Legate de

Numărul de calorii arse făcând o răsucire a trunchiului depinde de tipul de răsucire. O răsucire a trunchiului care se efectuează ca o întindere dinamică nu vă va impozita corpul în același mod în care faceți o rotație a trunchiului cu o minge medicamentoasă. În plus, câteva seturi dintr-un exercițiu nu vor produce o arsură semnificativă de calorii. Prin încorporarea răsucirilor trunchiului într-un circuit sau ca exercițiu într-o sesiune de antrenament la intervale de intensitate mare, puteți crea un antrenament de ardere a grăsimilor.

făcând

Mecanica unei răsuciri

Un exercițiu care se întinde simultan și vă întărește oblicele, începe răsucirea trunchiului stând cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului și degetele de la picioare ușor întinse pentru o mai mare stabilitate. Așezați o mătură pe umeri pentru a le menține jos și relaxate. Așezați-vă mâinile pe vârful ambelor capete ale bastonului. Expirați și rotiți-vă trunchiul spre dreapta, menținându-vă glutele contractate și pelvisul orientat spre față pe tot parcursul exercițiului. Inspirați și reveniți în centru. Repetați răsucirea în partea stângă. Efectuați 30 de repetări pe laturile dreapta și stânga pentru trei sau patru seturi. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu atât din poziția așezată, cât și în decubit dorsal pe podea.

Intensitatea contează

Dacă o persoană de 123 de kilograme face încălzire timp de 30 de minute, poate arde 126 de calorii, conform „Cărții de viață cu conținut scăzut de grăsimi: putere de abilitate nu voință” de Leslie L. Cooper. O persoană mai grea, la 150 de kilograme, arde 143 de calorii. O răsucire a trunchiului de un minut arde aproximativ patru calorii. Dacă adăugați 5 lbs. de rezistență la rotația trunchiului, cum ar fi o minge medicamentoasă, un aparat de cablu sau benzi elastice, puteți arde aproximativ 10 calorii pe minut. De asemenea, puteți crește intensitatea și arderea caloriilor făcând o rotație a trunchiului pe o minge de exerciții. Aceste cifre nu reflectă caloriile suplimentare pe care le ardeți din cauza creșterii masei musculare slabe. Cu toate acestea, un exercițiu nu va face o mare diferență în arderea caloriilor pe zi.

Un circuit pentru oblici

Dacă efectuați răsuciri ale trunchiului ca parte a unui circuit cu alte 8 până la 12 exerciții, puteți realiza un antrenament eficient pentru arderea caloriilor. Chiar și un circuit de 15 minute conceput pentru a-ți viza și a-ți consolida oblicurile îți va declanșa metabolismul, conform „The Big’s Health Big Book of 15-Minute Workouts” de Selene Yeager. De exemplu, efectuați un circuit care constă din: V-up-uri oblice, îndoituri laterale în picioare cu gantere, răsuciri de trunchi în picioare, ținând o ganteră cu ambele mâini, rotații ale trunchiului așezate cu o minge medicamentoasă, cotlete de lemn cu o gantere și cuțite de pe o parte poziție culcată. Pentru fiecare exercițiu, până la 10 repetări în partea dreaptă și stânga. Repetați circuitul de două ori, odihnindu-vă un minut între circuite.

Fugi și răsuciți

Combinați un antrenament cardio și calistenie într-un circuit de rezistență, care este o modalitate eficientă de a face o răsucire a trunchiului și de a arde calorii. Vâslașul olimpic Tom Bohrer face un circuit în aer liber în care aleargă timp de trei minute și apoi efectuează 20 până la 30 de repetări ale unui set de exerciții, cum ar fi flotări, plimbări, burpee și atingeri de la picioare, conform articolului său „Circuit City” din Rowing Știri. " După o încălzire de cinci până la 10 minute de activitate aerobică ușoară, face două sau trei intervale de alergare cuplate cu calistenie și apoi încheie antrenamentul cu cinci până la 10 minute de exerciții de răcire. Adăugați o răsucire a corpului în greutatea corpului la partea de calistenie a circuitului și obțineți arderea caloriilor unei sesiuni de cardio de 30 până la 40 de minute.

  • Dieta Abs: Planul de șase săptămâni pentru a-ți aplatiza stomacul și a te menține slab ...; David Zinczenko și Ted Speaker
  • Carte de bucate vii cu conținut scăzut de grăsimi: puterea abilității nu voința; Leslie L. Cooper
  • Noua Enciclopedie Wellness; Universitatea din California Berkeley
  • Sculpting Anatomy for Women: Core, Butt și Legs a lui Delavier; Frederic Delavier și Jean-Pierre Clemenceau
  • Lecții de la The Miracle Doctors: Un ghid pas cu pas pentru o sănătate optimă și o ușurare a bolilor catastrofale; Jon Barron
  • Cartea mare a sănătății bărbaților cu antrenamente de 15 minute: un corp mai slab și mai puternic ...; Selene Yeager și Editors of Men’s Health
  • Știri despre canotaj: Circuit City

Kay Tang este un jurnalist care scrie din 1990. Ea a acoperit anterior evoluțiile în teatru pentru „Dramatists Guild Quarterly”. Tang a absolvit o diplomă de licență în economie și științe politice la Universitatea Yale și a absolvit un Master de studii profesionale în telecomunicații interactive la Universitatea din New York.