Slăbiți în mod regulat? Sau pur și simplu a decis să scapi imediat câteva kilograme în plus? Sau, poate, urmăriți în permanență cifra și greutatea? Este interesant faptul că, în ciuda recomandărilor privind sănătatea, mulți uită de un lucru atât de simplu precum alergatul. Despre câte calorii arde dimineața, mulți fani ai dietei și vizitatori activi de modelare și fitness nu ghicesc.
Între timp, acele doamne (și bărbați) îți petrec 30 de minute din viață pe zi cu această ocupație, mult mai sănătoase decât altele. Acest lucru poate să nu fie evident. Nu, nu strălucesc din sănătatea lor bună, dar când vine „vremea” ca colegii lor să alerge în jurul medicilor cu o grămadă de răni, beau calm ceaiul într-un fotoliu sau lucrează pe propriul teren privat.
Avantajul alergării după o figură
Mulți nici măcar nu își dau seama câte arsuri de calorii alergate este cea mai simplă activitate, în sensul că nu este nevoie să cunoașteți anumite exerciții secrete. Potrivit dieteticienilor și antrenorilor, pentru 20-30 de minute de jogging, puteți pierde 200 până la 500 de grame. Total - până la 3,5 kg pe săptămână, pur și simplu ca urmare a joggingului! De obicei, cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât pierde mai mult în greutate în timpul unui astfel de exercițiu monoton, dar eficient.
Cu toate acestea, este important să respectați anumite reguli cu privire la greutatea rămasă cu adevărat. În primul rând, alergarea trebuie să fie permanentă, regulată. În al doilea rând, dacă alegeți nu cursurile de dimineață, ci ziua sau, mai ales seara - aveți grijă să nu vă permiteți să mâncați excesiv noaptea. Pur și simplu după efort fizic, este posibilă o apariție a poftei de mâncare, iar o masă copioasă va distruge toate întreprinderile și nu va mai conta câte calorii arde.
Se pare că acest exercițiu este teribil de monoton. Multe fete preferă să facă fitness, aerobic și alte antrenamente, gândind că alergatul va face doar picioarele frumoase. Nimic de genul asta! Cu abordarea corectă, toți mușchii vor funcționa. În câteva săptămâni veți vedea că ați devenit mult mai subțire!
Pierderea de calorii
Deci, câte calorii arde alergarea? Depinde de mai mulți factori:
- Greutatea rulează - cu cât este mai mult, cu atât mai multe calorii se evaporă. Acest lucru este în mâinile celor care se consideră foarte grași. Dacă cântărești deja 40-50 kg (și ești adult), pierderea de calorii va fi minimă, pe kilograme nu se va reflecta, dar în curând va veni armonia generală datorită apariției mușchilor.
- Lungimea alergărilor. Timp de 15 minute nu vei pierde mult, timpul optim este de la 30 la 40 de minute. Dar va veni, poate nu imediat - doar creșteți puțin zilnic.
- Există, de asemenea, o diferență între câte calorii sunt arse prin alergare rapidă, lentă și variabilă.
Timp de o jumătate de oră puteți conta pe pierderea de aproximativ 400-500 de calorii. Cu o creștere rapidă a sarcinii, puteți reseta și multe altele. De asemenea, este bine să schimbi viteza. Atunci corpul nu se va obișnui cu încărcăturile atât de repede, iar pierderea în greutate poate crește de 1,5 ori.
Fiți pregătiți nu numai pentru faptul că în curând, cel dezvoltat de Dr. Bormental - masă de calorii - nu veți avea nevoie. Vor fi și alte triviale plăcute: dispneea va dispărea, bunăstarea și tenul se vor îmbunătăți, capacitatea de muncă va crește și chiar starea de spirit zilnică va crește. Și dacă tot te gândești la asta, este timpul să începi!