Sunt destul de nou în luptă. Tocmai am jucat în primul meu mixer săptămâna trecută și am prima mea luptă reală mâine seară. Vreau să știu ce mănâncă toată lumea pentru a alimenta corect. Ce mănânci la cină cu o seară înainte? Pentru micul dejun și prânz în ziua de luptă? Mi-ar plăcea toate sfaturile și trucurile tale nutriționale! Deja ma hidratez pentru maine!;)
Distribuiți linkul
O jumătate de sticlă de Pedialyte în ziua dinaintea jocului, cealaltă jumătate înainte de joc. De obicei, am și o sticlă la bancă. Pedialyte este cea mai bună băutură sportivă vreodată.
Nu pot merge prost cu orezul brun, legumele și proteinele. Sunt vegetarian, așa că mă încărc cu carbohidrați complecși, quinoa, fasole și sucuri pentru niște zahăr în plus. Asigurați-vă că obțineți și potasiu pentru a preveni crampele.
Cu toate acestea, cea mai bună mâncare de pe Pământ sunt adversarii tăi. Noroc!
Haha, ești tu? Serios, jucătorii de roller derby au o ciudată înclinație pentru Pedialyte.
Dreapta? Am fost alergător pe distanțe lungi de ani de zile și sincer am văzut mai multe pediatri la primul meu joc decât am făcut-o în timpul alergării mele.
. pizza de la gustare stand lol
Pregătirea pentru luptă începe cu câteva zile înainte de meci, asigurându-mă că mă hidratez corespunzător până la ziua jocului. În noaptea precedentă, voi mânca de obicei o cină mare (de obicei este un burger masiv și cartofi prăjiți, pe care îi dau drept „încărcare de carbohidrați”), și apoi gustare pentru ziua care duce până la luptă (pâine prăjită pentru micul dejun, snack baruri și fructe și alte lucruri pentru gustări). Întregul scop este să fiu „nu prea plin, dar nu prea flămând”, dar totuși cu o grămadă de lucruri bune de energie cu eliberare lentă în mine. Jele de fasole și la pauză!
Încerc să evit ouăle, întrucât o dată un coleg de echipă a mâncat ouă la micul dejun înainte de tabără, apoi le-a aruncat imediat ce a început antrenamentul. deci acum nu mai sunt ouă înainte de nimic important, pentru orice eventualitate!
Ovăz dimineața și banane și curmale pentru gustări. De obicei, mănânc o banană și la jumătate. Spudurile la cuptor sunt bune cu o noapte înainte.
Avocado pe pâine prăjită cu brânză este, de asemenea, bun pentru micul dejun sau mâncare densă în calorii, deci nu există atât de mult volum.
Pentru atacuri individuale nu sunt prea agitat, mă asigur doar că mănânc ok. Turnee planific un pic mai mult. Sunt un jammer și de obicei jucăm echipe cu mult peste noi, așa că sunt lovit.
Când eram mai nou în lupte, mi-am pus mult nervii să mă obsedez de mâncare, roți, echipament etc., acum că sunt mai experimentat, nu am atât de mulți nervi, așa că nu-mi fac griji atât de mult.
Oh, de asemenea, hidratează-te cu o zi înainte, așa că începi ziua hidratată și nu trebuie să bei grămezi dimineața sau pe bancă și îți petreci jumătate din timp pipiind:)
Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat!
Sincer, încerc doar să nu mai mănânc cu câteva ore înainte. Și trebuie să am o reabilitare monstru galbenă (DA GALBENĂ) în mașină pe drumul spre acolo. Dacă joc în două jocuri, voi lua o gustare între ele.
Înainte de a practica, mănânc sincer de obicei ca în mașină.
La fel, dar nici un monstru pentru mine.
Și Rolaids. În acest sezon, ritualul meu înainte de joc a ajuns să fie „cumpărați un pachet proaspăt de Rolaids pentru a reveni la poșetă, mașină și geantă derby”
Derby alimentat de Rolaids și Pedialyte
Sandvișuri de pui Dunkin 'Donuts. Accept regimului Usain Bolt că singura modalitate de a fi 100% sigur că ceva nu îți va provoca probleme este să mănânci ceva care este disponibil pe scară largă, produs în mod uniform, cu puține ingrediente, chiar dacă există. Pentru el erau 100 de pepite pe zi, pentru mine sunt 3 nisipuri de pui pe zi într-un weekend de turneu, în timp ce suntem încă în dispută pentru ceva.
Multă apă și Un burrito.
1/2 friptură medie, brânză de vaci (cu câteva biscuiți), 2 ouă și cafea înainte de fiecare joc.
Cursurile noastre încep la ora 18:00, deci un castron de brânză de vaci și chipsuri la
16:00. Banane și nuci amestecate mai aproape de luptă dacă mi-e foame. Bara de proteine la pauză. Se amestecă BCAA într-o sticlă și apă în alta, sticla BCAA trebuie să fie pe jumătate terminată înainte de luptă, restul terminând până la sfârșitul pauzei. Apă toată ziua și cu o zi înainte.
Cu o zi înainte mă asigur că mănânc o cină bogată în proteine / grăsimi și legume. Deci, ceva asemănător coapselor de pui transformate într-o salată.
