în rândul majorității utilizatorilor de trepte: se apleacă peste consolă în timp ce fac pași super-scurți și rapizi în loc să folosească întreaga gamă de mișcare. Ce este atât de rău la asta? Înclinându-vă înainte vă puteți reduce arderea totală de calorii cu până la 50%, spune Olson. Și chiar dacă parcurgeți sesiunea fără a face acest lucru, majoritatea treptelor de scări vă supraestimează arderea totală cu aproximativ 20%, adaugă ea. (În legătură cu: 7 sfaturi pentru un antrenament StairMaster mai bun)

Iată de ce: „Multe modele calculează„ cheltuielile brute de energie ”și nu„ cheltuielile nete de energie ”. Cheltuielile brute de energie includ rata metabolică de odihnă sau caloriile pe care le-ai arde oricum ”, spune Olson. „Ceea ce trebuie să știți cu adevărat este că mai multe calorii peste rata metabolică de odihnă ardeți”. Deci, dacă aparatul citește 400 de calorii arse, o ajustare de 20% pentru a găsi numărul net arată că antrenamentul cu trepte este responsabil pentru 320 din cele 400 de calorii. "Cu alte cuvinte, antrenamentul te-a determinat să arzi 320 de calorii și ai fi ars oricum cei 80 în plus, așezând și citind o carte."

Câte calorii ardeți pe alpinistul scării: Femeia americană medie care cântărește 170 de kilograme va arde aproximativ 695 de calorii/oră pe treptele scării. (Pentru a-l calcula pentru antrenament, accesați acest calculator, introduceți greutatea, 9 METS și cantitatea de timp pe care o exercitați.)

Cum să arzi mai multe calorii pe cățărătorul de scări: Ridicați-vă întotdeauna drept și țineți ușor de balustrade (dacă este necesar). Dacă sala de sport are o moară - mașina cu scara mare în mișcare - încercați să o folosiți în locul unui urcător de scări sau a unui pas cu pas, care necesită doar picioarele dvs. pentru a face mișcări mici. Nu este ușor (există un motiv pentru care o moară este întotdeauna deschisă atunci când sunt luate toate benzile de alergat!), Dar merită să transpirați. (Mai multe aici: Cum să obțineți cel mai bun antrenament pe alpinistul scărilor)

Calorii arse pe banda de alergat

Vești bune pentru fanii benzii de alergat: experții sunt de acord că contorul de calorii este destul de precis, mai ales dacă vă introduceți greutatea și nu utilizați balustradele. Problema este că multe benzi de alergat nu vă cer greutatea și folosesc o referință de aproximativ 155 lbs, spune Olson. Asta înseamnă că, dacă cântăriți 135 lbs, ardeți cu 15% mai puține calorii decât spune mașina (300 de calorii față de 255 de calorii, de exemplu).

Bazându-vă pe balustrade - în special în timpul înclinațiilor mai mari sau în timp ce alergați la viteze mari - vă poate arunca citirea cu până la 40% (300 de calorii arse tocmai au devenit 180). Și nu vorbim doar despre oamenii care se trag pe un deal timp de 20 de minute. Așezarea chiar și a unei cantități ușoare de greutate pe șinele de sprijin poate reduce caloriile arse cu 20% (sau mai mult), spune Olson. (Mai multe aici: Câte calorii arzi cu adevărat în timp ce alergi?)

Câte calorii ardeți pe banda de alergat: Americanul mediu care cântărește 170 de kilograme va arde aproximativ 757 de calorii/oră pe banda rulantă care rulează la 6 mph. (Pentru a-l calcula pentru antrenament, accesați acest calculator, introduceți greutatea și cantitatea de timp pe care o faceți, apoi găsiți numărul corect de METS pentru a merge cu viteza dvs. și introduceți asta ca toate.)

Cum să arzi mai multe calorii pe banda de alergat: Pentru a vă maximiza timpul de rulare, evitați balustradele și asigurați-vă că practicați o postură bună. „Prăbușirea poate avea un impact major asupra aportului de oxigen, făcând antrenamentul mai greu”, spune Cardiello. (Aflați mai multe despre formularul de alergare adecvat.) Dacă puteți, alergați în aer liber ori de câte ori este posibil. „Alergatul în aer liber este mai dificil pe corp”, adaugă el. "Și nu puteți compara în mod egal distanța și viteza cu banda de alergare față de alergarea în aer liber; calibrarea și stresul fizic sunt mai puțin față de banda de alergare decât alergarea dvs. pe traseu în aer liber." Nu reușești afară? Mergeți puțin mai mult (sau mai departe) cu sesiunea dvs. de interior pentru a compensa diferența de teren sau încercați acest antrenament de alergare cu interval HIIT.

Calorii arse pe bicicleta staționară

Bicicletele staționare fac parte din propria lor clasă de aparate cardio, deoarece vă susțin greutatea corporală, spune Olson. „Dacă bicicleta calculează caloriile pe baza datelor tehnice, cum ar fi MET și wați (care măsoară puterea), citirea caloriilor poate fi foarte precisă”. De fapt, cercetătorii de la Universitatea din California de la Centrul de Performanță Umană din San Francisco au descoperit că bicicletele staționare sunt cele mai exacte dintre toate aparatele cardio, cu o supraestimare de doar șapte procente.

Un lucru de reținut: o bicicletă nu vă poate determina tehnica de pedalare, ceea ce ar putea să vă elimine numărul final, spune Olson. "De exemplu, vei arde mai multe calorii dacă folosești o poziție de urcare în picioare la o rezistență grea, comparativ cu pedalarea așezată la aceeași rezistență. Acest lucru se datorează faptului că atunci când stai în picioare și urci, nu mai ești în greutate." Cât de mare este diferența? Potrivit lui Olson, o urcare de 15 minute în picioare arde cu aproximativ 15% mai multe calorii decât pedalând așezat la aceeași rezistență. (Aveți grijă la aceste alte greșeli de antrenament ale bicicletelor rotative.)

Câte calorii ardeți pe banda de alergat: Americanul mediu care cântărește 170 de kilograme va arde aproximativ 540 de calorii/oră pe bicicleta staționară. (Pentru a-l calcula pentru antrenament, accesați acest calculator, introduceți greutatea, 7 METS și cantitatea de timp pe care o exercitați.)

Cum să arzi mai multe calorii pe bicicleta staționară: Pedalați cu scop. Veți arde mai puține calorii în general (așezat sau în picioare) dacă pedalați fără suficientă rezistență. Încercați acest antrenament de biciclete staționare de 30 de minute care vă va provoca cu intervale.

Linia de fund

Luați citirea arsă de calorii cu un bob de sare. Prea multe aparate ignoră factori importanți, cum ar fi greutatea, utilizarea mâinilor sau nivelul de fitness, ceea ce face o mare diferență, spune Cardiello. "[Nivelul de fitness al unui individ] este cel mai mare factor. Cum poate un bărbat de 200 de lire sterline și un bărbat de 165 lb considerat a fi într-o stare fizică excelentă să ardă aceeași cantitate de calorii? Nu!"

În loc să vă bazați numai pe numărul de calorii, încercați să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul sesiunilor de cardio sau să evaluați eforturile folosind rata percepută de efort. „Testul de vorbire” vă permite să determinați cu ușurință dacă lucrați cu adevărat din greu (dacă gâfâiți în aer în timp ce încercați să cântați versurile unei melodii, sunteți la o intensitate apropiată, spune Cardiello).