Femeile (și poate unii bărbați) care caută o modalitate distractivă de a se forma în interiorul și în afara dormitorului ar putea dori să încerce aerobic cu bandă cardio. Teri Hatcher de la Desperate Housewives o face, la fel și personajele Doug și Carrie din King of Queens. Mai recent, Ellen DeGeneres a încercat câteva mișcări de la Carmen Electra.
Antrenamentul de bază
În funcție de clasa pe care o luați, un antrenament de aerobic cu bandă va varia, dar vă puteți aștepta să efectuați mișcări care implică să vă aplecați, să vă scuturați șoldurile și să vă mișcați flirtând corpul. Majoritatea rutinelor cardio-aerobice vă vor lucra întregul corp în timp ce vă agitați, vă scuturați și dansați, concentrându-vă cea mai mare parte pe picioare și trunchi. Dacă luați o cursă de dans cu stâlpii, vă puteți aștepta să aveți o implicare mai mare a corpului în timp ce învățați să vă răsuciți și să vă mișcați în jurul stâlpului. Rețineți - acestea sunt clase de cardio, nu clase de antrenament de forță. S-ar putea să sfârșiți prin a vă provoca mușchii și să vă simțiți răni după aceea, dar cele mai multe clase de bază de aerobic cu benzi ar trebui să fie suplimentate cu rutine alternative de antrenament de forță.
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament de aerobic cu bandă va depinde de cât de mult lucrați, cât de mult cântăriți și de cât de obositoare este clasa. În majoritatea cazurilor, atâta timp cât lucrați la un nivel de intensitate moderat, vă puteți aștepta să ardeți între 300 și 500 de calorii pe oră.
Atunci când efectuați o rutină aerobă cu bandă, veți învăța, în general, cum să efectuați o plimbare sexy, cum să vă aplecați și să vă ridicați prada în aer și cum să efectuați mișcări sexy în timp ce stați, stați în picioare, dansați și chiar vă târâți. Majoritatea rutinelor vor încorpora, de asemenea, mișcări concepute pentru a spori flexibilitatea.
Deci, De ce să dezbraci?
Femeile care lucrează ca dansatoare exotice trebuie adesea să fie în mare formă. La urma urmei, trebuie să arate bine pentru a-și păstra locul de muncă, pentru a primi cele mai bune sfaturi și pentru a nu se liniști după câteva ore de dans. Fie că folosește un stâlp sau nu, aceste fete își fac exerciții la locul de muncă.
În timp ce o serie de antrenamente vă pot ajuta să obțineți pierderea în greutate și un corp adecvat, multe dintre ele nu au entuziasmul dezbrăcării. Sigur, jogging-ul și ciclismul în grup vă pot ajuta să obțineți corpul într-o formă de vârf, dar dacă urăști antrenamentul, vei fi mai puțin probabil să continui rutina. A avea un antrenament care nu este doar distractiv, ci te face să uiți că faci chiar mișcare este o cheie pentru a ține pasul cu un program.
La fel ca și alte antrenamente de slăbit, decaparea cardio este la fel de bună pe cât o faceți. Alegerea unui videoclip sau a unei clase care nu vă provoacă va duce probabil la puține modificări ale corpului. Atunci când vă alegeți rutina aerobă cu bandă, alegeți una care durează de la 30 de minute la o oră întreagă, cu melodii de antrenament care pompează inima și mișcări demne de transpirație care vă vor ajuta să vă formați. Clasele de stâlpi folosesc adesea multă forță a corpului, făcându-le perfecte pentru femeile care trebuie să lucreze pe brațe, umeri și spate.
Începătorii nu trebuie să se teamă de goliciune
Puține clase de benzi încurajează femeile să se dezbrace de fapt până la pantalonii lor cu tocuri de plută. În schimb, accentul este pus pe lucrul corpului și pe iubirea a ceea ce aveți deja. Salile de sport care permit dezbrăcarea ușoară vă pot permite să purtați un tricou supradimensionat cu halter sau sutien sport și pantaloni scurți de bicicletă strânși sub niște pantaloni ușori.
Aflați politica de aerobic cu bandă a sălii de sport vorbind în prealabil cu instructorul sau coordonatorul clasei. Alte întrebări pe care începătorii trebuie să le pună includ:
- Sunt clasele doar pentru femei sau sex mixt?
- Are clasa de aerobic ferestre unde pot vedea alții?
- Cât de des se ține cursul și există diverși instructori? Veți dori un program și un instructor cu care vă simțiți confortabil.
- Care este formatul și nivelul clasei? Ele pot varia de la o unitate la alta sau de la o clasă la alta.
Deși poate părea descurajant, găsirea unui loc în clasă în față, lângă instructor, poate face antrenamentul mai ușor. Aveți o imagine mai bună despre cum să faceți mișcările, precum și obțineți o atenție mai personală pentru a corecta orice greșeli.
Cardio Strip Aerobics Cursuri și DVD-uri
Strip antrenamentele aerobice pot fi făcute oriunde, de la cluburi de fitness la camera de zi de acasă. Având în vedere și dezavantajele, trebuie să aveți ambele opțiuni.
Cursuri de bandă cardio
Cluburile de fitness din întreaga țară au încorporat aerobic cu bandă cardio în programarea lor. Aceste cursuri vă permit să urmăriți o persoană live care face rutina în timp ce primește feedback care vă poate îmbunătăți antrenamentul general. În plus, cursurile au adesea rutine noi și variate, asigurându-vă de fiecare dată o nouă provocare. Un lucru de reținut este că, dacă sunteți timizi sau atenți la corp, este posibil să nu fie cea mai bună clasă de exerciții pentru dvs.
Pentru a găsi o clasă de aerobic, contactați sala de sport locală sau centrul de fitness.
Strip DVD-uri
Industria antrenamentelor la domiciliu este în plină expansiune, iar DVD-urile cu bandă cardio nu fac excepție. Cu alegeri care variază de la Urban Striptease Aerobic cu Tricia Murphy la Striptease Aerobic al lui Carmen Electra până la The Exotic Dance Workout, veți găsi cu siguranță una care să se potrivească stilului dumneavoastră. În timp ce confortul și confidențialitatea de a face un antrenament acasă sunt atrăgători pentru mulți, amintiți-vă că nu puteți primi sfaturi sau instrucțiuni personale și că faceți același lucru în fiecare zi poate deveni destul de vechi. Pentru a combate plictiseala antrenamentului, alternați unul sau două DVD-uri cu benzi.
Incearca
Aerobicul cu bandă cardio este un mod energic și exotic de a rămâne în formă. Chiar dacă în mod normal vă considerați destul de modest sau conservator, încercarea unei rutine de bandă cardio din când în când vă poate ajuta să vă amestecați antrenamentele și să rămâneți motivați să vă exercitați. În plus, s-ar putea să descoperi că ai niște mișcări destul de sexy pe care le poți lua din camera aerobică în dormitor.