Pedalatul în sus este mult mai dificil în comparație cu mersul pe bicicletă pe o pantă plană sau în pantă. Acest fapt simplu este motivul pentru care arzi mai multe calorii mergând cu bicicleta în sus. Corpul tău funcționează mai mult pentru că pedalezi împotriva forțelor gravitaționale.
Pedalatul în sus este mult mai dificil în comparație cu mersul pe bicicletă pe o pantă plană sau în pantă. Acest fapt simplu este motivul pentru care arzi mai multe calorii mergând cu bicicleta în sus. Corpul tău lucrează mai mult pentru că pedalezi împotriva forțelor gravitaționale. Este posibil să se estimeze efectele ciclismului în sus, dar obținerea unei cifre exacte este aproape imposibilă. Mulți factori influențează cifra arsă de calorii, inclusiv abruptitatea dealului, durata ciclului, viteza, echipamentul în care vă aflați, rezistența la vânt și alți factori.
Flat vs. Înclinaţie
Ciclismul pe teren plat este mult mai ușor decât pedalarea în sus, motiv pentru care arzi mai multe calorii cu primul. De exemplu, o persoană de 175 de kilograme care merge cu bicicleta pe teren plat la 15 mph arde aproximativ 353 de calorii pe oră. Aceeași persoană care călătorește cu aceeași viteză arde aproximativ 984 de calorii pe oră crescând cu o înclinare de 3%. Aceasta este de aproape trei ori mai multe calorii arse călând pe o pantă modestă. Chiar dacă acest biciclist ar încetini la aproximativ 10 mph în timp ce călătorea în sus, ar arde totuși aproape 850 de calorii pe oră.
Ecuația arderii caloriilor
O modalitate eficientă de a estima numărul de calorii pe care le ardeți cu bicicleta este să vă urmăriți ritmul cardiac. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un ceas cu ritm cardiac, curea pentru piept sau ambele. Luați ritmul cardiac mediu și introduceți-l într-una dintre următoarele ecuații pentru a estima caloriile arse. Pentru bărbați: (-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A))/4.184) x 60 x T. Pentru femei: (-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W ) + (0,074 x A))/4,184) x 60 x T. „HR” înseamnă frecvența cardiacă, „W” este greutatea în kilograme, „A” este vârsta ta în ani și „T” este durata exercițiu în ore. Împarte greutatea ta în kilograme cu 2,2 pentru a o converti în kilograme.
Urcări și coborâșuri de calorii
Mulți factori controlabili și incontrolabili vă afectează potențialul de ardere a caloriilor în timpul ascensiunii. Puteți pedala mai repede și mai greu pentru a arde mai multe calorii. Cu cât călătoriți mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii. Factori precum rezistența la vânt, înălțimea, terenul stâncos sau neuniform și gradul de înclinare sunt factori pe care nu îi puteți controla, dar pot juca un rol important în câte calorii ardeți. Folosind același călăreț de 175 de kilograme în exemplele de mai sus, un vânt de 10 mph va provoca să ardeți aproximativ 159 de calorii suplimentare pe oră, presupunând că călătoriți cu aproximativ 10 mph.
Ține minte
Ciclismul în sus, după cum știți acum, arde un număr substanțial de calorii. Nu este neobișnuit să arzi 1.000 sau mai multe calorii pe oră în unele cazuri. Așadar, asigurați-vă întotdeauna că mâncați o gustare bogată în carbohidrați înainte de a vă îndrepta spre dealuri. Fără o nutriție adecvată înainte de plimbare, corpul dumneavoastră poate începe să ardă țesutul muscular pentru combustibilul de care are nevoie, mai degrabă decât carbohidrați sau grăsime corporală - nu o situație ideală. Puteți evita această problemă mâncând ceva de genul o salată, unt de arahide și sandviș de jeleu sau un castron cu fulgi de ovăz cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de a începe călătoria. Și, în cele din urmă, nu plecați niciodată de acasă pentru o plimbare cu bicicleta fără să aduceți puțină apă pentru a rămâne hidratat.