Legate de

IMC, care este prescurtarea indicelui de masă corporală, este un calcul de bază pentru a determina dacă sunteți la greutatea potrivită pentru înălțimea dvs. Este, în general, un indicator de încredere pentru a vă determina riscul de a dezvolta boli cronice legate de obezitate. În calitate de culturist, totuși, IMC ar putea să vă plaseze în categoria supraponderală, chiar dacă nu sunteți prea greoi. Deși nu există un calculator separat pentru culturisti, există alternative pentru determinarea compoziției corpului.

pentru

Calculul IMC

Începeți împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în centimetri pătrate și înmulțiți numărul cu 703. De exemplu, dacă cântăriți 150 de kilograme și înălțați 62 de centimetri, împărțiți 150 la 3.844 (62 la pătrat). Înmulțiți rezultatul, care este 0,039, cu 703. IMC în acest exemplu este 27,4, un rezultat normal. A avea un indice de masă corporală sub 18,5 înseamnă că sunteți clasificat ca subponderal, în timp ce un rezultat mai mare de 25,0 vă clasifică ca supraponderal. Un IMC peste 30,0 vă plasează în domeniul obezității.

Considerații pentru culturisti

Problema cu indicele de masă corporală pentru culturisti este că nu ține cont de compoziția corpului. Deoarece aveți mai multă masă musculară decât o persoană obișnuită, IMC-ul dvs. va cădea probabil în intervalul supraponderal sau chiar obez. Nu sunteți neapărat supraponderal sau obez, aveți doar o cantitate mare de masă musculară, ceea ce vă face să cântăriți mai mult. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că este posibil să nu aveți grăsime corporală excesivă ca sportiv instruit dacă IMC-ul dvs. este între 25,0 și 29,9. Cu toate acestea, dacă indicele dvs. este peste 30,0, este posibil să aveți mai multe grăsimi corporale decât ar trebui.

Utilizarea testului Skinfold

În loc să vă bazați pe calculul indicelui de masă corporală, folosiți testul cutanat pentru a vedea unde se află cu adevărat grăsimea corporală. Formatorul sau furnizorul de servicii medicale ar trebui să poată face acest lucru pentru dvs. Metoda de pliere a pielii impune ca cineva să vă ciupească și să vă măsoare pielea în diferite puncte ale corpului, de obicei triceps, abdomen și lângă omoplați, folosind etriere specializate. Aceste numere sunt apoi transformate într-o formulă pentru a determina procentul de grăsime corporală.

Alternativele

Dacă vă aflați în modul concurență serioasă, ar putea fi benefic pentru dvs. să investiți în metode mai precise de măsurare a grăsimii corporale. Una dintre cele mai precise metode este cântărirea hidrostatică. Pentru această tehnică, trebuie să fiți scufundat în apă și cântărit în timp ce sunteți sub. Greutatea subacvatică trebuie apoi calculată cu greutatea terenului pentru a măsura grăsimea corporală. Poate fi mai ușor să găsiți o instalație care oferă analize de impedanță bioelectrică sau BIA. Această metodă trimite un curent electric prin corpul dvs., determinând rezistența. În general, cu cât curentul devine mai rapid prin corp, cu atât este mai mare cantitatea de masă musculară pe care o aveți în comparație cu grăsimea corporală.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.