Nu trebuie să bateți trotuarul pentru a arde calorii. Acest articol din Men's Health oferă 10 alternative excelente.
Suntem uriași fani ai alergării. Vă permite să obțineți un antrenament de reducere a stresului, care crește rezistența, doar cu o pereche de pantofi și un drum deschis.
De asemenea, arde calorii, desigur. La un ritm de 10 minute pe milă - aproximativ ritmul maratonului tipului mediu - veți prăji aproximativ 10 calorii pe minut.
Suntem uriași fani ai alergării. Vă permite să obțineți un antrenament de reducere a stresului, care crește rezistența, doar cu o pereche de pantofi și un drum deschis.
De asemenea, arde calorii, desigur. La un ritm de 10 minute pe milă - aproximativ ritmul mediu de maraton al tipului - veți prăji aproximativ 10 calorii pe minut.
Este un număr solid și, dacă alergi mai repede, poți arde și mai mult.
Dar dacă alergarea nu este activitatea ta preferată, există o mulțime de alte moduri de exerciții care te pot ajuta să torci caloriile la un ritm fulgerător.
„În general, arzi mai multe calorii făcând antrenamente cu greutate de mare intensitate decât alergând”, spune Harold Gibbons, antrenor la Mark Fisher Fitness din New York City și directorul statului New York al Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare.
Majoritatea oamenilor nu își dau seama de asta. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece numărul de calorii despre care tocmai ați spus că ați ars este de obicei estimat din Compendiul activităților fizice, care calculează energia cheltuită prin metabolismul aerob. Acest lucru funcționează bine pentru exercițiile de intensitate mică până la medie, dar nu atât de bine pentru activitățile de intensitate mai mare care se bazează pe metabolismul anaerob.
De fapt, atunci când cercetătorii de la Universitatea din Southern Maine au folosit o metodă mai avansată pentru a estima cheltuielile de energie în timpul exercițiului, au descoperit că antrenamentul cu greutăți arde cu până la 71% mai multe calorii decât se credea inițial. Ceea ce sugerează că un antrenament cu un ritm rapid arde la fel de multe calorii ca alergarea într-un ritm de 6 minute pe kilometru.
Dar antrenamentul de rezistență nu este singura ta opțiune. Există, de asemenea, exerciții cardio care vă pot stimula arsurile. Am găsit 10 exerciții care vă vor ajuta să incinerați calorii - fără a fi nevoie să loviți niciodată trotuarul.