Dezbaterea nu va muri niciodată! Unii formatori și experți sunt pro High Intensity (HIIT) datorită capacității sale de a stimula hormoni similari cu cei stimulați în timpul antrenamentelor cu greutăți. Află mai multe!

redusă

Dezbaterea nu va muri niciodată! Unii formatori și experți sunt pro High Intensity (HIIT) datorită capacității sale de a stimula hormoni similari cu cei stimulați în timpul antrenamentelor cu greutăți și, de asemenea, este nevoie de mai puțin timp pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca cardio-ul de intensitate mai mică! Susținătorii contorului cardio de intensitate scăzută (LI) cu faptul că cardio LI este mult mai benefic pentru sportivul fizic care încearcă să taie grăsimea și să mențină mușchii. Ei bine, care este cel mai bun? Depinde. Citiți mai departe pentru a afla ce are de spus Scivation despre subiect.

Cardio cu intensitate redusă

Ne place mult HIIT. De asemenea, ne place LI mult. Cheia este când să le folosești. Când suntem într-o stare cu conținut scăzut de carbohidrați, vrem să ne folosim de grăsime pentru sursa noastră de energie în timpul cardio. Aici apelăm la „zona de ardere a grăsimilor”. În timp ce unii avocați ai HIIT cred că aceasta este gunoi total (recuzită pentru Marea Britanie), noi suntem oarecum în dezacord.

Aceste cifre nu provin doar din aer și știm că la un anumit nivel, corpul preferă carbohidrații în locul grăsimilor ca sursă de energie. Ce se întâmplă când nu ai carbohidrați? Ei bine, să spunem doar că, în cea mai mare parte, cardio nu va fi distractiv și riscați, de asemenea, să vă răniți, DACĂ ajungeți chiar la 90% VO2 Max necesar pentru ca acesta să fie considerat cardio HIIT!

Deci, ce nivel ar fi acesta? Nu am de gând să mă lupt cu statistici și să te fac să faci formule pentru că, după cum știi, vrem doar să afirmăm ce recomandă Team Scivation. De fapt, am văzut acest lucru explicat cel mai bine de Dave Palumbo, care se întâmplă să antreneze un bun prieten de-al meu și este, de asemenea, un susținător al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a intra în cea mai bună stare.

Pentru a parafraza, Dave a declarat să vă mențină ritmul cardiac sub 110-120 BPM și să meargă într-un ritm liniștit. Dacă este pe o bandă de alergat, aceasta înseamnă de obicei o înclinație de 0-2,0 și o viteză de 3,0-3,2. Dacă acest lucru nu vă ridică ritmul cardiac suficient de mare, nu vă faceți griji. Eu personal am o frecvență cardiacă în repaus de 44 de bătăi pe minut și pentru a-mi atinge ritmul cardiac la 110 bătăi pe minut, ar trebui să sar dintr-o clădire.

O altă problemă pe care o avem este picioarele întregului maraton alergător versus picioarele sprinterilor. Să aruncăm genetica pe ușă, deoarece există un motiv pentru care Chuck a ales să joace baseball și eu am ales să joc fotbal mai devreme în viața noastră - talentul nostru și plăcerea lui au DICTAT această alegere.

Poate că sprinterilor le plac și au fost construiți pentru alergători de sprint și de maraton, precum și au fost construiți să alerge departe Nu știu și nici nu-mi pasă. Aș prefera să-mi iau camera de cunoștințe și să mă concentrez asupra modului în care se antrenează. Sprinterii fac o mulțime de muncă la picioare în sala de sport. Maurice Green și Ben Johnson sunt cunoscuți pentru antrenamentele lor.

Alergătorii de maraton aleargă și mulți dintre ei nu antrenează greutăți, cel puțin nu la fel de grei pe cât ar fi nevoie pentru a construi mușchi. Mi-ar plăcea să văd un studiu în care ambii au fost puși pe același program de antrenament cu greutăți în plus față de antrenamentul lor normal și să văd cine construiește mai multe LBM cu variabile stabilite. Dar nu se va întâmpla. Concluzia este că alergătorii de maraton și sprinterii sunt sportivi diferiți care se antrenează pentru rezultate diferite, punct.

Acum, atunci când adăugați un surplus caloric cu carbohidrați, nu există niciun motiv să NU faceți HIIT în afară de preferință. De obicei, fac două ședințe de HIIT pe săptămână în timp ce mănânc pentru a preveni creșterea excesivă de grăsime și, de asemenea, pentru că cred că atinge hamstrii destul de eficient. Dar acesta este momentul în care corpul meu nu este lipsit de glicogen și poate atinge efectiv acea gamă HIIT.

Când țineam dietă, am încercat să fac HIIT. Sfârșitul acestei povești? Am tras un coșchi! Și rețineți că sunt un fost atlet competițional care a rulat cursa de 40 de curți în 4.6 și, de asemenea, mă antrenez regulat. Deci nu este ca și cum aș fi ieșit de pe canapea după luni întregi de râs pe Ruffles with Ridges și am sprintenat. M-am încălzit și încă s-a blocat!

Excepția de la regulă

Dacă atingeți un punct de bătaie chiar și atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, s-ar putea să vi se prescrie HIIT de către oamenii buni de la Scivation. De obicei, vă recomandăm să faceți acest lucru pe o mașină eliptică în zilele de antrenament fără greutate. Eliptica prezintă un risc mult mai redus decât discordarea unei benzi de alergare și implică întregul corp, spre deosebire de o bicicletă. De obicei, vă recomandăm perioade de odihnă 2: 1 cu o încălzire de cinci minute și o răcire de cinci minute pentru un total de 25-30 de minute. Din nou, acest lucru trebuie făcut în zilele de antrenament fără greutate!

Linia de fund

Când urmează o dietă cu carbohidrați mai mici și cu deficit caloric, vă recomandăm să faceți cardio de intensitate scăzută cu ritmul cardiac în jur de 110-120 bătăi pe minut. Dacă încercați să eliminați ultimul pic de grăsime sau dacă ați atins un punct de lipire chiar și în timp ce aveți carbohidrați mai mici, puteți adăuga HIIT în zilele de antrenament fără greutate, de preferință pe mașina eliptică.

Când faceți volum, pur și simplu faceți UNELE forme de cardio pentru a evita să arătați ca Oprah pe D-Bol.