Postat pe 20 septembrie 2016

timp

Alăptarea bebelușului este o sarcină non-stop pentru noile mame. Uneori, în efortul de a vă asigura că bebelușul este pe deplin mulțumit, puteți uita să aveți grijă de dvs. Este un fapt că ceea ce consumi în timpul alăptării va avea un anumit efect asupra copilului tău. Acesta este motivul pentru care este atât de important să beți multă apă și să rămâneți hidratat în timpul alăptării. Aici avem câteva sfaturi utile despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi și modalități de a evita deshidratarea.

Înțelegerea hidratării, a bebelușului și a dvs.

  • În funcție de vârstă, nivelul de activitate și starea generală de sănătate, veți avea nevoie de 0,5 oz - 0,75 oz apă, pe kilogram de greutate corporală.
  • Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 120 de lire sterline, ar trebui să beți aproximativ 64 oz de apă pe zi.
  • Bebelușul dvs. necesită o cantitate mai mare de hidratare, la 1,5 oz de lichid pe kilogram de greutate corporală.
  • Cu toate acestea, aceștia obțin acest lucru prin laptele matern. Dacă bebelușul tău este hrănit cu lapte, va avea nevoie de mai multă apă.
  • Nu sunt recomandate cantități excesive de apă pentru sugari, deoarece le poate face să se umple rapid, ceea ce înlocuiește caloriile nutriționale.

Alăptarea și hidratarea

  • Pe măsură ce începeți să vă alăptați copilul, veți dori să luați o notă specială a alimentelor și băuturilor pe care le introduceți în corp. Consumul de apă suficientă este crucial pentru sănătatea și bunăstarea ta, precum și pentru bebelușul tău. Păstrați un pahar cu apă lângă dvs. când alăptați, pentru a vă reaminti să vă mențineți hidratat. De asemenea, ar trebui să beți ori de câte ori vă este sete pentru a evita deshidratarea. O modalitate excelentă și simplă de a vă asigura că primiți suficiente lichide este să verificați culoarea urinei. Urina de culoare deschisă indică niveluri sănătoase de hidratare, în timp ce urina de culoare închisă indică lipsa de lichide din dieta ta.

Cum pot bea mai multă apă?

Aceasta este o întrebare grozavă! Pentru mulți pare o sarcină dificilă să beți 8 sau mai multe pahare pline de apă pe zi. Din fericire, există câteva modalități foarte simple, dar eficiente, de a încorpora mai multă apă în rutina zilnică.

  • După cum sa menționat mai devreme, păstrați un pahar cu apă când alăptați ca un memento util pentru a bea!
  • Obișnuiește să duci cu tine o sticlă de apă oriunde te duci. Indiferent dacă este vorba de muncă, magazin alimentar sau în casa unui prieten, dacă aveți sticla de apă cu dvs. în mașină sau în geantă vă va semnala că este timpul să vă rehidratați.
  • Condimentează-ți apa infuzând-o cu fructe. Mulți ar putea găsi că apa este prea simplă pentru ei, așa că, în schimb, o omit pentru ceva cu un gust mai plăcut. În schimb, infuzați un ulcior de apă cu căpșuni, piersici, castraveți sau lămâi, pentru a conferi apei un gust fructat și răcoritor, fără tot zahărul în plus.
  • De asemenea, puteți mânca alimente cu un conținut mai mare de apă pentru a vă menține hidratat pe tot parcursul zilei. Unele alegeri grozave sunt pepene verde, castraveți, roșii și țelină.

Ce trebuie evitat

A rămâne bine hidratat nu înseamnă doar să beți suficientă apă și să mâncați alimentele potrivite, ci și să evitați lucrurile care pot nega beneficiile pozitive ale consumului și băutului corect. Dacă încercați să evitați deshidratarea în timpul alăptării, trebuie să evitați:

  • Cofeină: Deoarece bebelușul dvs. primește nutriția din laptele dvs., cofeina poate fi de fapt destul de supărătoare. Cofeina poate determina agitarea sugarului sau poate interfera cu somnul acestuia. Pentru a evita această problemă, nu beți mai mult de 3 căni de cofeină pe zi sau evitați-o ori de câte ori este posibil.
  • Diuretice: Diureticele fac ca organismul tău să urineze mai frecvent, ceea ce îți va epuiza corpul de apă. Unele exemple de diuretice includ cafeina, sifonul, ceaiul și alcoolul.
  • Zahăr: Prea mult zahăr interferează cu absorbția naturală a apei din corp. Din acest motiv, cel mai bine este să evitați sifonul, sucurile de fructe îndulcite sau ceaiurile dulci.

A începe să-ți alăptezi copilul este o experiență minunată! Asigurați-vă că vă concentrați asupra nevoilor bebelușului dvs., fără a uita să vă îngrijiți și voi!

Consultați întotdeauna un medic înainte de a face modificări în dieta dvs., chiar și în ceea ce privește apa potabilă.