câte

Fitness și exerciții fizice
Jenny Smiechowski, 11 octombrie 2016

Este greu să ai o dispoziție însorită în timp ce faci mișcare. De obicei ești transpirat, inconfortabil și calculezi minutele până când antrenamentul tău se termină. Dar, se pare, adoptarea unei atitudini joviale ar putea face exercițiul dvs. mai benefic.

Ultimul studiu de la Universitatea de Stat din Georgia arată că râsul în timp ce faci mișcare mărește beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului tău. Vă poate crește rezistența, vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Și beneficii ca acestea nu sunt nimic de râs ...

În studiul lor, cercetătorii au făcut ca adulții mai în vârstă din comunitățile de viață asistată să participe la un program de exerciții de grup numit LaughActive. Programul combină un antrenament de forță, echilibru și flexibilitate cu ingredientul secret pentru un antrenament mai eficient și mai plăcut - râsul.

Timp de șase săptămâni, participanții la studiu au lucrat timp de 45 de minute de două ori pe săptămână. Aceste sesiuni de antrenament au inclus opt până la 10 exerciții de râs scurte (30 până la 60 de secunde).

La sfârșitul studiului, participanții au văzut îmbunătățiri semnificative în rezistența aerobă și sănătatea mintală. Dar cel mai bun beneficiu al râsului în timp ce faci mișcare, potrivit cercetătorilor, este că te poate încuraja să faci mai multă mișcare.

„Combinația de râs și exercițiu poate influența adulții mai în vârstă să înceapă exercițiile fizice și să rămână cu programul”, a declarat Celeste Greene, autorul principal al studiului. „Vrem să ajutăm adulții mai în vârstă să aibă o experiență pozitivă în ceea ce privește exercițiile fizice, așa că am dezvoltat un program de activitate fizică care vizează în mod special plăcerea prin efort prin râs.

Și adulții din studiul lui Greene au avut o experiență pozitivă: 96,2% au considerat că râsul a făcut exercițiile fizice mai plăcute, iar 88,9% s-au simțit mai motivați să participe la alte clase sau activități de exerciții.

Dar există încă un beneficiu important în combinarea râsului cu exercițiul ...

Râsul te ajută să arzi mai multe calorii. Un studiu din 2009 a constatat că râsul intens timp de o oră este ca un „mini antrenament aerob” și vă poate ajuta să ardeți cât mai multe calorii ca ridicarea greutăților timp de 30 de minute. Chiar dacă râzi doar 10-15 minute, poți arde până la 280 de calorii.

Râs și exercițiu: falsificați-l până când îl faceți

Toate aceste beneficii sunt grozave. Dar ce naiba râzi la comandă? Dacă nimic nu-ți gâdilă osul amuzant?

Ei bine, când vine vorba de râs și de exerciții fizice, totul se referă la falsificarea acestuia până când reușești. Participanții la studiul Universității de Stat din Georgia, de exemplu, au fost încurajați să forțeze râsul la început. Dar au fost, de asemenea, încurajați să inițieze contact vizual și comportamente ludice unul cu celălalt. Și asta a fost suficient pentru a provoca râsuri autentice pentru majoritatea participanților.

Dar, chiar dacă nu poți provoca o chicotire autentică, cercetătorii spun că organismul oricum nu poate face diferența dintre un râs real și un râs simulat - obții beneficii pentru sănătate indiferent.

Așadar, data viitoare când vei ajunge la sală, zâmbește. Sau poate chiar a scăpat un râs plin de burtă. S-ar putea să ai câteva priviri. Dar cui ii pasa? Totul este în numele sănătății. De asemenea, puteți încerca să vă alăturați unui curs de râs, cum ar fi yoga râsului. Sau, dacă sunteți timid, faceți câteva exerciții de râs în intimitatea propriei case. Iată câteva pentru a începe.