Constipație, dureri de cap, respirație urât mirositoare - acestea sunt doar câteva dintre efectele secundare surprinzătoare și potențial periculoase ale dietei ketogene.

efectele

Ați văzut fotografiile înainte și după prieteni de pe Facebook. Ați urmărit videoclipurile de pe YouTube ale gustărilor preferate de oameni cu conținut scăzut de carbohidrați. Ești gata să mergi keto. O dietă care vă permite să mâncați slănină, brânză și avocado toată ziua (obțineți lista noastră completă de alimente keto pe care să le consumați și să le evitați) și să renunțați la kilogramele încăpățânate sună destul de bine.

Dar, înainte de a urca pe trenul keto atât de popular, rețineți că nu este vorba doar de slăbire și trandafiri. Am compilat unele dintre cele mai enervante efecte secundare potențiale ale dietei ceto pentru a vă pregăti pentru potențialul disconfort care va veni. (Vedeți ce s-a întâmplat când o femeie a urmat dieta ceto timp de 30 de zile).

1. Gripa Keto

De parcă a începe o dietă este destul de rău, acum trebuie să te îmbolnăvești și tu? Nu vă faceți griji, aceasta nu este o adevărată gripă. Este doar răspunsul natural al corpului tău la trecerea la utilizarea cetonelor ca energie și se caracterizează, în general, prin ceață cerebrală, dureri de cap, greață și oboseală. Această senzație de vreme este legată de scăderea nivelului de electroliți (cum ar fi sodiu, magneziu și potasiu), deoarece rinichii dvs. scurg excesul de apă. Vestea bună este că acest lucru este probabil temporar și poate fi, de asemenea, atenuat prin creșterea fluidelor și electroliților din dieta ta. Beți o mulțime de bulionuri de casă pentru sodiu, mâncați unt de nuci pentru magneziu și încercați spanac gătit pentru potasiu pentru a vă repara electroliții.

2. Respirație urâtă

Ar putea fi cel mai bine să nu planificați o primă întâlnire când vă simțiți mai ușor în cetoză. Una dintre cele mai mari plângeri pe care dietele keto (și partenerii lor) le au în legătură cu dieta este legată de respirația urât mirositoare. Unii spun chiar că gura lor are un gust metalic. Delicios. Unul dintre corpurile cetonice (compuși care sunt creați din metabolismul acizilor grași) este substanța volatilă împuțită numită acetonă. Da, este aceeași substanță chimică care conferă lacului de unghii mirosul său infam. Cetonele, cum ar fi acetonă, sunt eliberate din corp prin expirație, transpirație și urinare, astfel încât mirosul ca un salon de unghii este de fapt un bun indiciu că vă aflați activ într-o stare de cetoză. Vestea bună este că, pe măsură ce corpul tău se adaptează la alergarea pe cetone, acest efect secundar va dispărea în general. Până atunci, ați putea dori să vă mențineți periuța de dinți la îndemână.

3. Căderea părului

Deși pierderea părului nu este inevitabilă în dieta ceto, de asemenea, nu este neobișnuit. Un mic studiu pe adolescenții care fac ceto a constatat că doi din cei 45 de participanți au experimentat subțierea părului, probabil din câteva motive potențiale. În primul rând, majoritatea dietelor ceto nu numai că restricționează carbohidrații, ci și restricționează caloriile în general și slăbesc, ambele fiind legate de subțierea și pierderea părului. Alte motive potențiale ale căderii părului sunt deficiențele de vitamine și minerale (în special zinc și biotină) și schimbările nefavorabile ale microbiomului datorită naturii restrictive și bogate în grăsimi a dietei. Asigurați-vă că nu reduceți prea puțin caloriile sau proteinele, ridicați probioticele și consultați-vă medicul despre suplimentarea cu zinc și biotină, dacă este necesar.

4. Constipație

Una dintre cele mai mari probleme de sănătate cu dieta ketogenică este lipsa de cereale integrale bogate în carbohidrați, leguminoase, fructe și legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, care contribuie cu fibre la dieta ta. Cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat sârguincios în ceea ce privește supradimensionarea verdețurilor, există șanse foarte mari să nu primiți zilnic 25-38 de grame de fibre recomandate. Nu este surprinzător faptul că mulți cetățeni care suferă de dietă experimentează constipație - și nimănui nu-i place să se simtă susținut. Vă recomandăm să vă umpleți farfuria cu alimente cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi avocado, broccoli, anghinare, varză de Bruxelles, semințe de chia, semințe de in și migdale și să vă asigurați că obțineți suficientă apă și sare.

5. Diaree

În timp ce constipația este mai frecventă, dietele ceto nu sunt imune la perturbări și la celălalt capăt al spectrului digestiv. O mulțime de cetățeni care fac dietă sunt mari fani ai adăugării de ulei de nucă de cocos sau ulei MCT drept (un supliment de trigliceride concentrate cu lanț mediu din nucă de cocos sau palmier) la smoothie-urile lor și Joe dimineața. Problema este că, în timp ce MCT-urile sunt un tip de grăsime pe care corpul nostru o procesează mai rapid, furnizând combustibil rapid, ajutând în același timp la amânarea creșterii în greutate - poate suprasolicita rinichii și nu poate fi procesat eficient. Rezultatul? Ei bine, echipajul keto îl numește „pantaloni dezastru” și nu este la fel de amuzant pe cât pare. Pentru a evita diareea, mergeți ușor pe MCT și alte grăsimi adăugate și asigurați-vă că asociați grăsimile cu alimente și beți multă apă.

6. Greutatea recâștigă

Persoanele care fac dietă laudă abordarea ceto ca o modalitate de a renunța la o rochie sau două cât mai repede, dar sunt adesea descurajate atunci când văd greutatea înapoi după o zi „trișată” sau când relaxează regulile chiar și puțin. Motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par să vadă rezultate atât de imediate este că o mare parte din greutatea inițială pierdută este apă, deoarece corpul nostru stochează fiecare gram de carbohidrați cu aproximativ 4 grame de H2O. Puteți vedea cât de repede se adaugă greutatea respectivă. Din acest motiv, orice creștere rapidă a consumului de carbohidrați ar putea însemna o creștere a valorii pe scară. Nu intra în panică. Dacă vă constatați că organismul revine în timp ce încercați un aport mai moderat de carbohidrați, acordați atenție dimensiunilor porțiunilor, concentrați-vă pe carbohidrați de înaltă calitate, și asociați-le întotdeauna cu surse de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Linia de fund

Nimeni nu a spus că dieta keto va fi ușoară sau distractivă, dar cel puțin veți fi un pic mai pregătiți pentru ceea ce va urma.