Așa că am terminat săptămâna 1 astăzi și am pierdut doar 2,6. Sunt foarte dezamăgit, deși știu că nu ar trebui să fiu o pierdere este mai bună decât niciuna. Din citirea altor povești mă așteptam la mai multe pierderi în greutate. Am 5'2 "și am început la 197,8 lire sterline.

doar

Deși m-am simțit mai bine. Am mai multă energie și nu mă simt somnoros după prânz sau cină.

Mi-am făcut mediile pentru ultima săptămână

Calorii 850/1350g

Proteine ​​50g/50g

Vă rog orice comentarii, sugestii, motivație, orice este binevenit.

Distribuiți linkul

2.6 lbs off = scădere în greutate!

Aș fi fericit dacă aș fi u. Pierderea în greutate nu este niciodată liniară. Ar fi zile în care câștigi, pierzi puțin, pierzi mult sau platou! Fiecare corp este diferit, deci nu vă comparați cu alții. O treabă grozavă pentru slăbit! Continuă.

Mulțumesc, apreciez cu adevărat. Sunt atât de îngrijorat că aș putea face greșit.

Cam asta am pierdut prima mea săptămână. Dacă totul merge în direcția corectă, te descurci bine.

Mulțumiri! Dacă nu te deranjează, îmi poți spune cum arătau următoarele săptămâni pentru tine?

Dacă memoria servește? O mulțime de pipi în primele câteva săptămâni, urmată de o pierdere lentă și constantă în greutate.

Veți pierde în greutate în câteva zile și veți câștiga unele în altele. Continuați cu dieta și veți fi bine.

Nu fi prea dezamăgit. Oamenii care pierd 5-7 kg prima lor săptămână pierd cu adevărat 0,5 - 1 lb de grăsime, iar restul este apă. Rămâi hidratat? Trebuie să vă creșteți aportul de apă/minerale (1) pentru a evita „gripa ceto” și (2) deoarece corpul dumneavoastră nu va fi la fel de priceput să îl rețină pe o dietă cu restricție de carbohidrați.

Căutați „KCKO”, aceasta este mantra - trebuie doar să rămâneți cu ea. Concentrați-vă pe beneficiile pe care le aveți SUNT experiență și nu aveți viziune în tunel cu privire la beneficiile pe care ați crezut că le veți experimenta.

Păstrați-vă calmul și Keto - și felicitări pentru progres.

Mulțumesc mult! ce lucruri pot face pentru a-mi menține aportul de minerale? beau aproximativ 2-3 litri de apă chiar acum.

TRĂiesc pe amelioratori de apă „Mio Electrolytes/Mio Sport”. Au sodiu, magneziu, potasiu - toate mineralele electrolitice necesare. Am adăugat, de asemenea, un vârf sau două de sare de Hymalian și suc de lămâie într-o sticlă de 2 litri de apă distilată obișnuită când am ieșit din Mio.

Cred că s-ar putea să descoperiți că un strop de Mio nu conține suficient din acești electroliți necesari. Poate că o linguriță din acea sare himaliană și 1/4 linguriță de sare Lite cu acea Mio este mai potrivită pentru alții de aici. YMMV

Spui să bei:

Mio + aproximativ 4g Na + 1g sare Lite?

În câtă apă, 8 oz?

În plus, consumul de apă sărată care este concentrată vă va oferi diaree.

Știi, cred că spun așa ceva:

Și da, ciugulirea unei cantități prea mari de apă sărată vă poate da diaree, la fel ca dacă nu beți suficient, veți ajunge la constipație și oboseală.

Ești, întâmplător, o doamnă? Dacă da, vă puteți aștepta ca pierderea în greutate să fie mai lentă și mult mai neregulată decât ceea ce vedeți postat aici.

Consultați r/xxketo dacă doriți inspirație care să reflecte mai atent rezultatele pe care le veți vedea.

Am 5’3 ”și am început la 195lbs. Am câștigat 0,5 kg prima mea săptămână. Pierderea mea în greutate a fost slabă, pe măsură ce toate ies. Dar am continuat și am pierdut 52 de lire sterline pe parcursul unui an. Aceasta reprezintă peste 25% din greutatea mea corporală. Plecat.

Se adaugă. Nu vă puteți aștepta la rezultate imediate, chiar dacă nu este greu.

Editați: obiectivul dvs. de proteine ​​pare puțin scăzut. Mai aproape de 75g ar trebui să fie aproape corect dacă sunteți sedentar.

