femeie

Această mamă a pierdut ceva greutate serioasă. | ZumbaJamie prin Instagram

Urmărind copiii, muncind cu normă întreagă și salutând ziua într-o grămadă de rufe murdare, rămâne puțin timp pentru a medita la pierderea în greutate. Cu toate acestea, o mamă a găsit o modalitate de a se săpa de pe oboseala zilnică pentru a atinge în cele din urmă obiectivele de slăbire.

Ce a fost nevoie pentru a găsi succesul? În timp ce a existat un moment ah-ha, Jamie Bell acordă o serie de strategii pentru a o ajuta să piardă 105 kilograme, relatează USA Today. Dincolo de sfaturile ei, puteți integra și alte strategii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

1. Păstrați mâncare sănătoasă numai în casă

Dacă mâncarea nedorită nu este în cămară, nu o puteți lua în timpul unui moment de slăbiciune. Ideile alimentare sănătoase includ supă cu conținut scăzut de sodiu, unturi de nuci, conserve de fasole, iaurt grecesc și ouă.

În continuare: Pregătiți produsele pentru gustări ușoare.

2. Puneți fructele și legumele în zaruri pentru o gustare rapidă

Pregătirea alimentelor vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun. | Jasmyn Guerra prin Instagram

Produsele se pot defecta dacă prepararea pare prea multă muncă. Gustări cu zaruri, așa că tot ce trebuie să faci este să apuci și să mergi. „Cu toții am făcut acel lucru în care cumpărăm un cărucior de produse frumoase doar pentru a-l lăsa să moară în frigider și să-l aruncăm o săptămână mai târziu”, a declarat pentru USA Today Jamie Bell, mama a trei copii care a slăbit 105 kilograme.

În continuare: Notează-l

3. Păstrați un jurnal alimentar

Urmăriți ceea ce mâncați într-un jurnal alimentar online. | iStock.com/diego_cervo

Cei care au ținut un jurnal alimentar au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu au făcut acest lucru, relatează WebMD. Cu toate acestea, notarea fiecărei mușcături poate fi descurajantă dacă sunteți ocupat. Luați în considerare utilizarea unui jurnal alimentar online precum 21 Day Fix Tracker, Calorific și Lose It!

În continuare: Încercați un plan de masă.

4. Alăturați-vă unui program de slăbire

Va trebui să fii motivat. | ZumbaJamie prin Instagram

Bell s-a alăturat Weight Watchers, dar o serie de planuri de slăbit sunt disponibile pentru a satisface aproape nevoile oricui. Persoanele care au dietă pot avea o imagine nerealistă a dimensiunilor porțiilor, ceea ce face ca planurile de masă predeterminate sau preambalate să fie ideale, mai ales dacă nu aveți timp să măsurați și să pregătiți mâncarea.

Consumatorii au evaluat și clasifică planurile aici.

În continuare: Această idee genială a fost cheia pierderii în greutate a lui Bell.

5. Programează-ți programul de slăbire

Rămâneți la curent cu obiectivele dvs. | iStock.com/Kwangmoozaa

Dacă sunteți presat în mod constant de timp, programați-vă antrenamentele, excursiile la cumpărături și momentele în care intenționați să pregătiți gustări sănătoase. Programarea programului de slăbire vă asigură că îndepliniți anumite sarcini, cum ar fi antrenamentul și consumul de alimente sănătoase.

În continuare: Planificați să consumați majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei

6. Mănâncă mai devreme în timpul zilei

Mănâncă mai multe alimente mai devreme în timpul zilei. | iStock.com

Consumați-vă mâncarea mai devreme în timpul zilei, deoarece organismul este mai eficient în digestia și metabolizarea nutrienților mai devreme, relatează CNN. „Aceste procese metabolice diferite curg și trec în diferite momente ale zilei și joacă un rol în modul în care corpul tău metabolizează energia alimentară, ceea ce afectează în cele din urmă greutatea, nivelul colesterolului și controlul zahărului din sânge - și astfel are implicații enorme pentru ceea ce este considerate momente optime pentru a mânca ”, a declarat Tamara Duker Freuman, nutriționist, pentru CNN.

Următorul: Din păcate, poate fi necesar să urcați în vagon.

7. Reduceți sau tăiați alcoolul

Acest obicei social adaugă doar calorii. | Xenon/iStock/Getty Images

În ciuda cercetărilor recente conform cărora consumul de alcool te poate ajuta să trăiești mai mult, vâltoarea nu-ți va face niciun favor. Deși zahărul din mixere și alcoolul sunt principalii vinovați pentru creșterea în greutate, renunțarea la gardă în timp ce beți poate duce la consumul de alimente „nu atât de sănătoase”.