keto

Există sute de alternative dietetice acolo. De la dieta Paleo la adepții lui Atkins, toți promit pierderea în greutate și un stil de viață sănătos.

Orice antrenor nutrițional care își merită sarea știe ce îi face să funcționeze pe toți: deficitul caloric.

Orice regim care creează un deficit caloric va duce la pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate dietele și regimurile nutriționale sunt durabile. Dietele care impun restricții draconice asupra produselor alimentare tind să fie ineficiente. Nu pentru că nu produc efectul dorit, ci pentru că mai devreme sau mai târziu vor reveni.

O dovadă a acestui fapt este că termenul „Cheat Meal” a devenit atât un cuvânt la modă, cât și o instituție în ultimele decenii.

Din fericire, noul mileniu a cedat loc sistemelor care văd metabolismul sub altă lumină.

Cetone și macronutrienți

Acești termeni au câștigat atenție în ultimul deceniu. Ele stau la baza unor abordări nutriționale foarte diferite și inovatoare și oferă soluții elegante celor care doresc să piardă în greutate, dar totuși vor să se bucure de mâncare excelentă.

Să vedem despre ce este vorba:

Dietele Keto

Dieta Keto se bazează pe un fapt cunoscut despre sursele de energie ale corpului nostru.

Știm că organismul nostru folosește în principal glucoza ca combustibil. Absorbăm carbohidrații și îi transformăm în glucoză, în esență zahăr, iar apoi ficatul nostru îl trimite către mușchii noștri, după cum este necesar. Orice exces este stocat ca grăsime.

Cu toate acestea, atunci când ne privăm corpul de carbohidrați, acesta trece la sursa noastră de rezervă de energie. Da, acea grăsime corporală pe care ficatul o eliminase pentru mai târziu.

Acest lucru are o mulțime de beneficii.

În primul rând, corpul nostru arde grăsimea pentru combustibil, ceea ce ajută la funcția cognitivă (puterea creierului). Ficatul ia grăsime și o transformă în cetone, care pot fi considerate celule de combustie pentru mușchii și creierul nostru.

În al doilea rând, acest tip de dietă ajută la reglarea nivelului de colesterol, trigliceride, zahăr din sânge și insulină. Efecte minunate pentru persoanele cu anumite tipuri de cancer, diabet și chiar sindromul ovarului polichistic.

Cea mai bună parte? Slănină!

Mergând Keto

Dieta se bazează pe consumul de alimente bogate în grăsimi, reducând în același timp drastic consumul de carbohidrați. Mai multe despre beneficiile dietei Keto aici

Atâta timp cât reduceți boabele, produsele coapte, amidonul, produsele zaharoase și alcoolul, puteți mânca alimente grase, cum ar fi carne roșie, șuncă, slănină, ouă, brânză și legumele dvs. Acest lucru este cu siguranță preferabil celor mai multe diete cu conținut scăzut de grăsimi/cu foraj mare.

Principiile sale contraintuitive îl fac un favorit al iubitorilor de grăsime. Dar există o captură (există întotdeauna, nu-i așa?).

Mai întâi, trebuie să intri în Cetoză. Acesta este momentul în care corpul dvs. schimbă sursele de energie, deoarece consumă carbohidrați. Dar procesul este destul de incomod, insuportabil pentru mulți.

Corpul și creierul dvs. nu sunt obișnuite cu cetonele ca sursă principală de energie. Acest lucru provoacă o afecțiune asemănătoare gripei pe care unii o compară cu sindromul de sevraj. Majoritatea experimentează dureri de cap, greață și oboseală generală. Mulți își întrerup dieta de ceto înainte de a profita de beneficiile arderii accelerate a grăsimilor din cauza ceto-gripei.

Al doilea dezavantaj este că trebuie să renunțați aproape complet la zahăr, alimente procesate și alcool. Toți vă pot arunca din cetoză, deoarece ficatul vă este repezit cu surse de glucoză veche proastă.

În timp ce dietele ceto nu sunt la fel de restrictive ca majoritatea altora, totuși impune un capac îngust mâncărurilor delicioase. Forțându-vă să mâncați „curat” luni întregi, pur și simplu nu este durabil. Mulți oameni intră într-un ciclu de dietă/binge din care este foarte greu să ieșiți.

Mai mult, dietele ceto care au un aport ridicat de proteine ​​nu oferă cu adevărat avantaje față de alte regimuri dietetice.

Mulți oameni se descurcă după ce află că există încă glucoză care își alimentează mușchii, chiar dacă taie complet carbohidrații. Ei bine, ficatul, care este o mașină incredibilă, folosește proteinele într-un proces numit glucogeneză pentru a produce glucoza, de care nu pot lipsi funcțiile corporale.

Acest lucru face ca dietele ketogenice să fie puțin mai restrictive decât s-ar presupune, deoarece proteinele trebuie, de asemenea, ținute sub control.

