Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

pierde

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Atât antrenamentul cardio, cât și cel cu greutăți pot fi benefice pentru sănătatea ta
  • Ridicarea în greutate ajută la arderea grăsimilor, la creșterea metabolismului și la formarea mușchilor
  • Cardio este bun pentru inima ta, arde grăsimile și ajută la dezvoltarea rezistenței

Nu doriți să treceți peste bord și să încercați să pierdeți în greutate mai mult decât este recomandat pentru înălțime și vârstă, dar cu siguranță puteți fi foarte sănătos combinând aceste două metode de exerciții.

Motivul pentru care nu există un număr real pentru cantitatea de greutate pe care o puteți pierde în timp ce faceți exerciții cardio și de greutate combinate este că depinde de situația dvs. personală.

Dacă ai doar 10 kilograme supraponderale, atunci ar trebui să slăbești doar 10 kilograme.

De-a lungul timpului, puteți observa chiar o creștere a greutății pe măsură ce schimbați grăsimea cu mușchiul. Este nevoie de o cantitate mai mică de masă pentru a egala o kilogramă de mușchi decât o face pentru o kilogramă de grăsime.

Nu ar trebui să vă supărați dacă se întâmplă acest lucru și nu încercați să pierdeți mai mult în greutate într-un efort de a scăpa de greutatea musculară!

Mergeți PRO astăzi pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament, jurnale de antrenament și multe altele!

Cuprins

Ce este mai bun pentru pierderea în greutate, exerciții cardio sau de greutate?

Dacă vorbești cu un halterofil, el îți va spune că nu trebuie să faci cardio deoarece pierzi grăsime, precum și mușchi.

Dacă vorbești cu cineva care face doar cardio, acesta îți va spune că nu trebuie să ridici greutăți, deoarece vei crește și vei pierde viteza, precum și vei crește în greutate.

Adevărul este că un program de exerciții fizice care combină atât antrenamentul cardio, cât și cel cu greutatea este ideal pentru o sănătate bună.

Halterofilia este excelentă pentru arderea grăsimilor și creșterea metabolismului, precum și pentru construirea mușchilor. În plus, haltere crește densitatea osoasă, ceea ce este excelent pentru sănătatea viitoare.

După haltere, corpul tău continuă să ardă calorii până când mușchii tăi s-au răcit.

Cardio ajută și la arderea grăsimilor, dar nu ajută la construirea multor mușchi. Cu toate acestea, exercițiile cardiovasculare sunt bune pentru inimă. Mai mult, cardio vă ajută să vă dezvoltați rezistența, ceea ce se traduce prin faptul că vă puteți menține nivelul de energie mai mult timp.

De obicei, cardio oferă mai multă varietate în ceea ce privește tipurile de exerciții disponibile. Acest lucru nu îl face mai important decât antrenamentul cu greutăți; vă ajută doar să rămâneți într-un program mai mult dacă nu faceți aceleași lucruri zi de zi.

Cardio nu este mai bun pentru femei decât antrenamentul cu greutăți?

Multe femei vor evita cu orice preț antrenamentele cu greutăți sau se vor limita la greutăți de cel mult 2 până la 5 lire sterline. Vor să evite volumele de la antrenamentele cu greutăți.

Problema este că acesta este un mit complet. Femeile pur și simplu nu se ridică la fel ca bărbații, iar femeile vor beneficia de un program de ridicare a greutăților mult mai intens decât își imaginează.

În timp ce antrenamentul cu greutăți va crea definiție în grupurile musculare și cu siguranță veți putea vedea acea definiție, adică despre amploarea mușchiului pe care o va vedea o femeie.

Desigur, există întotdeauna excepții de la acest lucru, motiv pentru care ar trebui să începi încet și să vezi cum reacționează corpul tău pe măsură ce trece timpul!

Obține mai mult din exercițiile tale. Du-te pro!

Antrenamentul cu greutăți nu este mai bun decât cardio pentru bărbați?

Dacă doriți să câștigați mai mult decât să slăbiți și să dezvoltați o sănătate generală bună, atunci veți dori să vă limitați cardio-ul, deși nu veți dori să îl eliminați cu totul.

Așa cum am menționat anterior, cardio este cel mai bun pentru inimă, așa că includerea a câteva minute de cardio în fiecare zi înainte de a începe antrenamentul cu greutăți vă va aduce sănătate.

Dacă sunteți un bărbat interesat să construiți o cantitate mare, dar să nu deveniți culturist, atunci combinarea cardio-ului cu rutina dvs. de antrenament cu greutăți este o alegere excelentă.

Puteți să vă creați propriul plan de antrenament personalizat pe baza volumului pe care doriți să-l îmbrăcați, comparativ cu greutatea pe care doriți să o pierdeți.

De obicei, odată cu trecerea timpului, bărbații vor începe să vadă creșterea semnificativă în greutate după ce și-au pierdut grăsimea corporală și vor începe să dezvolte cantități mari de masă musculară.

Când acest lucru începe să se întâmple, dacă doriți să mențineți acea masă, va trebui să vă măriți aportul caloric pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră nu începe să-și ardă propriul mușchi pe măsură ce vă antrenați.

Concluzia este că atât bărbații, cât și femeile pot beneficia foarte mult de antrenamentele cardio și de greutate. Fie că intenționați să pierdeți în greutate, să definiți mușchi sau să construiți masa musculară, aceste două programe vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Creați-vă propriul plan de antrenament cardio și de greutate mergând PRO astăzi! Inscrie-te acum.