Care este cel mai bun antrenament pentru persoanele de peste 60 de ani? Există mulți bărbați și femei cu vârsta peste 60 de ani, fie care încearcă să-și construiască fizicul, fie pur și simplu încearcă să fie mai activi. Iată câteva sfaturi, antrenamente și multe altele. Află mai multe.

antrenament

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Intrebarea

Există mulți bărbați și femei cu vârsta peste 60 de ani, fie care încearcă să-și construiască fizicul, fie pur și simplu încearcă să fie mai activi și mai sănătoși. Pe lângă menținerea sau crearea unei recuperări fizice grozave și tehnica adecvată sunt acum și mai importante.

Care este cel mai bun antrenament pentru persoanele de peste 60 de ani? Fii specific.

Cum diferă o rutină de antrenament de cineva care are peste 60 de ani comparativ cu cineva mai tânăr?

Care sunt unele suplimente bune pentru persoanele de peste 60 de ani?

Arătați-vă cunoștințele lumii!

Castigatorii

Locul 1: soundcheck129

Vizualizați spațiul corporal al acestui autor aici.

Există mulți bărbați și femei cu vârsta peste 60 de ani, fie care încearcă să-și construiască fizicul, fie pur și simplu încearcă să fie mai activi și mai sănătoși. Pe lângă menținerea sau crearea unei recuperări fizice grozave și tehnica adecvată sunt acum și mai importante.

Exercițiul este important la orice vârstă și a rămâne activ pe măsură ce îmbătrânești este o modalitate excelentă de a promova o viață mai sănătoasă și mai lungă și de a preveni rănile. Tot mai mulți adulți în vârstă se angajează într-o gamă largă de activități, de la atletism la aerobic, demonstrând că nu trebuie să fii tânăr pentru a te juca din greu și a te distra.

Care este cel mai bun antrenament pentru persoanele de peste 60 de ani?

Evident, adulții mai în vârstă vor participa la antrenamente care diferă de cele ale adulților și adolescenților mai tineri. Deși nimeni nu vrea să i se spună că nu poate face ceva, anumite mișcări sunt inadecvate pentru adulții mai în vârstă și ar trebui luată în considerare vârsta.

Înainte de a începe un plan de antrenament, este important să consultați un medic cu cunoștințe despre istoricul medical personal - acest sfat este destinat entuziaștilor de orice vârstă. Dar, deoarece adulții mai în vârstă sunt expuși riscului de apariție a mai multor afecțiuni medicale, precum osteoporoza și artrita, acesta este un prim pas crucial.

După obținerea clearance-ului, este posibil să nu fiți sigur de unde să începeți. Din fericire, ACSM a furnizat câteva orientări generale pentru programele de exerciții fizice concepute special pentru adulții mai în vârstă.

Recomandarea de bază este ca cel puțin 30 de minute de „activitate fizică moderată” să fie efectuate în majoritatea zilelor săptămânii. Și, deși poate părea o prioritate ciudată, antrenamentul de forță ar trebui să fie un obiectiv principal, deoarece previne pierderea osoasă și musculară. În plus, flexibilitatea și mișcările funcționale (cele care imită activitățile de zi cu zi) sunt importante.

În acest exemplu de plan, vor exista patru zile de activitate cardiovasculară și două zile de antrenament de forță. Dacă se simte orice disconfort sau durere în timpul activității, opriți-vă imediat și consultați un instructor sau un profesionist medical pentru îndrumare. În plus, asigurați-vă că aveți apă în permanență în permanență.

Activitate cardiovasculară

Înainte de începerea sesiunii, este imperativ ca cineva să efectueze întinderea ca o încălzire. Acest lucru reduce riscul de tensiune musculară și îmbunătățește flexibilitatea, o preocupare de bază a programelor de exerciții pentru adulții în vârstă. Nu uitați să nu „săriți” sau să vă întindeți prea mult, deoarece acest lucru va agrava doar mușchii. Unele întinderi bune sunt: ​​întinderea tricepsului, răsucirea podelei așezate, atingerea degetelor de la picioare, întinderea bicepsului în picioare și întinderea coloanei vertebrale.

După ce întinderea este completă, este timpul să începem petrecerea! Pentru activitatea cardiovasculară, tipul real de exercițiu nu este cel mai important lucru, ci mai degrabă nivelul de intensitate.

ACSM recomandă să lucrați la un nivel care este „suficient de greu pentru a vă crește ritmul cardiac și a transpiră”, dar permite totuși „să purtați o conversație”. Acest lucru asigură că organismul este stimulat, dar nu atât de intens încât există riscul de exagerare.

Opțiunile pentru activitate sunt practic nelimitate - faceți tot ce vă place cel mai mult. Deoarece există patru zile cardiovasculare, varietatea poate fi încorporată - acesta este un mod frumos de a menține lucrurile proaspete și distractive și de a preveni senzația de ars sau plictisit. Câteva activități excelente pentru adulții mai în vârstă sunt:

  • Aerobic
  • Înot
  • Mersul pe jos
  • Jogging
  • Ciclism (în interior sau în exterior)
  • Aerobic acvatic
  • Step Aerobic
  • Mașină de vâslit

Toate aceste activități pot fi făcute mai distractive prin includerea familiei și a prietenilor sau dacă sunt efectuate în timp ce citiți o carte sau o revistă sau vă uitați la televizor. Înainte să-l știți, vor trece 30 de minute.

Antrenament cu greutati

Din nou, întinderea este esențială înainte de a începe să faci mișcare. Asigurarea faptului că articulațiile și mușchii se mișcă confortabil poate evita rănirea și încălzirea mușchilor înainte de exercițiu lasă unul mai puțin sensibil la tulpini. Antrenamentul cu greutăți trebuie efectuat de două ori pe săptămână, în ședințe care durează între 20 și 45 de minute. În plus, ar trebui căutat același nivel moderat de intensitate.

Deoarece hipertrofia și producția de forță maximă nu sunt probabil obiective pentru mulțimea de peste 60 de ani, greutățile libere și specializarea musculară nu vor fi necesare. Mai degrabă, ar trebui efectuate unul sau două exerciții pentru fiecare dintre următoarele grupe musculare: picioare, spate, umeri, brațe, piept și abdomen. Pentru fiecare exercițiu, două seturi de 8-10 repetări ar trebui să fie suficiente. În plus, accentul ar trebui să fie mișcările funcționale.