Câte calorii voi arde în timpul unei sesiuni de antrenament personal?
Dacă ai de gând să îți tragi cei mai buni Lulu-Lemons, apelează la ajutorul unui antrenor personal și pune-te la treabă încercând să faci acel plâns gras; atunci meriti dreptul de a intelege cate calorii vei arde pentru toate eforturile tale.
Răspunsul foarte scurt, plictisitor și alb-negru la această întrebare este de aproximativ 500 de calorii. Cu toate acestea, nimic nu este atât de simplu, în plus, acest lucru ar face o postare de blog plictisitoare dacă aș termina al doilea paragraf. Rămâneți în jur și voi descompune câte calorii veți arde făcând o serie de activități diferite. Acest lucru vă va ajuta să vedeți de ce antrenamentul personal este o alegere inteligentă pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Dacă nu v-ați înscris încă în comunitate, înscrieți-vă aici pentru buletinul nostru săptămânal: Înscrieți-vă la Newsletter
Răspunsul tehnic (scăderea în greutate în funcție de cifre)
Să începem cu o oră de antrenament în circuit, un tip de intensitate a exercițiului foarte asemănător cu antrenamentul personal.
O femeie de 5ft 5 care cântărește 64 kg (10 pietre) de antrenament timp de o oră va arde în regiunea a 537 de calorii.
Un antrenament de 5 ft 10 bărbați cu o greutate de 76 kg (12 pietre) timp de o oră va arde în regiunea a 638 de calorii.
După cum puteți vedea din exemplul nostru, cu cât greutatea dvs. inițială este mai mică, cu atât ardeți mai puține calorii pe sesiune/oră. Prin urmare, intensitatea antrenamentului trebuie să crească pe măsură ce pierzi în greutate, altfel, deoarece vei arde mai puține calorii pentru același antrenament, pe măsură ce devii mai ușor.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric de 500 de calorii pe zi și 3500 de deficit de calorii în fiecare săptămână din dieta și exercițiile fizice combinate. Puteți vedea din exemplul nostru că antrenamentul personal este o modalitate excelentă de a atinge o parte din acel deficit de calorii, mai ales dacă puteți face mai multe sesiuni în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, dacă decideți că preferați să faceți exerciții de intensitate mai ușoară, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, și acesta poate fi o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare, totuși, va trebui să faceți mult mai mult pentru a obține același rezultat ca un sesiune de intensitate precum antrenamentul personal.
Să ne uităm la câteva alte comparații.
Exercițiu
Calorii arse 64 kg feminin
Antrenament personal
Mers 3mph 20 min mile ritm
Antrenament cu greutate redusă
Antrenament greu
Yoga
Aerobic cu impact redus
Aerobic cu impact ridicat
Puteți vedea destul de ușor - cum vă antrenați și, important, cât de greu are un impact serios asupra rezultatelor dvs. Aceste arsuri de calorii se bazează pe exemple medii de bărbați și femei și vor varia în funcție de propria înălțime și greutate.
Duratele sesiunii din exemple se bazează și pe 60 de minute, dar merită să ne gândim cât durează sesiunea de antrenament tipică și intensitatea acesteia înainte de a presupune că arderea caloriilor este aceeași cu exemplele de mai sus.
Răspunsul non-tehnic (De ce chiar arzi mai mult cu un PT)
Așadar, după ce am scăzut numărul, putem începe să înțelegem câte calorii ar trebui să ardem dacă ne antrenăm din greu în sesiunile noastre de PT în comparație cu alte tipuri de exerciții. Acest lucru este important, dar nu singurul factor în ceea ce privește câte calorii veți arde într-o sesiune de antrenament personal.
Să ieșim pentru un moment în afara tehnicii, dacă aveți un antrenor care vă implică în obiectivele dvs., care vă poate inspira să împingeți mai tare și să rămâneți concentrat mai mult timp, atunci acest lucru nu veți găsi într-o sesiune de exerciții solo. Responsabilitatea unui antrenor bun poate fi de neprețuit atunci când se împinge spre un obiectiv provocator și este adesea vocea rațiunii atunci când sunteți gata să renunțați.
Un antrenor personal bun te va împinge mai departe decât credeai posibil și totul cu un zâmbet pe buze și un sentiment de satisfacție pe care ți-l asumi din ideea ta imposibil și câștigător. Acțiunea de a se angaja în formarea personală îi face pe oameni mai implicați și mai investiți în obiectivele lor și mai dispuși să încerce lucruri noi. Pregătirea personală este să vă angajați în obiectivele dvs. și să obțineți un profesionist în colțul dvs. care să vă poată trece peste acea linie de sosire.
Deci da, pe față, vei arde 500 de calorii pe sesiune, totuși, dacă te antrenezi inconsecvent pe cont propriu, dacă te antrenezi la o intensitate prea mică, dacă nu știi niciodată ce să faci când ești la sală, dacă săriți sesiuni frecvente sau dacă renunțați la obiectivele dvs. după câteva săptămâni, atunci este de înțeles că nu veți reuși să vă atingeți obiectivele, inclusiv acel deficit de 500 de calorii pe zi.
Angajați-vă la antrenament personal de trei ori pe săptămână pe parcursul a șase luni și sunt 39.000 de calorii arse pe care s-ar putea să le fi pierdut.
Acum știu că poți să te joci cu numerele toată ziua pentru a dovedi un punct, dar ideea este că vei arde mai multe calorii decât dacă te antrenezi singur și renunți. Un antrenor personal poate, de asemenea, să-ți construiască încrederea și abilitatea de a te antrena mai eficient atunci când nu ești într-o sesiune PT, ceea ce înseamnă că arderea săptămânală de calorii crește, de asemenea, semnificativ.
Angajează-te pentru antrenamentul personal, angajează-te pentru obiectivele tale și aprinde entuziasmul de foc, iar arderea caloriilor este literalmente nelimitată ...