Editați editarea: ați făcut fotografii și măsurători de început? Dacă nu, faceți asta acum! Viitor îți vei mulțumi.

Da, sunt o doamnă. Uau, nu-mi pot imagina cum trebuie să fi simțit prima săptămână atunci, dar sunt atât de bucuros să aud că este posibil să pierdeți atât de multă greutate într-un an. Mulțumesc pentru cuvinte de încurajare, sunt foarte apreciate. Mă voi uita și la ridicarea obiectivului meu de proteine.

Ai nevoie de noi așteptări. 2,6 kg într-o săptămână nu este „numai”.

Nu sunteți alții și, la fel ca toate, ignorați în mod convenabil nenumăratele postări care se plâng de aceeași problemă.

Mulțumesc, voi încerca să-mi schimb așteptările.

Re: „Vă rog orice comentarii, sugestii, motivație, orice este binevenit.”:

de ce este ghidul dvs. zilnic de macrocarburi 25g în loc de 20g?

de ce este ghidul dvs. zilnic de calorii 1350?

Nu spun deloc că acestea greșesc.

Sunt cam la aceeași înălțime ca tine, începând cu greutatea puțin mai mică decât tine. Mananc 1200 de calorii pe zi.

Deși recomandările privind caloriile variază în funcție de persoană, pe baza celor 40 de ani de când am urmat diferite moduri de a mânca, am observat că 1200 de calorii pe zi reprezintă o limită obișnuită sigură de scădere în greutate a caloriilor pentru a pierde 1 până la 2 kg pe săptămână.

Gama recomandată pentru femei este adesea de 1200 până la 1500 de calorii pe zi, deci vă aflați direct în acea gamă sigură.

Dar începând de la 197 de lire sterline, nu veți pierde rapid ca oamenii cu o greutate inițială mult mai mare.

Ați avut în medie 850 de calorii pe zi, motiv pentru care ați pierdut 2,6 lbs, ceea ce este minunat.

Trecerea sub limita actuală de 1350 de calorii nu este o problemă, dar este posibil să nu puteți susține 850 de calorii pe zi pentru o viață.

Folosesc o aplicație și asta mi-a oferit și voi continua să fac mai multe cercetări și să schimb unele dintre macrocomenzile mele, deoarece știu că au nevoie de o anumită reglare. Orice calculator pe care îl recomandați. sau care este cel mai bun mod de a veni cu aceste numere.

Aportul meu de calorii a fost atât de redus, deoarece nu mi-a fost foame, nu sunt sigur dacă este un lucru bun sau rău.

Re: "Orice calculator pe care îl recomandați. Sau care este cel mai bun mod de a veni cu aceste numere." aici sunt informații despre un calculator macro, plus mai multe informații utile pentru un începător:

Utilizați acest macro calculator (https://keto-calculator.ankerl.com) pentru a determina liniile directoare macro pentru grăsimi, proteine, carbohidrați și calorii.

În calculatorul de mai sus, introduceți înălțimea, greutatea și data nașterii.

Pentru rata metabolică de bază, faceți clic pe cercul din fața „Sedentar”.

Pentru% grăsime corporală, alegeți linkul către imagini comparative pentru a vedea cea care arată mărimea dvs. și utilizați% pe eticheta imaginii respective.

Pentru carbohidrați, utilizați 20g

Pentru proteine, căutați propoziția care spune: "Când aveți dubii, alegeți punctul de mijloc. Pentru dvs., acesta este ## g" și utilizați numărul ## pe care vi l-au recomandat.

Pentru grăsimi, introduceți un deficit de 20% pentru a reprezenta cât de mult intenționați să vă limitați caloriile în fiecare zi, iar apoi va afișa cantitatea de grăsime și câte calorii să consumați zilnic. (Dacă urmăriți ceto-ul în scopuri fără scădere în greutate, introduceți un deficit de 0% pentru a vă menține greutatea actuală.)

Toată lumea este diferită, dar frecvent un calculator ajunge să recomande femeilor pierderea în greutate o limită de calorii de 1200 până la 1500 de calorii, pentru bărbați pierderea în greutate o limită de calorii de la 1500 la 1800 de calorii. Dacă ești departe de asta, atunci fie ai circumstanțe speciale, fie poți încerca din nou calculatorul.

