câte

Când vine vorba de a afla câte calorii * puteți arde pe o bandă de alergat, există o serie de factori diferiți care intră în joc. Vom arunca o privire la câte calorii poate arde o persoană care cântărește 125 de kilograme într-o sesiune de 30 de minute de exerciții pe o bandă de alergat la diferite niveluri de intensitate. Acest lucru vă va oferi o idee relativ bună despre câte calorii puteți arde pe o bandă de alergat. Dar, rețineți că aceste cifre sunt estimative.

* Unitatea de măsură numită în mod obișnuit „calorie” este de fapt „kilocalorie” - cu toate acestea „calorie” este atât de frecvent utilizată, vom folosi termenul mai scurt aici.

După ce ați aflat câte calorii puteți arde pe o bandă de alergat, aruncați o privire la recenzia noastră despre cele mai bune benzi de alergat de acasă.

Calculator pentru calorii benzii de rulare

Introduceți greutatea, tipul de exercițiu și timpul luat în calculator, pentru o estimare a câte calorii suplimentare vă poate ajuta o bandă de alergat:

Înainte de a utiliza orice date obținute folosind acest calculator, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră!

Mers pe o bandă de alergat - Calorii arse

Mersul într-un ritm lent, în jur de 3,5 mile pe oră, poate fi considerat un antrenament de intensitate luminoasă pe bandă de alergat. O persoană care cântărește aproximativ 125 de lire sterline și merge pe o bandă de alergare într-un ritm lent și constant se poate aștepta să ardă în jur de 125 de calorii în 30 de minute. O persoană care cântărește mai mult de 125 de kilograme va arde mai multe calorii, în funcție de greutate, dar nu este cu adevărat eficient să folosiți o bandă de alergat pentru a vă antrena o jumătate de oră la intensitatea luminii. Nu afectează pierderea totală în greutate cu o marjă semnificativă, cu excepția cazului în care îi acordați cel puțin o oră în fiecare zi.

Antrenament 30 minute de bandă de alergat - Calorii arse

Acum, dacă vă intensificați jocul și utilizați banda de alergat pentru a merge rapid timp de 30 de minute, puteți arde mai multe calorii pe o bandă de alergat. Mersul cu 5,5 mile pe oră într-un ritm constant va permite unei persoane care cântărește 125 de kilograme să ardă puțin peste 200 de calorii într-o jumătate de oră. Cu cât persoana este mai grea, cu atât vor fi arse mai multe calorii. Deși aceasta este o îmbunătățire majoră decât mersul încet, nu este încă un arzător semnificativ de grăsimi și nu ar trebui să vă așteptați să vă afecteze eforturile generale de slăbire cu o marjă imensă.

Fugind pe o bandă de alergat - Calorii arse

Dacă vă ridicați cu adevărat ritmul și începeți să alergați, vă puteți spori eforturile de slăbire și puteți reduce cântarul puțin. Pentru o persoană care cântărește 125 de lire sterline și rulează constant la aproximativ 5 mile pe oră pe banda de alergat, se estimează că 247 de calorii pot fi arse pe mașină într-o jumătate de oră. Acest lucru este semnificativ mult mai mult decât timpul pe care l-ați petrece mergând pe bandă.

Cum se maximizează caloriile arse pe o bandă de alergat

Dacă vrei cu adevărat să te împingi și să faci din banda de alergat un instrument util pentru a te ajuta să slăbești, s-ar putea să îți dorești să faci lucrurile chiar mai sus decât să alergi. Dacă puteți folosi rafale de sprint la 10 mile pe oră pe parcursul unei sesiuni de 30 de minute, cu câteva secunde între ele pentru a arde un total de aproape 500 de calorii pe sesiune.

Desigur, cheia este să fii consecvent în eforturile de antrenament pentru a pierde în greutate folosind banda de alergat. Asigurați-vă că rămâneți la antrenamentele de intensitate medie sau ridicată de pe banda dvs. de alergare cu sprint-urile de interval de intensitate mare din când în când pentru a maximiza numărul de calorii pe care le ardeți pe o bandă de alergat.

Lecturi suplimentare

Toate cifrele utilizate în acest articol și în calculator provin din cercetări publicate la Compendium of Physical Activities.