calorii

Cu toții ne-am întrebat la un moment dat sau altul câte calorii ardeți călare?

Dacă sunteți pe acest site, este posibil să vă plăcea să călăriți pe cai. Sau poate căutați o modalitate de a arde calorii și de a vă potrivi fără tortura de a vă trage la sală sau de a ieși zilnic la alergări?

Oricum ar fi, nu există nicio îndoială că călăria este un exercițiu excelent!

Pun pariu că nu știai cât de mult este un antrenament de echitatie. S-ar putea să fi avut o idee când ai călărit acea iapă cu adevărat încăpățânată care pur și simplu nu s-ar mișca și nu ți-ai putut simți picioarele pentru restul zilei, dar probabil nu știi cât de mult.

Când l-am întâlnit prima dată pe iubitul meu, el nu călărise niciodată. El mă va tachina atât de mult despre cum călăria nu era un adevărat sport și cum calul făcea toată treaba. Știu, știu - a fost aproape o rupere de afaceri, permiteți-mi să vă spun.

În cele din urmă, l-am convins că trebuie să o încerce măcar înainte de a-l zdrobi atât de mult.

După prima plimbare pe traseu, abia putea să meargă a doua zi pentru că era atât de rigid.

Trebuie să călătorești doar o oră după ce nu ai stat o perioadă în șa pentru a ști că ai făcut un antrenament. Durerea este reală, permiteți-mi să vă spun!

Chiar și ca un călăreț foarte obișnuit, dacă fac ceva diferit, nu va dura mult să încep să transpire și să o simt cu adevărat a doua zi:

  • călare pe un cal încăpățânat care necesită mult picior
  • cantering (merge repede) pentru o vreme la un moment dat
  • călare fără bare
  • călare fără etrieri

Indiferent dacă o faceți din când în când în vacanță, abia începeți cu lecții, visând la ziua în care vă puteți conduce propriul fermă (vinovat ca plătit!) Și, bineînțeles, dacă concurați, nu puteți negă faptul că echitația este destul de minunată în ceea ce privește modalitățile de exercițiu.

Puteți arde MULTE calorii și pierde în greutate în timp.

Tonifiați constant picioarele, brațul și chiar abdomenele atunci când călăriți.

Hobby-ul tău preferat tocmai a devenit cea mai bună activitate de antrenament pentru tine.

Pare acest lucru prea bun pentru a fi adevărat? Lasă-mă să explic cum.

Câte calorii ardeți călare: defalcarea numărului de calorii

Chiar și călăritul pe cal timp de o oră vă poate ajuta foarte mult dacă încercați să slăbiți kilogramele și să vă tonificați corpul. Poate fi greu de crezut că a sta pe un cal te poate face să fii subțire. Încă nu mă credeți? Lasă știința să-ți dovedească această veste minunată.

Un studiu realizat de AgriLife Today, publicat în International Journal of Exercise Science, a pus chiar această întrebare: câte calorii ardeți călare?

Autorii au demonstrat că echitația este un regim de antrenament excelent și eficient. A arătat că echitatia are un efect general asupra funcțiilor principale ale corpului nostru, inclusiv sănătatea cardiacă și respiratorie.

Pentru pasionații de echitație ca mine, știm cu toții că echitația poate fi foarte grea și obositoare.

Deci, exact câte calorii ardeți călare?

La fel ca în cazul altor exerciții și sporturi, numărul exact de calorii pe care le puteți arde în timpul călăriei depinde de greutatea și stilul dvs. de călărie.

Numărul de calorii

Pentru o femeie medie de 150 de kilograme, cantarea unui cal poate arde până la 93 de calorii în 10 minute.

Dacă călăriți la trap, puteți arde până la 74 de calorii în 10 minute.

Dacă te plimbi la plimbare, poți arde 57 de calorii în 10 minute. Amintiți-vă că, chiar dacă călăriți pe iapa aceea încăpățânată, puteți arde mai multe calorii.

Practic, puteți varia până la 384 de calorii la un trap în 10 minute - DA, știu! E o nebunie.

Acestea sunt rezultate pe care pur și simplu nu le veți obține pe eliptică. Deci, bate-te pe spate pentru toate acele călărie pe care tocmai le-ai făcut pentru distracție.

Mușchii picioarelor sunt esențiali

La fel ca orice alt antrenament, trebuie să o faci corect pentru ca acesta să fie cu adevărat eficient. În caz contrar, nu veți obține rezultatele pe care le așteptați. Vă voi spune cum călăria vă poate ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică.

Contrar credinței populare - atunci când călăriți, calul dvs. nu face toată treaba.

Fiecare mușchi al corpului dvs. ar trebui să fie angajat în antrenament. Desigur, mușchii picioarelor vor fi instrumentele dvs. principale pentru arderea caloriilor.

Când călărim, coapsele ne ajută să rămânem pe cal. Aceștia acționează ca forța noastră stabilizatoare în jurul trunchiului calului, menținându-ne pe noi.

Tocurile dvs. ar trebui să se împingă în jos spre sol și întregul lanț posterior, inclusiv glutei, hamstrii și vițeii, ar trebui să se activeze.

Cheia pentru a face echitația extrem de eficientă în arderea caloriilor este să vă mențineți ritmul cardiac ridicat.

Nu vă mulțumiți doar să vă plimbați calul - trap, galop și galop! Acestea vă vor crește atât ritmul cardiac, cât și dvs., ceea ce vă va permite să ardeți mai multe calorii.