Sunt literalmente cel mai rău. Mănânc un mic dejun la restaurantul meu preferat din AM. De obicei, uitați să mâncați prânzul. Multa apa. Apa și Gatorade s-au amestecat în timpul luptei. Orice aș putea pune mâna la petrecerea de după. Oh, și bere. Am obținut jammer MVP de două ori în acest sezon, așa că trebuie să funcționeze, dar nu îl recomand hahahaha.
Nu-mi urma exemplul.
Hahaha. Mă bucur că lucrează pentru tine!
Dacă sunteți cu adevărat serioși în legătură cu luptele, atunci ar trebui să mâncați curat pe parcursul săptămânii înainte de lupta dvs. Fără alcool, doar mâncare bună (pui + orez brun + legume verzi NU hamburgeri, brânză mac n etc). Dacă nu ești prea serios, atunci mănâncă sănătos cu o zi înainte și încearcă să nu mănânci prea mult înainte de lupta ta. S-ar putea să te îndrăgostești și să te simți grosolan. Evit să mănânc cu 3-5 ore înainte de începerea luptei. În ziua zilei, voi mânca un mic dejun mai mare decât în mod normal pentru mine (banană + ouă + pâine prăjită/iaurt/fulgi de ovăz) și un prânz mai mic (de exemplu, sandviș sau supă). Dacă mi-e foame în acel „post” de 3-5 ore, voi mânca o mică gustare (nuci, mere, banane). Am experimentat cu sincronizarea unei băuturi proteice - cred că este bine să beți o băutură proteică amestecată și gata să o luați la jumătate de timp, iar restul pentru post-luptă.
Un comentariu aici spune să evite ouăle. Nu sunt de acord cu asta. Mănânc ouă tot timpul pentru că sunt o sursă excelentă de proteine fără carne și se asortează bine cu pâine prăjită la micul dejun. Cred că TIMPUL de a mânca este cel mai important, precum și mâncarea lucrurilor cu care corpul tău este obișnuit.
Eu mănânc destul de sănătos ca regulă generală, așa că am deja asta. Acesta este un punct bun despre momentul de a mânca. Mă gândeam că ar trebui să mănânc cu cel puțin 2 ore înainte, dar 3-5, dacă probabil o fereastră mai bună pentru a nu mă simți prea plin în timpul jocului. Mulțumiri!
De obicei am o masă de tip „mic dejun mare” - aici sunt slănină și ouă, cârnați, pâine prăjită, dimineața zilei. Cu o zi înainte, mese carb-y și apă. De obicei, avem o mulțime de gustări zaharoase, precum și baruri de muesli și nuci în vestiare în ziua respectivă - dar a trebuit să mă antrenez să nu le mănânc, pentru că atunci când mă antrenez înainte de vânat, mâncarea nu coboară bine . Îmi spun că electroliții și băuturile cu zahăr sunt bune, dar de obicei ajung aproape să le vomit după un blocaj de putere sau un mare succes. Cea mai bună regulă nu este nimic ieșit din comun sau riscant - nu vrei un stomac supărat. O mulțime de apă, gustări ușoare - fructele sunt minunate - o petreceți, așa că nu vă va fi foame, dar nu veți fi foarte plini. Nu prea multe lucruri zaharoase.
Îmi place punctul tău de a încerca să nu mănânci acele lucruri mici înainte de joc. Weekendul trecut la mixer am încercat să mă forțez să mănânc o mică gustare între meciuri, dar mi-a venit să arunc aproape imediat. Cred că corpul meu a fost prea agitat pentru orice mâncare. Cu toate acestea, știu mulți oameni cărora le place să ia mici gustări în timpul pauzei, așa că poate depinde doar de persoană?
Cu siguranță un lucru personal - pare să funcționeze pentru toți ceilalți, dar am venit să învăț ce funcționează pentru mine. Mi-aș fi dorit să-mi dau seama înainte să beau jumătate de sticlă de lapte de ciocolată la jumătate, așa cum mi-a fost recomandat - nu funcționează pentru mine
Mă lupt să mănânc dimineața, așa că depinde de ce oră a zilei este jocul. Iată câteva sfaturi pe care le-am descoperit pentru a depăși acest lucru. - bea multă apă și mănâncă bine, inclusiv o banană pe zi, săptămâna care duce la un joc. - fără alcool cu câteva zile înainte de joc, așa că pot rămâne hidratat - bea piureuri de proteine umplute cu ovăz, mango, banane, unt de arahide. Acest lucru este destul de ușor de băut înainte de joc. -o cafea cu o jumătate de oră înainte de începerea jocului îmi oferă un plus de energie. -bananele sunt foarte importante chiar dacă sunt grosolane.
Sushi. Inari roll, rulou de avocado și un imodium. 7 ani de derby și nu mi-a dat greș niciodată. Am o burtă foarte sensibilă.
Îmi place cum fiecare sfat include o banană și la sfârșit ești ca și cum bananele sunt brute. Acesta este angajamentul chiar acolo! Laugh out Loud.
Nanners sunt cei mai buni! Ultimul lucru pe care îl doriți este o crampă la picioare în timpul jocului sau după petrecere.
Ultimul joc, am avut tacos de creveți. Cel dinainte de asta, îl aveam pe Raising Cane. Oricât de mult îmi plac tacosurile și giroscoapele, încerc să evit mâncarea mexicană și greacă înainte de o luptă.
O mulțime de junk food. Dar eu mă NSO, deci sfatul meu ar putea să nu fie de mare ajutor.