„Rezultatele personale” din partea de jos vă rezumă macro-urile pentru carbohidrați, proteine, grăsimi și calorii.

Folosiți un dispozitiv de urmărire a alimentelor (vă sugerez Jurnal alimentar în MyFitnessPal) pentru a vă introduce alimentele în fiecare zi. De fapt, se poate introduce alimente pentru zilele viitoare, așa că eu îmi introduc mâncarea pentru a doua zi sau pentru următoarele două sau trei zile, ceea ce transformă localizatorul de alimente în „un plan de masă de urmat” în loc de „mâncarea pe care am mâncat-o deja ". În acest fel, planific din timp să mănânc toate cantitățile corecte de grăsimi, proteine, carbohidrați și calorii.

După ce vă cunoașteți ghidul macro, rețineți, de asemenea, următoarele:

ghidul de carbohidrați este o LIMITĂ. Nu mâncați mai mult decât limita dvs. și este întotdeauna în regulă să mâncați mai puțin.

ghidul de grăsime este o LIMITĂ. Nu mâncați mai mult decât limita dvs. și este întotdeauna în regulă să mâncați mai puțin.

ghidul proteic este o CERINȚĂ, de aici provine nutriția ta. Mâncați întotdeauna ghidul zilnic de proteine, plus că este în regulă să consumați proteine ​​suplimentare.

ghidul caloric (dacă vă așteptați să slăbiți) este o LIMITĂ. Nu mâncați mai mult decât limita dvs. și este întotdeauna în regulă să mâncați mai puțin. Cu siguranță, s-ar putea să mănânci prea multe calorii din când în când, dar pe termen lung trebuie să-ți numeri/limitezi caloriile pentru a pierde în greutate. Aceasta este partea de control a dimensiunii porțiunii din plan.

Deoarece aveți un obiectiv de scădere în greutate, atunci vă numărați și caloriile, adică limitându-vă caloriile. Să presupunem, de exemplu, că obiectivul dvs. caloric este de 1200 de calorii. Într-un mod ceto de a mânca, majoritatea acestor calorii vor fi proteine ​​și grăsimi și foarte puțini carbohidrați. Chiar dacă grăsimea este inclusă, tot pierdeți în greutate, deoarece controlați caloriile peste toate.

Pentru un începător, vă recomand să consumați alimente ceto obișnuite, cum ar fi ouă, carne de vită, pui, brânză, unt, salată de ton, salată de ou etc. Salate mari de salată verde cu carne, brânză, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și un dressing delicios pentru salate. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cu unt, sare și piper.

S-ar putea să te ajute și tu să mergi la un magazin alimentar și să te uiți cu adevărat la un pachet de carne de vită măcinată de 2,6 kilograme. Așa că uită-te la el. Nu este o comparație perfectă, dar imaginați-vă că nu mai aveți acel volum de greutate după doar o săptămână. Asta e uimitor!

Ei bine, atunci când este pus așa, este o cantitate mare. Mulțumesc!

2,6 kilograme este minunat. Vă rog să nu fiți dezamăgiți, fiți mândri de acele 2,6 kilograme. Sărbătoresc mici victorii în Keto pentru că slăbitul sănătos este un lucru bun!

Oh, cu siguranță mândru, dar este rău că am vrut mai mult lol

În nici un caz, înțeleg total. În același mod, când am început, am avut o idee nebună de a fi un costum de baie gata în aproximativ o lună. LOL Pur și simplu te descurci grozav.

Prima dată când am încercat keto, am pierdut aproape 10 kg în prima săptămână. Acesta a fost „whosh”, totul era greutatea apei. Am căzut de pe vagon de câteva ori și ori de câte ori m-am întors, nu am reușit să reproduc acea mare pierdere în prima săptămână. Nu-l lăsa să ajungă la tine. Orice pierdere este o pierdere bună (dacă acesta este obiectivul dvs.).

De fiecare dată când am intrat în regim strict de dietă keto, de obicei, a durat două săptămâni bune până când greutatea a început să se desprindă ușor. Prima săptămână este lentă, dar 2,6 kilograme nu este nimic de batjocorit. Încă iese la 10 kg pe lună, ceea ce este minunat pentru oricine încearcă să slăbească. Majoritatea oamenilor văd această dietă și cred că vor pierde 20 de kilograme într-o lună, ceea ce este posibil, dar de cele mai multe ori se întâmplă atunci când au o cantitate foarte mare de pierdut.