Ai chiar și o masă de înșelăciune

care

  • de Zahra Mulroy
  • 17:49, 18 apr 2017 Actualizat la 18:53, 18 apr 2017

Cu diete noi și moduri de alimentație sănătoasă care apar constant din lemn, cu siguranță nu lipsesc sfaturile privind pierderea în greutate.

Găsirea îndrumărilor care funcționează pentru dvs. poate fi totuși partea cea mai dificilă - aproape jumătate din bătălia câștigată.

Oricine dorește să slăbească și să se potrivească dorește să urmeze pe cineva relatabil și pe cineva care nu își propune obiective imposibile.

Courtney Black poate fi o astfel de persoană.

Bloggerul de fitness de 20 de ani din East London a împărtășit recent patru sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă tonificați cât mai repede posibil.

Courtney știe și despre ce vorbește.

După ce a mâncat 7500 de calorii pe zi, într-o vacanță în New York, și-a urmat propriile sfaturi și s-a întors în formă în decurs de două săptămâni.

Iată cele patru indicii ale ei simple pentru a învinge balonarea de după Paști.

1. Fă-ți timp pentru saună

Vorbind cu The Sun, Courtney ne oferă în primul rând veștile proaste.

Cele mai citite

„Amintiți-vă că corpul dvs. nu se poate schimba drastic într-o perioadă atât de scurtă de timp, cum ar fi o vacanță de o săptămână.

"Cea mai mare parte din greutatea pe care ați câștigat-o este reținerea apei din faptul că nu beți suficientă apă, lipsa activității fizice și consumul de alimente bogate în sare și zahăr."

Suna bine.

Dar există un lucru pe care îl putem face pentru a reduce balonul de temut.

„O ședință în saună nu te va face să slăbești, [dar] te va ajuta să transpiri multă apă din corpul tău, ceea ce te face să arăți umflat”.

2. Decupați odihna de la mijlocul antrenamentului

Nu este o surpriză că Courtney ne sfătuiește să „ne întoarcem în sala de gimnastică și să punem la punct fiecare antrenament”.

Am suspectat/știut întotdeauna acest lucru. Cu toate acestea, modul în care ne exercităm face diferența.

Nu ratați

„Trebuie să-ți faci timpul de exerciții mai intens, făcând ca perioadele de odihnă din timpul antrenamentului să fie mai scurte”, afirmă Courtney.

„Așadar, dacă intenționați să efectuați un antrenament HIIT cu sprinturi, sărituri, frânghii de luptă etc., reduceți-vă timpul de odihnă între seturile de exerciții de la 30 de secunde la 20 de secunde, poate chiar să coborâți până la 10 secunde de acolo.”

3. Știi care este nivelul tău caloric de întreținere?

Pentru că trebuie să rezolvați cu precizie acest lucru și să mâncați puțin sub întreținere pentru a pierde în greutate.

Nivelul dvs. de menținere a caloriilor este locul în care corpul dumneavoastră se află atunci când consumați și ardeți același număr de calorii, adică consumi mai mult sau mai puțin decât arzi.

Citeste mai mult

Courtney continuă: „Nu este bine să urmezi doar o dietă generală/populară cu conținut scăzut de calorii - trebuie să calculezi caloriile de întreținere precise de care are nevoie corpul tău pentru a slăbi.

„Pentru o femeie, caloriile de întreținere ar putea fi de la 1400 la 2000 de calorii (în funcție de greutatea, înălțimea și frecvența cu care vă antrenați).

„Trebuie să mâncați sub întreținere pentru a slăbi - dar nu scăpați niciodată mai mult de 500 de calorii sub această cifră”.

4. În cele din urmă, permiteți-vă o masă ieftină

Pierderea în greutate nu trebuie să fie o silabă mizerabilă, cu nimic de așteptat cu nerăbdare.

Sfatul lui Courtney pentru oricine dorește să-și urmeze planul este să vă permiteți o masă pe săptămână, unde puteți mânca orice doriți.

Pierdere în greutate

„O masă de înșelăciune săptămânală (mai degrabă decât o zi întreagă de înșelăciune) ar trebui să facă parte din dieta ta pentru a reveni la greutatea ideală, deoarece îți stimulează metabolismul și te ajută să pierzi acele kilograme.

"Există beneficii semnificative de scădere în greutate pentru o masă de înșelăciune planificată. Îți încurajează corpul să ardă calorii mai rapid în loc să-i permită să se adapteze la un stil de viață cu calorii mai scăzute.

„Și o masă înșelătoare te poate ajuta să rămâi motivat.

- Deci, du-te să mănânci înghețata aia!

Nu trebuie să ni se spună de două ori.