Instrumente pentru fire
Căutați fir

Cât cardio pentru pierderea de grăsime?

Cât de mult cardio. ce intensitate cardio ar trebui să fac o săptămână pentru a arde numai FAT. nu muschi? Nu sunt supraponderal, încerc să mă tai în timp ce mă uit la mașină slabă. dar nici nu sunt atât de slabă, așa că nu vreau să pierd niciun mușchi în timp ce arde grăsime. deci care este cea mai bună metodă dovedită de a face cardio fără a pierde mușchi. ce tip de cardio, cât de mult și ce intensitate? când ar trebui să se facă? ar trebui sa mananc inainte/dupa? dimineaţă? seară?

grăsime

Atunci nu face cardio și lucrează doar la deficitul tău. Cardio nu este necesar dacă tăiați. În acest fel nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea mușchilor.

Ridicați-vă greu și luați-vă multi.

Maranom oferă o adevărată perspectivă.

Cu cât ești mai gras, cu atât poți fi mai agresiv cu cardio-ul tău, deoarece nu există prea mult mușchi de pierdut.

Dacă sunteți în mediu și doriți rezultate mai rapide, faceți ambele.

Totuși, ai spus că ești destul de slabă, cu puțini mușchi. HIT va fi dăunător. Aflați-vă zona de frecvență cardiacă aerobă și faceți exerciții fizice pentru orice doriți, fără a părăsi o astfel de zonă. Când terminați, mâncați 0,4 g de proteine ​​pe kilogram de LBM pentru a permite reconstrucția țesuturilor și nu consumul și aruncați ovăz și legume pentru carbohidrați. Încercați-l și țineți-mă la curent, anunțați-mi cum funcționează OP.

Maranom, și tu, odată ce devii mai slab, te-ar putea ajuta și pe tine!

De asemenea, am luat L-carnitină, care ar trebui să ajute la arderea mai multor grăsimi și mai puțini mușchi pentru combustibil și BCAA în timpul ridicării. Doar câteva idei de suplimente dacă sunteți interesat

Și da, sunt un tip mare (6'5 "260), așa că nu trebuie să-mi fac griji cu privire la ridicarea cardio-ului intens. Noroc omule, sper să găsești ceva care să ți se potrivească.

Toată lumea spune că pierderea de grăsime necesită cardio. Nu sunt sigur la ce este LBM-ul meu sau la% de grăsimi corporale, așa că nu știu dacă cardio-ul sau exercitarea mai intensă este cel mai bun lucru?

Deja mă antrenez de 4 ori pe săptămână, împart rutina corpului. Ar trebui să adaug doar 20-30 de minute de cardio de intensitate scăzută după antrenamente pentru a elimina grăsimea? Sau ar trebui să fac de 6-7 ori pe săptămână cardio de intensitate redusă timp de 30-45 de minute dimineața cu stomacul gol (poate doar cu o lingură de proteine) pentru a elimina grăsimea?

În acest moment mă recuperez după o încordare a încheieturii mâinii, așa că nu pot lovi greutățile până săptămâna viitoare și dacă există o ușoară durere. S-ar putea să nu reușesc să lovesc greutățile, așa că cel mai probabil voi face greutăți mai mici cu repetări mari până când nu voi simți dureri la încheietura mâinii.

^^ Fost echipaj de 300 + lb ^^
^^ Actual 100 + lb Echipaj pierdut ^^

A început 320 Lbs.
Obiectiv 185 Lbs.

275-> 180-> 248. Următoarea oprire, 150

"Nu este vorba despre cât de greu poți lovi. Este vorba despre cât de greu poți fi lovit și să continui să avansezi, cât de mult poți lua și să continui să avansezi. Așa se câștigă!" --- Rocky Balboa

"Nu lăsați frica de timp necesară pentru a realiza ceva să stea în calea voastră de a face acest lucru. Timpul va trece oricum; am putea la fel de bine să punem acel timp care trece la cea mai bună utilizare posibilă."

DISCIPLINA + RĂBDARE = ​​SUCCES

mulțumesc băieți, puteți să-mi arătați orice cercetare care să spună că cardio pentru pierderea de grăsime este un mit? ce zici de consumul a 4-6 mese? ar trebui să consum doar 3 mese cu 55g de proteine ​​pentru fiecare masă, deoarece greutatea mea ideală este de 165 cu 8-10% grăsime corporală? cum ar trebui să fie aportul meu de calorii? carbohidrați? grăsimi?

concentrațiile de sodiu contribuie din nou la grăsime sau doar la retenția de apă?

275-> 180-> 248. Următoarea oprire, 150

"Nu este vorba despre cât de greu poți lovi. Este vorba despre cât de greu poți fi lovit și să continui să avansezi, cât de mult poți lua și să continui să avansezi. Așa se câștigă!" --- Rocky Balboa

"Nu lăsați frica de timp necesară pentru a realiza ceva să stea în calea voastră de a face acest lucru. Timpul va trece oricum; am putea la fel de bine să punem acel timp care trece la cea mai bună utilizare posibilă."

DISCIPLINA + RĂBDARE = ​​SUCCES

1 iunie - 1 septembrie 2011
Scopul 185
6-1: 208 | 6-10: xxx | 6-17: xxx | 6-24: 204 | Total lunar:
7-1: xxx | 7-8: 202 | 7-15: 200 | 7-22: 202 | 7-29: 198 | Total lunar:
8-5: 198 | 8-12: 197 | 8-19: xxx | 8-26: xxx | Total lunar:
Cântărirea finală | 9-1: xxx


Martie - Iunie Comp Pierderea Grăsimii 2011
3-1: 234
6-1: 208
Pierderea totală de 26 de lire sterline

după cum au spus deja câțiva, cardio vă ajută să vă atingeți deficitul de calorii. Dacă sunteți la fața locului cu dieta dvs., este posibil să nu fie nevoie să faceți cardio pentru a pierde grăsimi. Dacă trebuie să arzi câteva calorii pentru a atinge deficitul, atunci cardio-ul va fi cel mai bun prieten al tău.

Totul este să vă găsiți caloriile de întreținere și să mâncați mai puțin decât atât.