Dă pumnilor încăpățânați un pumn de unu-doi.

antrenament

Acest articol a fost scris de Sharon Liao și furnizat de partenerii noștri de la Prevention.

Nimeni nu trebuie să vă spună că slăbirea nu este întotdeauna ușoară. Deci, dați-le greutăților acelea încăpățânate pumnul unu-doi, luând gustarea sau masa de după antrenament la nivelul următor. „După exerciții fizice, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive specifice pentru a repara mușchii și a stabiliza zahărul din sânge”, spune Cassie Bjork, R.D., un dietetician din Minneapolis și proprietar al DietitianCassie.com. Asta înseamnă că amestecul potrivit de alimente vă poate îmbunătăți recuperarea în timp ce vă revigorați metabolismul.

Sunteți gata să vă îmbunătățiți rezultatele? Următoarele combinații te ajută să pierzi în greutate. Încercați să mâncați ceva în decurs de o oră de la terminarea antrenamentului, când mușchii sunt pregătiți să absoarbă nutrienții cel mai eficient. (Mergeți la 22 de lire sterline în doar opt săptămâni și obțineți un MP3 player!)

În timpul acelei clase de fitness corpul tău arde carbohidrați pentru combustibil. Boabele și legumele bogate în fibre din folie completează aceste magazine, menținând în același timp nivelul zahărului din sânge constant, spune Jessica Crandall, R.D.N., instructor de fitness, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din Denver. Rezultatul: te vei simți energizat în loc să te scurgi, așa că vei fi mai puțin probabil să mănânci excesiv mai târziu.

LEGATE: Cele 8 exerciții cele mai eficiente pentru pierderea în greutate

Asocierea acestor carbohidrați cu curcan bogat în proteine ​​vă poate ajuta să vă recuperați mai repede, potrivit unui studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții. În plus, „proteinele vă ajută corpul să repare și să construiască mușchii, ceea ce vă stimulează metabolismul”, spune Bjork.

Trebuie să fugi după alergare? Aruncați acest produs portabil în geantă. Nu numai că nucile îți servesc proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar îți pot lua și foamea. Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din California, Davis au descoperit că gustarea cu migdale reduce apetitul, așa că nu vă veți anula toată munca grea, excedându-vă mai târziu.

LEGATE DE: 6 smoothie-uri post-antrenament

Între timp, portocalele livrează carbohidrați, vitamina C care stimulează imunitatea și hidratarea într-un singur pachet convenabil. „Deoarece corpul tău absoarbe vitaminele și mineralele cu ușurință după exerciții, este momentul perfect pentru a încărca alimente bogate în nutrienți”, spune Crandall.

Rapid de biciuit și ușor de digerat, smoothie-urile sunt un tratament ideal după antrenament. Se agită lucrurile adăugând câteva felii de avocado. Nu numai că adaugă o cremă satisfăcătoare, dar vă poate ajuta și să rămâneți mai plin, mai mult. Potrivit unui studiu din Nutrition Journal, persoanele ale căror prânzuri includeau avocado s-au simțit cu 23% mai mulțumite - și au simțit mai puțin foame după aceea - decât cele ale căror prânzuri nu includeau fructele. Bonus: Grăsimile sănătoase din avocado vă susțin funcția articulară, care vă poate ajuta să bateți trotuarul sau să aterizați acele salturi de cutie fără dureri.

ÎN LEGĂTURĂ: 20 de rețete Smoothie super sănătoase

Pentru a îndulci afacerea, amestecați o mână de fructe de pădure congelate bogate în antioxidanți și o lingură de pulbere de proteine ​​preferată (sau încercați această proteină din zer organic, disponibilă la magazinul de prevenire a e-tail), spune Bjork. Sau, dacă preferați, înlocuiți iaurt grecesc, care conține 11 grame de proteine ​​pe jumătate de cană.