De: Theresa Rosenthal

câtă

Alăptarea unui sugar este o slujbă non-stop. Uneori, cel mai greu este să îți amintești să ai grijă de tine. Este posibil să fiți deja conștient de faptul că ceea ce mâncați și beți va fi transmis copilului dumneavoastră atunci când alăptați. Știi totuși câtă apă ar trebui să bei pentru a rămâne bine hidratat?

Recomandări generale de hidratare

În funcție de vârstă, nivel de activitate și sănătate, aveți nevoie de ½ și ¾ oz. de apă pe lb. de greutate corporală. O modalitate simplă de a-ți da seama de nevoile tale de hidratare este de a-ți lua greutatea corporală și de a o împărți la două. Dacă cântăriți 120 lbs., Ar trebui să consumați 64 oz. de lichid în fiecare zi. Sugarii au cerințe mai mari de hidratare, având nevoie de 1 1/2 oz. de fluid per lb. de greutate corporală în fiecare zi. Sugarii pot obține acest lucru prin laptele matern, dar au nevoie de apă suplimentară dacă sunt hrăniți cu lapte matern. O cantitate excesivă de apă este descurajată pentru sugari, deoarece le poate umple, înlocuind caloriile nutriționale.

Extra în timpul alăptării

Asistența medicală și importanța fluidelor și a electroliților

Păstrați apă în apropiere când alăptați, deoarece veți avea nevoie de lichide suplimentare. La Leche League International raportează că femeile se simt mai însetate când alăptează, mai ales când au un nou-născut. Bea ori de câte ori ai sete. O modalitate bună de a vă verifica nivelul de hidratare este examinarea culorii urinei. Dacă este limpede sau de culoare deschisă, probabil că sunteți suficient de hidratat.

Cum să beți mai multă apă

Luați apă cu voi, astfel încât, ori de câte ori vă este sete, să o aveți la dispoziție. Sticlele de apă au dimensiuni cuprinse între 8 oz. la 64 oz. Selectați sticle care se vor potrivi în suportul pentru pahare al mașinii, în geantă, în servietă și în bicicleta sau banda de alergat. Consumați alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi:

  • pepene
  • fructe
  • legume
  • supă
  • gheare
  • apă aromată cu fructe

Adăugarea unei ape de suc de lămâie sau portocale în apă poate face ca aceasta să fie mai plăcută.

Evitați opțiunile de deshidratare

Câtă apă ar trebui să bea băiatul meu de 11 luni?

Diureticele vă fac să urinați mai frecvent, scurgând apa din corp. Exemple de diuretice sunt cofeina, sifonul, alcoolul și ceaiul. De asemenea, zahărul poate inhiba absorbția apei, făcându-l și o alegere nesănătoasă. Consumul de prea mult suc de mere sau sucuri care conțin sorbitol, cum ar fi prune și suc de pere, poate provoca diaree, care va perpetua deshidratarea. Nici lichidele din timpul meselor nu sunt recomandate. Corpul dumneavoastră creează fluide specifice pentru digestie, iar consumul de apă pe lângă aceste fluide poate provoca indigestie prin diluarea sucurilor digestive.