A merge cu bicicleta este un mod puternic de a arde calorii care te pot ajuta să slăbești, să arzi grăsimi și să rămâi în formă.

câte

Ciclismul în interior este o activitate aproape fără riscuri, oferind un antrenament fără impact, ușor pentru oasele, articulațiile și tendoanele, dar asta nu înseamnă că nu poate fi intens.

În acest articol, vă vom oferi o defalcare a numărului de calorii pe care le veți arde în timp ce călătoriți și o mulțime de sfaturi utile pentru a vă stimula arderea, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele în siguranță și mai repede.

Calorii arse călărind la diferite niveluri

Corpurile noastre sunt mașini uimitoare.

Când facem exerciții cardiovasculare, ei iau calorii din alimentele pe care le consumăm și din grăsimile pe care le-am depozitat și le transformă în energie pentru a alimenta această mișcare.

De câte calorii veți avea nevoie când faceți mișcare depinde de mai mulți factori.

Vârsta, înălțimea și greutatea sexului dvs. vor juca un rol, la fel ca intensitatea în care vă exercitați. Estimările noastre care urmează se bazează pe o femeie în vârstă de 40 de ani înălțime de 5’5 ”și 150 de lire sterline și pe un bărbat în vârstă de 40 de ani care are 6’0” și 200 de lire sterline.

Calorii arse călare la o intensitate scăzută

Exercițiile de intensitate scăzută sunt definite ca lucrând la 40-54% din ritmul cardiac maxim. Dacă sunteți o persoană, puteți stabili ritmul cardiac maxim estimat cu următoarea formulă:

220 - Vârsta ta în ani = Frecvența cardiacă maximă

Odată ce ai acel număr, înmulțiți-l cu .4 și .54 pentru a obține bătăile pe minut din intervalul ritmului cardiac care constituie exercițiu de intensitate redusă.

Exemplul nostru de sex feminin ar arde în jur de 4 calorii pe minut mergând cu bicicleta cu o intensitate redusă, iar exemplul nostru de sex masculin ar arde aproximativ 6 calorii pe minut. Asta înseamnă că într-o sesiune de 30 de minute ați putea lucra între 120 și 180 de calorii.

Calorii arse călare la o intensitate moderată

Exercițiul de intensitate moderată este atunci când lucrați la 55-69% din ritmul cardiac maxim.

Aici, veți simți că lucrați mai mult și s-ar putea să vă respire puțin. Dacă vă aflați în această zonă, veți putea vorbi și purta o conversație, dar cântatul ar fi imposibil.

Eșantionul nostru de sex feminin ar arde 10 calorii pe minut călând la o intensitate moderată, iar exemplul nostru de sex masculin ar crește mai aproape de 13 pe minut.

Calorii arse călare la o intensitate ridicată

Exercițiul de intensitate ridicată este atunci când lucrați cu 70% sau peste ritmul cardiac maxim.

Acest lucru poate fi inconfortabil pentru unii oameni și este posibil să nu o puteți face pentru o perioadă prelungită. Acestea fiind spuse, exercițiile de intensitate ridicată sunt extrem de eficiente atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

Candidata noastră ar arde în jur de 12 calorii pe minut călând la această intensitate, iar bărbatul nostru ar putea arde până la 16. Asta înseamnă că în doar 30 de minute puteți folosi între 360 ​​și 480 de calorii în timp ce mergeți pe o bicicletă, dacă puteți păstra o intensitate ridicată.

Modalități de a vă stimula arsurile atunci când călăriți

Există două modalități principale de a arde mai multe calorii atunci când mergi cu bicicleta.

Puteți să călăriți mai greu sau să călăriți mai mult.

Aproape toată lumea poate adăuga în siguranță atât intensitate, cât și timp antrenamentelor pentru a-și obține rezultatele, atâta timp cât o faci corect. Iată câteva sfaturi profesionale pentru ca acest lucru să se întâmple.

Cum să călărești mai greu

În numerele de mai sus, este destul de clar că a merge mai greu este o modalitate bună de a arde mai multe calorii, dar nu este întotdeauna ușor de realizat.

Dacă abia începeți și doriți să vă sporiți intensitatea sau dacă sunteți un călăreț cu experiență care caută o provocare, încercați una dintre aceste metode.

Cum să călărești mai mult

Dacă preferați să adăugați timp la antrenamentele zilnice, veți dori să îl ridicați în siguranță.

Mai întâi, asigurați-vă că planificați în mod corespunzător dacă sesiunea dvs. de transpirație va sări de la 30 la 45 de minute, de exemplu. Veți dori să vă asigurați că puteți ajunge în continuare la serviciu sau acasă la timp, deci este posibil să trebuiască să vă treziți ceva mai devreme sau să vă rearanjați programul.

În plus, experții vă recomandă să alegeți bicicleta de exerciții dintre cele mai bune mărci de biciclete disponibile. De asemenea, vă sugerează să nu creșteți volumul de antrenament cu o sumă semnificativă simultan.

Pentru a face acest lucru în siguranță, nu adăugați mai mult de 10% săptămână peste săptămână la încărcarea dvs. Deci, dacă faceți de obicei 30 de minute pe zi, prima săptămână adăugați doar 3 minute la fiecare sesiune.

În fiecare săptămână care urmează, puteți adăuga în siguranță încă câteva minute până când ați ajuns la obiectivul dvs. de timp total.

Concluzie

A merge cu bicicleta este un mod sigur și eficient de a arde caloriile. Fie că doriți să pierdeți în greutate, să vă formați, să vă scădeați grăsimea sau pur și simplu să fiți sănătoși, este o metodă pe care aproape toată lumea o poate face.

Există o mulțime de moduri de a-ți crește intensitatea și sunt distractive pentru a le încorpora în antrenamentele zilnice.