Articole similare
Dacă aveți tensiune arterială crescută sau aveți antecedente familiale de boli de inimă, veți dori să acordați o atenție deosebită aportului de sodiu. Legumele și fructele proaspete, inclusiv bananele, sunt în mod natural foarte sărace în sodiu. Vă veți putea bucura de fructele preferate pentru micul dejun, chiar dacă medicul dumneavoastră vă spune să reduceți aportul de sodiu.
Sodiu și banane
Bananele au un conținut atât de scăzut de sodiu în mod natural, încât cantitatea pe care o conțin variază doar minim, indiferent cât de mare este bucata de fructe. Orice de la o banană foarte mică de 6 inci până la un fruct mai mare de 8 inci are aproximativ 1 miligram de sodiu. Veți ajunge cu mai mult de 2 miligrame de sodiu dacă aveți o banană foarte mare, care are o lungime de aproximativ 9 centimetri.
De ce este important
Deși sodiul are de obicei o reputație proastă, aveți nevoie de ceva în dieta dumneavoastră. Sodiul, împreună cu alte minerale electrolitice, joacă un rol major în normalizarea nivelurilor de lichide din corpul dumneavoastră. Acest proces biologic de bază este vital pentru impulsurile nervoase, funcțiile musculare și un ritm cardiac constant. În timp ce aveți nevoie de sodiu zilnic, aveți nevoie doar de 1.500 de miligrame pe zi, potrivit Institutului Linus Pauling.
Potasiu: celălalt electrolit
Chiar dacă veți obține doar o cantitate mică de sodiu din banane, acestea oferă o cantitate mare de potasiu, un mineral electrolit la fel de benefic. Potasiul funcționează cot la cot cu sodiul pentru a susține nivelurile optime de lichide în și în jurul celulelor. Ai nevoie de mult potasiu pentru această funcție - 4.700 de miligrame pe zi. O banană extra-mică de 6 inci are 290 de miligrame, dar o banană foarte lungă de 9 inci are peste 540 de miligrame de potasiu.
Modalități de a te bucura de banane
Dacă v-ați săturat să aveți aceeași banană veche în fiecare dimineață ca o gustare, aveți o mulțime de opțiuni sănătoase pentru a o arunca. Bananele sunt dulci în mod natural, astfel încât să le puteți tăia și să adăugați bucățile la fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în loc să folosiți zahăr. Faceți-vă un sandviș la prânz cu pâine integrală, unt de arahide cu conținut scăzut de sodiu și felii de banane proaspete. Fibrele și proteinele vă vor menține plin ore în șir. După lunga ta zi de muncă, răsplătește-te după cină cu o porție de iaurt înghețat vanilat fără grăsime, acoperit cu felii de banane. Bananele îngheață și ele bine. Curățați-l înainte de a vă îndrepta spre lucru, introduceți un băț mic într-un capăt și puneți-l în congelator. Veți avea o delicioasă înghețată pentru a vă bucura într-o seară caldă.
Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.