05 octombrie 2017

Cum să-ți pierzi burta rapid: 20 de minute de antrenament complet pentru începători

Urăști să lucrezi? Nu ai timp să mergi la sală? Nicio motivație pentru a te forma și a fi sănătos? Ei bine, toate aceste lucruri sunt doar scuze și cu acest antrenament cardio de 20 de minute de ardere a grăsimilor pentru începători, nu aveți nicio scuză pentru a nu încerca. Rapid și eficient, acest antrenament complet combină activitatea aerobă cu exercițiile de întărire a greutății corporale pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii și să vă revigorați metabolismul, astfel încât să puteți arde grăsimi și să slăbiți. Ce este și mai bine dacă nu este nevoie de echipament! Puteți efectua cu ușurință toate exercițiile acasă în doar 20 de minute. Deci, acum este momentul perfect pentru a pierde burtica! Coborâți de pe canapea, învățați aceste 10 mișcări de mai jos și faceți-o - fără scuze!

  • Efectuați cât mai multe timp de 1 minut
  • Faceți o pauză timp de 30 de secunde.
  • Finalizați completând o răcire de cinci minute de întindere.

Dacă doriți să vedeți câte calorii ardeți folosind exerciții specifice, consultați acest site: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Cele mai bune 10 mișcări pentru arderea grăsimilor pentru a-ți îmbunătăți metabolismul

1. Martie cu Arm Circle

Beneficii pentru exerciții fizice: Această mișcare vă va ajuta să vă încălziți umerii

  • Marchează-ți locul, aducând genunchiul la înălțimea șoldului.
  • Înconjurați brațele înapoi în timp ce faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi înainte pentru restul timpului.

antrenament

2. Jacks Jumping

Beneficii pentru exerciții fizice: Jacks-urile sunt un exercițiu excelent pentru a vă oferi ritmul cardiac și a furniza oxigenul atât de necesar fluxului sanguin și mușchilor. Acest lucru vă ajută să ardeți grăsimile la o rată mai mare, ceea ce, la rândul său, favorizează pierderea în greutate.

  • Stai înalt, cu picioarele unite și cu mâinile laterale.
  • Ridicați rapid brațele deasupra capului în timp ce săriți picioarele în lateral.
  • Inversați mișcarea pentru a sări înapoi în poziția în picioare.
  • Asigurați-vă că săriți pe bilele picioarelor atunci când efectuați acest exercițiu.
  • Pentru a modifica, faceți un pas în loc să săriți în lateral și împreună.

3. Alergare la genunchi

Beneficii pentru exerciții fizice: Alergările la genunchi înalte sunt excelente pentru quads, viței și glute. De asemenea, pot beneficia de ischiori, abdominale și tibie. Alergările la genunchi ridicate vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității, la creșterea ritmului de alergare și a rezistenței și la întărirea șoldurilor pentru o mai mare stabilitate.

  • Îndoiți coatele în lateral și păstrați mâinile paralele cu podeaua.
  • Aleargă pe loc, ridicând genunchii frumos și sus, astfel încât să-ți atingă mâinile.

4. Salt în lung și amestecare înapoi

  • Începeți într-o poziție ghemuit cu brațele jos și ușor în spatele vostru.
  • Săriți înainte și aterizați cu picioarele și picioarele într-o poziție adâncă.
  • Faceți 5 până la 8 pași mici înapoi până când vă întoarceți la punctul de plecare.

5. Butt-Kicker Run

Beneficii pentru exerciții fizice: Această mișcare va funcționa mai mult din ischișor și muschii fundului în timp ce alergați.

  • Aleargă în loc, aducându-ți călcâiele până la fund în timp ce faci asta.
  • Pentru a menține ritmul cardiac ridicat, pompează-ți brațele în timp ce alergi în poziție.

