Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

sarcina

Încă 10 SĂPTĂMÂNI?! Cum s-a întâmplat asta? Simt că aș fi fost la doar 20 de săptămâni, la jumătatea drumului, iar acum este ca și cum el ar fi practic aici!

Săptămâna trecută am vorbit puțin despre pregătirea nașterii din punctul de vedere al citirii și învățării. Săptămâna aceasta am vrut să mă concentrez mai mult asupra tipurilor de strategii pe care le implementez nutrițional pentru naștere și recuperare postpartum.

Când am intrat în al treilea trimestru, știam că vreau să-mi intensific jocul cu nutrienți, dacă nu din alt motiv decât faptul că într-un timp plin de lucruri pe care nu le pot controla, îmi pot afecta foarte mult sănătatea și bunăstarea (și a bebelușului) umplându-mi corpul cu alimente sănătoase și hrănitoare. Am observat în lumea sarcinii, de data aceasta este adesea folosit ca o scuză pentru a mânca mai multe junk food. Înțeleg. La sfârșitul sarcinii, îți este foame în mod constant, cam inconfortabil, cu o secțiune medie în creștere, mai puțină flexibilitate și un mediu cultural care încurajează răsfățele „obraznice” pentru că „hei! Meriți-o mama-to-be! ”

Pe măsură ce privesc forța de muncă, nașterea și recuperarea, am decis să adopt o abordare diferită.

Vreau să mă uit la următoarele câteva luni ca antrenament. La fel ca antrenamentul pentru o cursă, o competiție sau un eveniment de rezistență dificil. Din câte îmi dau seama, travaliul și nașterea sunt destul de aspre și dacă ceva devine „nepotrivit” și ajungeți să aveți nevoie de o cezariană, acum vă recuperați și după o intervenție chirurgicală cu un nou-născut. Nu este un mediu de recuperare ideal.

În esență, scopul meu este să intru în următoarea perioadă de sarcină și maternitate cu cât mai mult "rezervor plin" fizic. Pot controla durata travaliului, intensitatea travaliului, o naștere de urgență, un nou-născut dificil sau dificil sau lipsa de somn care va rezulta? NU. În cea mai mare parte, lucrurile astea sunt din mâinile mele. Cu toate acestea, simt un sentiment copleșitor de abilitare față de capacitatea mea de a alege ce alimente îmi hrănesc corpul și bebelușul, nivelul de activitate, conexiunile mele sociale, relația mea cu soțul și odihna mea.

Din punct de vedere nutrițional, vreau să subliniez (ca întotdeauna) alimente adevărate întregi pentru caloriile mele suplimentare. În timpul celui de-al doilea trimestru, am fugit să mă bazez pe o mulțime de bare de proteine ​​sau energie pentru a face față foamei între mese. De asemenea, mi-am permis să mă bucur ocazional de unele indulgențe pe care de obicei nu le mănânc, cum ar fi pizza fără gluten, biscuiți fără gluten, curmale pentru a merge să ia înghețată etc. Nu există nicio judecată cu privire la aceste alegeri, dar, în calitate de persoană care nu este însărcinată, nu aș alege de obicei aceste lucruri. Nu din lipsuri sau frică, dar nu fac parte din „dieta” mea.

Iată strategia mea de căutare a nutrienților pentru următoarele câteva luni înainte de sosirea bebelușului Atlas:

mai multe mese bogate în legume și proteine
(salate de somon, legume prăjite și carne de vită hrănită cu iarbă)
în loc de
bare de înlocuire a meselor sau alimente convenabile
(pâine prăjită, pizza GF sau smoothie)

fructe și amidonuri colorate
(banane, igname, pătlagină și fructe de pădure)
în loc de
zaharuri simple
(delicatese, de casă sau cumpărate în magazin)

adăugarea mai intenționată a superalimentelor
(colagen, enzime digestive, suport sanguin, alimente fermentate)

Alte comportamente sănătoase pe care intenționez să le subliniez includ:

-mai multă odihnă sub formă de pui de somn. Sunt o persoană „productivă” cronică, așa că îmi este greu să îmi permit să mă odihnesc în timpul zilei.

-mai multă lumină solară. Pentru că mă simt bine și îmi completează. Mă simt mereu mai viu după ce am fost la soare.

-evitarea generală a PUFA și a uleiurilor industriale precum floarea soarelui, șofranul, canola. Nu gătesc cu ei acasă, dar când mănânc afară, mănânc prea multe delicatese pe bază de nuci sau cumpăr alimente procesate precum chipsuri sau produse vegane/GF, obțin mai multe din aceste grăsimi decât îmi doresc. Cu siguranță nu-mi vor face niciun favor înainte sau după naștere.

-evitarea cofeinei și a alcoolului. Cauza, fantomă. Nu am scăpat nicio sticlă de gin, dar ocazional câte un pahar de vin sau cafea fără decafeină se întâmplă. Aproape niciodată nu mă bucur că am făcut această alegere. Corpului meu nu-i place și acesta este un semnal destul de clar pentru a sta departe.

Asta este! Planul meu de joc. Evident, nu voi fi nebun restrictiv sau stresat în legătură cu această strategie (cauză care, cu siguranță, ar da înapoi), dar mă simt pozitiv cu privire la o strategie generală pentru acest ultim pic de calm înainte de furtună!

Mulțumesc că mi-ați alăturat călătoria!

O resursă excelentă pentru recomandări nutriționale pentru fiecare trimestru poate fi găsită la: