sunt

Articole similare

  • Ce părți ale corpului are tonul de alpinism?
  • Antrenamente de înaltă intensitate pe tot corpul
  • Cum să îmbunătățiți forța musculară pentru Netball
  • De ce mușchi ai nevoie pentru Break Dancing?
  • Cum să-ți faci spatele mai mic cu fitness
  • Ce mușchi lucrează ghemuiturile?

Dansul cu pole-uri nu este activitatea tabu pe care o făcea. Natura sa de formare a forței a câștigat atenție în rândul experților în fitness fizic, iar multe săli de sport oferă cursuri. Unii oameni chiar au stâlpi instalați în casa lor. Dansul pe stâlpi lucrează majoritatea mușchilor corpului în timp ce arde calorii și construiește coordonarea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de dans cu stâlpi.

Multe dintre mișcările dintr-o rutină de dans cu stâlpi necesită sărituri, pivotare și ghemuire, toate acestea lucrează mușchii picioarelor superioare și inferioare, inclusiv flexorii șoldului, hamstrings, viței și quads. Urcarea pe stâlp și sprijinirea ta în timpul mișcărilor fără mâini sunt avantaje suplimentare pentru corpul inferior pe care le oferă dansul cu stâlpi. Dacă doriți să folosiți dansul cu stâlpi pentru a vă tonifica picioarele, apăsările pe stâlpi sunt deosebit de benefice. Pentru a face una, stați în fața stâlpului, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, corpul apăsat de stâlp și mâinile apucând stâlpul. Coborâți în poziția ghemuit, ridicați picioarele în aer și înfășurați-le în jurul stâlpului. Mișcări suplimentare care îți provoacă picioarele includ icoane, ședințe, lovituri de lovitură ridicate și șerpi.

Abdominale

Orice mișcare care necesită echilibru vă provoacă mușchii de bază, făcând dansul cu stâlpi ideal în acest sens. Multe dintre exerciții implică să fii cu capul în jos, ceea ce îți lucrează și mușchii abdominali. Mișcările de dans cu pole-uri oferă, de asemenea, rezistență la zona stomacului, sporind beneficiile. Cele mai multe opțiuni sunt benefice pentru nucleul dvs., dar filatoarele, scaunele, plutitoarele, invertoarele și pull-urile ab sunt opțiuni bune.

Brațe și umeri

Dansul cu stâlpii este în primul rând un antrenament în partea superioară a corpului, în ciuda beneficiilor sale pentru alte părți ale corpului. Majoritatea mișcărilor necesită să vă folosiți brațele pentru a manevra pe stâlp, construind forța și rezistența în triceps, biceps și antebrațe, precum și pe umeri. Mișcările de învârtire și urcare sunt deosebit de benefice, deoarece lucrează toți acești mușchi în același timp. Deschizătorul de ochi este o mișcare obișnuită. Pentru a le face, montează stâlpul cu brațele și picioarele care te țin în sus. Înclinați-vă înapoi până când brațele sunt drepte și extindeți picioarele în sus, încrucișându-vă gleznele. Așezați o mână sub fese și întindeți-vă picioarele într-un V. Suporturile pentru umăr, mânerele, supermansurile și apăsările sunt mișcări suplimentare care vă creează o provocare pentru brațe și umeri.

Spatele tău, inclusiv deltoizii și mușchii trapezici, este provocat în timpul multor mișcări de dans de stâlpi, creând definiție în porțiunile superioare și inferioare, precum și creșterea forței și rezistenței. Urcând pe stâlp lucrează mușchii superiori ai spatelui, în timp ce întinderea pe stâlp și lovirea cu piciorul lucrează mușchii din spatele inferior. Combinați aceste tipuri de mișcări pentru a vă asigura că spatele câștigă forță proporțional, ceea ce reduce riscul de rănire în timpul dansului cu stâlpii.

Considerații

Pole Dancing prezintă un risc de rănire excesivă, în special pe umeri, conform site-ului web Pole Dancing for Fitness. Pentru a contracara acest risc, începeți încet și adăugați-vă rutinei pe măsură ce câștigați forță și rezistență. Ia-ți o zi liberă între antrenamente pentru a-ți permite mușchilor să-și revină și să devină mai puternici. Dacă simțiți durere sau disconfort în oricare dintre mușchii corpului în timp ce dansați cu stâlpii, opriți-vă și contactați-vă medicul.

Eliza Martinez a scris pentru publicații tipărite și online. Ea acoperă o varietate de subiecte, inclusiv părinți, nutriție, sănătate mintală, grădinărit, alimente și meșteșuguri. Martinez are un master în psihologie.

China Photos/Getty Images News/Getty Images