Iată adevărul adevărat despre keto:

Dieta ceto funcționează numai dacă aveți un deficit caloric și asta înseamnă că trebuie să vă atingeți macro-urile.

Nu este nimic special în arderea grăsimilor pentru combustibil. NIMIC!

Dacă nu vă atingeți macrocomenzile, keto nu va funcționa

Dietele macro sau dietele flexibile

Este important să subliniem că IIFYM nu este de fapt un regim alimentar, ci un sistem care vă ajută să vă controlați aportul caloric zilnic. Unicitatea acestei abordări este că vă permite să mâncați orice, atâta timp cât vă țineți de aportul caloric calculat. Mai multe informații pe pagina noastră avansată de calculatoare macro

Dintr-o dată, mesele înșelătoare devin inutile, iar stimulentele psihologice pentru consumul excesiv sunt reduse drastic.

Acesta este sfântul Graal pentru cei care au suferit sub antrenori cruzi care i-au înfometat și i-au pus prin sesiuni punitive de cardio.

Principala critică vine de la fanii dietei care pledează pentru o disciplină strictă a alimentelor.

Mulți cred că această abordare este leneșă, deoarece vă permite să vă răsfățați cu mâncarea nedorită și să folosiți acronimul derizoriu Dacă se potrivește gurii.

Dar, este adevărat acest lucru?

Abordarea obișnuită pe care o folosesc majoritatea dietelor este una care le spune oamenilor exact ce să mănânce și când să mănânce. Adepții lor nu trebuie să țină cont de nimic. Trebuie doar să rămână la o listă strictă de a face și a nu face.

Dietetici flexibili, pe de altă parte, trebuie să facă un efort conștient pentru a afla valoarea nutrițională a tot ceea ce pun în gură și pentru a ține evidența aportului caloric înainte de fiecare masă.

Adevărat. Ar oferi oricui libertatea de a-și îndeplini cerințele de macronutrienți cu tartă pop și sodă. Dar nu asta se întâmplă de fapt printre IIFYMers.

Am văzut un interes extraordinar în a învăța despre compoziția optimă a corpului și descompunerea macronutrienților. Însemnând că oamenii apreciază flexibilitatea și libertatea, dar, de asemenea, tind să ia această abordare mai în serios decât, să zicem, cineva care petrece o săptămână într-o inaniție aproape completă și apoi se răsfăță cu o sărbătoare de două zile a mâncării junk.

Filosofia din spatele IIFYM este foarte ușor de înțeles:

Pentru a crește durabilitatea, oamenii trebuie să se poată distra cu ceea ce mănâncă.

Cu toate acestea, ca majoritatea lucrurilor din viață, alimentația flexibilă necesită un plan.

Acest lucru nu este la fel de confuz sau restricționat ca toate celelalte diete de modă. Este nevoie doar de un pic de cunoaștere a științei din spatele sistemului pentru a începe să schițăm un macro plan. Desigur, este nevoie de timp pentru a învăța cu adevărat cum să o faci corect. De aceea, oferim un plan ușor de urmărit și personalizat pentru cei care doresc să afle mai multe.

Avantajele IIFYM față de dietele Keto

Poate că unul dintre cele mai importante avantaje ale IIFYM flexibil este că dietele ketogene pot fi adaptate la acesta, în timp ce inversul nu este adevărat.

Poți bea alcool pe Keto? Nu. Nu, dacă vrei să rămâi cel puțin în cetoză.

Dar…
Puteți bea alcool în dieta macro? Pariezi că poți mânca carbohidrații!

Pur și simplu ținând evidența aportului caloric, asigurându-vă că cea mai mare parte a acestuia provine din alimente bogate în grăsimi și păstrând carbohidrații la distanță, puteți ajunge la cetoză și înlocui glucoza ca sursă principală de combustibil. Din nou, puteți mânca orice, atâta timp cât se potrivește macro-urilor dvs.

Cu toate acestea, rețineți că organismul poate produce în continuare glucoză dacă consumul de proteine ​​nu este ținut sub control. Acest lucru face ca IIFYM să fie mai puțin distractiv.

Dar principalul avantaj al macro-urilor față de Keto și orice altă dietă de modă este că nu creează obiceiuri care devin încet o povară. Acesta este adevăratul secret. Iată ce îi conferă IIFYM sustenabilitatea sa.

Sper că acest lucru clarifică puțin diferențele dintre cele două abordări nutriționale. Keto este încă o dietă, în timp ce IIFYM este mai mult un sistem care nu necesită să vă schimbați stilul de viață sau să renunțați la alimentele pe care le iubiți. Puteți chiar să mergeți la Keto sub filozofia IIFYM, dar nu va fi la fel de plăcut.

Baza tuturor obiceiurilor durabile este satisfacția pe care o oferă!