Sursele alimentare includ: Ulei din ficat de cod, lapte, ouă, cartofi dulci, morcovi, legume cu frunze și alimente îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun

surse

Ce face: Promovează vederea bună și funcționarea normală a sistemului imunitar.

Vitamina B1 (tiamina)

Sursele alimentare includ: Fasole și produse îmbogățite, îmbogățite sau din cereale integrale, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele

Ce face: Ajută organismul să proceseze carbohidrații și unele proteine.

Vitamina B2 (riboflavină)

Sursele alimentare includ: Lapte, pâine, cereale îmbogățite, migdale, sparanghel, carne de pui de culoare închisă și carne de vită gătită

Ce face: Susține multe procese ale corpului, cum ar fi transformarea alimentelor în energie. De asemenea, vă ajută corpul să producă celule roșii din sânge.

Sursele alimentare includ: Păsări de curte, pește, carne, cereale integrale și cereale îmbogățite

Ce face: Ajută la digestie și la transformarea alimentelor în energie; ajută la obținerea colesterolului.

Sursele alimentare includ: Cereale fortificate, înlocuitori de carne fortificați pe bază de soia, cartofi coapte cu piele, banane, pui și curcan cu carne ușoară, ouă, mazăre și spanac

Ce face: Sprijină sistemul nervos. Ajută organismul să descompună proteinele. Ajută corpul să descompună zahărul stocat.

Vitamina B12

Sursele alimentare includ: Carne de vită, scoici, midii, crabi, somon, păsări de curte și alimente fortificate

Ce face: Ajută la divizarea celulelor și ajută la formarea celulelor roșii din sânge.

Sursele alimentare includ: Citrice, fructe de pădure, roșii, cartofi, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, ardei gras roșu și verde, varză și spanac

Ce face: Promovează un sistem imunitar sănătos și ajută la producerea colagenului. De asemenea, este necesar pentru a crea anumiți mesageri chimici în creier.

Sursele alimentare includ: Lapte fortificat, brânză și cereale; galbenusuri de ou; somon, ulei de ficat de cod

Ce face: Menține sănătatea oaselor și ajută organismul să proceseze calciu; important pentru funcționarea sistemului imunitar; poate proteja de cancer.

Sursele alimentare includ: Legume verzi cu frunze, migdale, alune și uleiuri vegetale precum floarea soarelui, canola și soia

Ce face: Ca antioxidant, ajută la protejarea celulelor de daune.

Sursele alimentare includ: Cereale fortificate și produse din cereale; fasole de lima, linte, rinichi și garbanzo; și legume cu frunze întunecate

Ce face: Promovează dezvoltarea celulelor, previne defectele congenitale, promovează sănătatea inimii și ajută la formarea celulelor roșii din sânge.

Continuat

Sursele alimentare includ: Legume verzi cu frunze, cum ar fi patrunjelul, brustele si varza; broccoli, varză de Bruxelles și varză; și fructe precum avocado. kiwi și struguri

Ce face: Ajută la formarea cheagurilor de sânge și menține sănătatea oaselor.

Sursele alimentare includ: Produse lactate, broccoli, verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și rubarba, și produse fortificate, cum ar fi suc de portocale, lapte de soia și tofu

Ce face: Ajută la construirea și menținerea oaselor și a dinților puternici. Ajută mușchii să lucreze. Sprijină comunicarea celulară.

Sursele alimentare includ: Unele cereale, carne de vită, curcan, pește, broccoli și suc de struguri

Ce face: Ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge (glucoză).

Sursele alimentare includ: Carne de organ (cum ar fi ficatul), fructe de mare, caju, semințe de floarea soarelui, cereale din tărâțe de grâu, produse din cereale integrale, avocado și produse din cacao

Ce face: Ajută la descompunerea fierului, ajută la producerea celulelor roșii din sânge și contribuie la producerea de energie pentru celule. De asemenea, ajută la menținerea oaselor, a țesutului conjunctiv și a vaselor de sânge.

Sursele alimentare includ: Apă fluorurată, ceaiuri și câțiva pești

Ce face: Previne cariile dentare și stimulează formarea de oase noi.

Sursele alimentare includ: Sare iodată, unele fructe de mare, alge și alge marine

Ce face: Funcționează pentru a produce hormoni tiroidieni.

Sursele alimentare includ: Legume verzi cu frunze, fasole, crustacee, carne roșie, ouă, carne de pasăre, alimente din soia și unele alimente fortificate

Ce face: Transportă oxigen către toate părțile corpului prin celule roșii din sânge.

Sursele alimentare includ: Cereale integrale, legume verzi cu frunze, migdale, nuci de Brazilia, soia, halibut, arahide, alune, fasole lima, mazăre cu ochi negri, avocado, banane,

Ce face: Ajută mușchii și nervii să lucreze, stabilizează ritmul cardiac, menține forța osoasă și ajută corpul să creeze energie.

Sursele alimentare includ: Lapte, ouă, cereale, palmier curmal, făină de porumb, făină de roșcove, scoici, midii și legume cu frunze și fără frunze, nuci pecan, migdale, ceai verde și negru, cereale integrale și suc de ananas

Ce face: Susține formarea oaselor și vindecarea rănilor și, de asemenea, ajută la descompunerea proteinelor, colesterolului și carbohidraților. Este, de asemenea, un antioxidant.

Sursele alimentare includ: Leguminoase, produse din cereale și nuci

Ce face: Ajută la procesarea proteinelor și a altor substanțe.

Sursele alimentare includ: Produse lactate, carne de vită, pui, halibut, somon, ouă și pâine integrală

Continuat

Ce face: Ajută celulele să funcționeze, ajută corpul să producă energie, ajută celulele roșii din sânge să livreze oxigen și ajută la formarea oaselor.

Sursele alimentare includ: Broccoli, cartofi cu piele, suc de prune, suc de portocale, legume verzi cu frunze, banane, stafide și roșii

Ce face: Ajută sistemul nervos și mușchii; ajută la menținerea unui echilibru sănătos al apei.

Sursele alimentare includ: Carne de organe (cum ar fi ficatul), creveți, crabi, somon, halibut și nuci de Brazilia

Ce face: Ajută la protejarea celulelor de daune și reglează hormonul tiroidian.

Sursele alimentare includ: Carne roșie, cereale îmbogățite, stridii, migdale, arahide, naut, alimente din soia și produse lactate

Ce face: Susține funcția imunitară, precum și sistemul reproductiv și nervos.