Patinajul pe gheață este o activitate palpitantă și economică care poate fi o sursă excelentă de exerciții și distracție pentru întreaga familie. Patinajul pe gheață este potrivit atât pentru tineri, cât și pentru vârstnici și ajută la arderea caloriilor prin antrenamente simple din diferite părți ale corpului. Ca orice altă formă de rutină de antrenament, arderea caloriilor cu patinajul pe gheață va funcționa numai dacă o faceți în mod regulat. Cea mai bună alegere pentru arderea caloriilor în timpul patinării este prin patinajul artistic, care consumă mult din puterea musculară. Investiți în achiziționarea propriului dvs. echipament de patinaj pe gheață, cum ar fi propriile ghete de patinaj pe gheață, care vă vor oferi glezne un sprijin mai bun și niște îmbrăcăminte confortabilă, care nu vă vor restricționa mișcările de patinaj.
Câte calorii au ars patinajul pe oră
Patinajul competitiv folosește orice între 450 și 1080 de calorii pe oră. Puteți calcula caloriile pe care le-ați ars pe oră de patinaj pe gheață printr-o combinație între greutatea dvs. și categoria dvs. de patinaj. De exemplu, dacă cântăriți în jur de 60 de kilograme și patinați ușor timp de o oră, veți pierde 352 de calorii. Dacă patinezi moderat timp de o oră, vei pierde aproximativ 440 de calorii și aproximativ 570 de calorii dacă patinezi puternic. Dacă un bărbat care cântărește 65 de kilograme, patinează fără o vârf de aproximativ o oră, va arde calorii echivalente cu alergarea de cinci mile pe oră.
Beneficiile pentru sănătate ale patinajului pe gheață
- Skate regulat; păstrați deoparte ceva timp în fiecare săptămână pentru a merge la patinaj dacă doriți să slăbiți.
- Înscrieți-vă la cursuri de patinaj pe gheață când începeți. Acestea vă vor ajuta să învățați tehnici adecvate de patinaj și să minimizați riscurile de rănire și să vă ajutați să pierdeți în greutate în mod eficient. Dacă vrei să înveți singur, trucul este să te miști în continuare. Începeți prin a face ture în jurul inelelor înainte de a practica diverse mișcări și stiluri care vă vor pompa sângele. Acest lucru va menține corpul cald și va arde caloriile.
- Faceți exerciții de încălzire înainte de a începe și răcoriți exercițiile împreună cu rutinele de patinaj. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în corp și vă va pregăti corpul mai bine pentru antrenament.
- Patinajul pe gheață îmbunătățește nivelul general de fitness al corpului.
- Patinajul pe gheață vă va facilita înlocuirea grăsimii cu mușchii.
- Patinajul este un exercițiu cu impact redus, care îmbunătățește, de asemenea, sănătatea cardiovasculară, îmbunătățește rezistența mentală și reduce nivelul de stres.
- Patinajul îmbunătățește sistemul digestiv, nervos și imunitar, deoarece este considerat un program de exerciții bine conceput care implică activități corporale eficiente.
- Verificați dacă există grosime și alte calități ale gheții înainte de a patina pe gheață naturală. Patru centimetri de gheață nouă și curată sunt sigure, dar gheața veche are mai multe straturi și nu puteți depinde de stabilitatea sa generală. Râurile și cursurile de apă sunt corpuri în mișcare și aproape niciodată în siguranță pe care să patinezi.
- Zonele naturale de patinaj pe gheață sunt aspre și accidentate și puteți călători și cădea des. Purtați genunchi și coturi, apărătoare pentru încheietura mâinii și cască, pentru a proteja părțile corpului cele mai susceptibile de a fi rănite în timpul căderii. Poartă un dispozitiv plutitor personal dacă patinezi în zone de care nu ești sigur. Păstrați întotdeauna echipamentele de siguranță la țărm când patinați pe gheață naturală, pentru a fi pregătiți pentru cele mai grave accidente. Păstrați o frânghie lungă, deoarece dacă gheața se sparge, salvatorii nu ar trebui să alerge spre gaură, deoarece este prea subțire. Asigurați-vă că există oameni în jur când patinați.
- Mâncați o masă grea cu o oră înainte de patinaj - ar trebui să conțină o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi. Grăsimea îți mărește rezistența oferind rezerve stocate de energie. După patinaj, ar trebui să repopulați depozitele epuizate de glicogen pentru a începe recuperarea musculară. Puteți bea un shake de proteine și puteți mânca carbohidrați cu digestie rapidă și mai lentă.
Riscuri asupra sănătății:
Nu există riscuri asupra sănătății, dar riscurile externe ale patinării cu gheață includ rănile cauzate de cădere și în timpul formațiunilor, mai ales dacă patinați artă sau patinați pe gheață naturală, neîngrijită. Riscul de cădere este cel mai mare la patinaj.