Există mulți oameni care nu pot face jogging sau alergare din cauza problemelor articulare. Dar pot merge la călărie. Sunt unul dintre acești oameni. Am un disc herniat în L5/S1. Ai, nu? Mulți medici mi-au spus să renunț la călărie, dar aș asculta? Nicio sansa!

Am descoperit că, dacă mi-aș angaja mușchii în mod eficient - în special abdomenul (foarte important pentru stabilitate, apropo!), Aș putea călări fără durere.

Dacă nu vă angajați abdominalele și nu trageți buricul înspre coloana vertebrală, mai ales în timpul unei galerii și al căderii mersului, pierdeți un instrument cu adevărat eficient pentru controlul corpului pe cal.

Această tehnică este TREBUIE dacă sunteți în dressage!

În caz contrar, vă veți întoarce și vă veți bate cu coada pe șa, ceea ce este foarte, foarte rău pentru o hernie de disc, în caz că vă întrebați ...

Există, de asemenea, persoane cărora nu le place *** tuse - ură - tuse *** care aleargă, dar le place echitația. Cred că unii dintre voi s-ar putea să se raporteze la asta? Deci, dacă sunteți unul dintre acești oameni, nu trebuie să vă faceți griji acum, deoarece echitația este de fapt cel mai bun antrenament pentru dvs. oricum.

Alte beneficii pentru sănătate

Pe lângă faptul că vă menține subțire, călăria aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate pentru dvs. și calul dumneavoastră.

Când faci orice formă de exercițiu fizic, corpul tău eliberează endorfine sau „hormoni fericiți”.

Acești hormoni care se simt bine ajută la ameliorarea durerii și vă dau un sentiment de euforie.

În timpul oricărui antrenament, se produce și serotonină (un alt hormon excelent pentru sănătatea dumneavoastră). Acest lucru cauzează scăderea apetitului și pierderea în greutate.

Folosirea frecventă a mușchilor picioarelor și a miezului în timpul echitației vă întărește mușchii. Acest lucru vă ajută corpul să facă față cu ușurință oboselii și mușchilor uzați.

Călăria ajută, de asemenea, la reglarea circulației sanguine și la îmbunătățirea sănătății cardiace.

În cele din urmă, am constatat că echitația a fost un motivator bun pentru mine pentru a-mi îmbunătăți flexibilitatea gleznei - puteți citi despre de ce și cum am făcut-o!

Ați fi surprins de cât de mulți oameni au o flexibilitate teribilă a gleznei de a sta toată ziua la birouri. Acest lucru poate provoca probleme reale cu genunchii și spatele în timp.

Pentru alții, echitatia este forma lor personală de terapie și meditație. O oră de călărie îmi oferă un sentiment de calm și liniște interioară. Oferă un anumit efect terapeutic majorității călăreților.

Și caii beneficiază de călărie! Nu doar oamenilor le place să călărească. Chiar și tovarășul tău loial adoră regimul tău de antrenament.

Călăria frecventă oferă cailor un exercițiu suficient și regulat. Întărește mușchii și oasele calului. De asemenea, este util în sănătatea inimii și a plămânilor. Masa musculară, pe care calul o poate câștiga din călărie, ajută la consolidarea sensibilității la insulină și la evitarea complicațiilor diabetice.

În sfârșit, calul tău rămâne fericit când este bine antrenat. Chiar și caii devin stresați și anxioși. Exercițiile fizice sau călăria sunt cel mai bun mod de a elibera o parte din anxietatea și stresul pe care îl simt. De asemenea, călăria creează o legătură puternică și o legătură între cal și călăreț.

Cu toate beneficiile suplimentare pe care le-am enumerat mai sus, mi se pare că călăria este cu siguranță unul dintre cele mai bune regimuri de antrenament pe care le puteți obține.

Arzi și tu grăsimi!

Ei bine, evident ... dar am crezut că merită să fie spus 🙂

Adică ai văzut vreodată un călăreț profesionist care este supraponderal? Dacă mi-ați anunțat pentru că nu am văzut încă unul. De fapt aș spune că toți sunt extrem de slabi. Din nefericire, încă nu sunt la acel nivel, pentru că nu pot călători aproape atât de mult cât aș vrea, dar ajung acolo.

Așadar, pentru a rezuma: echitația este un sport.

Dar, mulți oameni merg la echitație o dată pe o lună albastră și apoi spun că călăria nu este altceva decât un hobby și un sport. Cu toate acestea, dacă o persoană o face corect și în mod regulat, călăria te poate ajuta să slăbești prin arderea grăsimilor. Există o singură condiție pentru arderea grăsimilor prin călărie. Și această condiție este „ar trebui să o iei în serios”.

Dacă stai pe spatele unui cal și nu faci altceva decât să te plimbi încet, atunci este mai puțin probabil să slăbești. Pe de altă parte, dacă te angajezi în mod energic la călărie, te poate ajuta să slăbești și să devii mai subțire.

Dacă trotați regulat pe cal, înseamnă că cheltuiți mai multă energie, ceea ce duce la pierderea în greutate.

De parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a merge la călărie!

Citind toate beneficiile echitației și cum vă poate ajuta să vă mențineți în formă, să deveniți mai sănătoși și să ardeți calorii, nu aveți nevoie de nicio scuză pentru a vă lene.

Deci ce mai aștepți? Ridică-te și mergi la călărie!