6. Burpee

Beneficii pentru exerciții fizice: Burpeele sunt un exercițiu intens pe tot corpul care poate arde o tonă de calorii și vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu greutatea în tocuri și brațele în lateral.
  • Coborâți-vă corpul într-o ghemuit și săriți cu mâinile în spatele capului.
  • Aterizați într-o ghemuit adânc, aducând mâinile pe podea în timp ce faceți acest lucru.
  • Săriți picioarele înapoi într-o poziție de scândură, ținându-vă abdomenul strâns.
  • Îndoiți-vă brațele în jos într-o flotare, ținându-vă poziția plăcii frumos și strâns (nu uitați să vă strângeți și fesierii).
  • Săriți picioarele împreună între mâini, apoi săriți cu brațele în aer.
  • Dacă săriturile sunt prea mari, încercați să faceți un pas sau săriți în schimb.

7. Cross-Jack

  • Această mișcare este o variantă a jocului clasic pentru sărituri.
  • În loc să îți încrucișezi brațele peste cap în timp ce sărești, încrucișează-ți brațele în față în timp ce îți aduci picioarele laolaltă.

8. Lunge Skip

Beneficii pentru exerciții fizice: Lunges este o mișcare excelentă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea și echilibrul. De asemenea, vă întăresc partea inferioară a corpului, inclusiv fesierii și hamstrii.

  • Întoarce-te cu piciorul drept într-o lovitură.
  • Ridicați piciorul drept înainte pentru a sări pe piciorul stâng și aterizați ușor înapoi într-o lovitură.
  • Repetați timp de 30 de secunde pe piciorul drept, apoi comutați laturile.

9. Alpinist de munte

Beneficii pentru exerciții fizice:

Alpiniștii montani vă provoacă stabilitatea, echilibrul, agilitatea și coordonarea de bază. Sunt minunate pentru fitnessul muscular și cardiovascular, deoarece vă solicită să angajați mușchii brațului, precum și nucleul și picioarele.

  • Începeți prin a ajunge în poziția de scândură - mâinile pe podea, picioarele întinse în spatele dvs., echilibrându-vă pe bilele degetelor de la picioare.
  • Trageți un genunchi în sus către piept, ca și cum ați alerga în poziție, asigurându-vă că corpul nu se lăsă sau iese din poziția scândurii.
  • Continuați să comutați genunchii, comutând întotdeauna simultan, astfel încât să utilizați o mișcare de rulare.
  • Încercați să fiți conștienți de poziția corpului în timp ce faceți această mișcare, menținând abdomenul strâns și coloana vertebrală dreaptă.

10. Patinator lateral

Beneficii pentru exerciții fizice: Patinatorii laterali sunt un exercițiu extraordinar, provocator, care îți tonifică gluteii, hamstrii, coapsele și miezul - toate în același timp.

  • Începeți într-o poziție ghemuit.
  • Cu greutatea pe piciorul drept, săriți lateral spre stânga, aterizând pe piciorul stâng.
  • Aduceți piciorul drept în spatele gleznei stângi, asigurându-vă că nu atinge solul.
  • Inversați direcția sărind spre dreapta cu piciorul stâng.

Un antrenament cardio bun pentru arderea grăsimilor nu trebuie să dureze ore întregi într-o sală de sport pentru a finaliza. Puteți obține în continuare rezultate uimitoare de scădere în greutate din acest antrenament de 20 de minute pentru tot corpul pentru începători, totul acasă și fără echipament necesar! Acum chiar nu aveți nicio scuză - vă puteți face sănătos, puteți pierde burta și puteți construi mușchi, mai repede decât un episod al emisiunii dvs. TV preferate! Deci ce mai aștepți?

Indiferent dacă faceți un antrenament de antrenament de forță acasă sau alergați la sală, un sutien sportiv bun este esențial pentru a profita la maximum de antrenament. Știind că sunteți pe deplin susținut de sutien înseamnă că vă faceți griji mai puțin cu privire la căderea fetelor și mai mult cu privire la performanțele cele mai bune în antrenament! Sutienul sportiv Ultimate Shefit pentru busturi mari face exact asta, sprijinindu-vă pe deplin cu ajustarea personalizată reglabilă brevetată, bandă personalizată pentru bust și curele de uzură în două sensuri. Încercați pentru următorul antrenament de 20 de minute!