1 decembrie 2019 de Editor
Dacă vrei să slăbești, să arzi grăsimi sau să fii într-o stare mai bună cu corpul tău, alergatul este cel mai bun exercițiu. Comparativ cu orice alt exercițiu pe care îl puteți face, puteți arde cea mai mare cantitate de calorii care rulează.
Puteți face acest lucru pentru că:
- Alergarea forțează întregul corp să continue să se miște pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Puteți varia cu ușurință intensitatea exercițiului.
- Puteți face mai multe alergări în timpul săptămânii sau chiar în timpul zilei.
- Vă puteți recupera destul de repede după alergare.
Puteți crește timpul pentru care alergați.
Treceți la secțiune
Câte calorii poți arde în timp ce alergi?
Puteți alerga într-un ritm moderat de 6-8 minute pe kilometru și ar trebui să puteți arde aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute pe care alergați.
Frecvența cardiacă ar trebui să crească la 120-140bpm când alergați. Puteți urmări apoi să ardeți cel puțin 500 de calorii pentru fiecare sesiune pe care o desfășurați. Deci, dacă ai alergat 30-40 de minute, ar trebui să poți arde 500 de calorii.
Dacă alergați într-un ritm mai rapid pentru perioada de timp (creșteți intensitatea), veți putea arde mai multe calorii.
Cum pot urmări ritmul mediu de funcționare până la cantitatea de calorii arse?
Puteți utiliza tabelul de mai jos ca estimare a cantității de calorii arse pe baza ritmului mediu de rulare.
| Ritm pe milă | Estimarea caloriilor arse |
| 7 minute | 103 |
| 6 minute | 113 |
| 5 minute | 190 |
| 4 minute | 200 |
Vă rugăm să utilizați acest tabel pentru a vă oferi un cadru cu care să lucrați.
Obiectivul tău ar trebui să fie să faci una dintre pași cât mai mult timp posibil.
Dacă alergi 60 de minute la 6 minute pe kilometru, ar trebui să poți arde 1130 de calorii.
Intensitatea și cantitatea de timp pe care o susțineți vor da rezultate.
Rularea HIIT va ajuta la arderea caloriilor?
Da. Antrenamentul HIIT sau Interval este, de asemenea, foarte eficient. Cu toate acestea, trebuie să mențineți 80% sau mai mult din viteza maximă pe o distanță și să aveți un timp de recuperare scurt.
Va trebui să efectuați intervalele pe o perioadă de 15-30 de minute.
De exemplu, ai putea face sprinturi de 10 x 200 m cu o recuperare de 45 de secunde, ceea ce îți va permite să alergi 2 kilometri. Avantajul este că puteți finaliza sesiunea destul de repede, dar va fi mult mai dificil de executat.
De asemenea, veți arde de 150-400 de calorii în timpul sesiunii. Și vei putea beneficia de efectul după arsură.
Ce abordare ar trebui să luați în considerare pentru arderea caloriilor?
Depinde de stadiul în care te afli cu corpul tău și de intensitatea antrenamentului. Pe măsură ce devii mai avansat, vei beneficia de sesiuni de sprinting mai intense. Cu toate acestea, distanța intensă care rulează pe o perioadă mai lungă de timp va arde mai multe calorii pe termen lung.
- Caloriile arse alergând și mergând -, sfaturi de alergare
- Caloriile au ars alergând pe țară timp de 1 oră
- Calorii arse Calculator de funcționare
- Calorii arse pe scări de urcare (inclusiv mers pe jos și în jos pe scări, scări de rulare); Zilnic
- 10 exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea STACK