Fie că doriți să pierdeți, să câștigați sau să rămâneți în aceeași greutate, va trebui să știți câte calorii ardeți și consumați zilnic ...
- 11 acțiuni
- Stare de nervozitate
- Telegramă
- Mesager
Calculatorul nostru pentru arderea caloriilor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede: Te-ai luptat vreodată platouri pentru slăbit, sau poate parcă nu poți să te îmbraci greutate corporala (Bineînțeles, sub formă de mușchi) ... ei bine, luptele tale au de-a face cu o „unitate de energie”, numită calorie. Caloriile noastre provin din alimente/băuturi și le putem folosi fie pentru energie, fie ele devin stocate ca grăsime corporală.
Încercați caloriile noastre arse de calculatorul de exerciții
Modul în care cheltuiți (utilizați) și consumați calorii depinde de obiectivele și/sau obiceiurile dvs. (
Dar, dacă doriți să urmăriți numărul de calorii pe care le ardeți pe zi, „Caloriile arse de calculatorul de exerciții” vă va oferi cea mai bună estimare posibilă.
Vom discuta despre avantajele utilizării calculatorului și vă vom arăta cum să îl utilizați cel mai bine pentru obiectivele dvs. de fitness.
Dar în primul rând ...
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt unități de energie din interiorul unei substanțe și, deși sunt în multe lucruri în afară de alimente și băuturi, ne vom concentra asupra caloriilor care aparțin surselor noastre de energie. (1)
Cheltuielile dvs. zilnice totale de energie (TDEE) este cantitatea totală de calorii pe care le cheltuiți (Utilizați) pe zi. Deci, vă veți baza cerințele din această estimare brută. (2)
Frumusețea calculatorului este că există 250 de exerciții pentru a vă baza cheltuielile totale de energie, pentru a vă face o idee bună despre câte calorii ați ars în timpul unei anumite activități.
De ce să fim preocupați de calorii?
A avea o greutate corporală sănătoasă este foarte important pentru longevitate. Dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea corporală, vei crește în greutate. Dacă consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei pierde în greutate.
Pentru a câștiga o kilogramă de greutate corporală, trebuie să consumați aproximativ 3500 de calorii peste întreținerea zilnică pentru necesitățile calorice. Pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, trebuie să consumați aproximativ 3500 de calorii sub întreținerea zilnică pentru necesitățile calorice. (1)
Acesta este motivul pentru care urmărirea caloriilor dvs. este atât de necesară pentru a vă atinge obiectivele mult mai eficient.
A fi prea supraponderal sau subponderal este nesănătos, așa că doriți să aveți cel puțin o estimare a caloriilor de care aveți nevoie zilnic.
Factori care determină aportul caloric individual recomandat:
- Vârstă
- Greutate
- Obiective
- Sex
- Niveluri de activitate
Aceștia sunt factori foarte importanți de luat în considerare, deoarece nu există o metodă potrivită tuturor pentru a măsura capacitatea unei persoane de a arde calorii.
Utilizați „Caloriile arse de calculatorul de exerciții” pentru a vă urmări caloriile.
Cum funcționează calculatorul?
Puteți determina câte calorii ardeți prin dumneavoastră Cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE). O bază de date cu peste 250 de exerciții vă permite să calculați totalul caloriilor arse.
Calculatorul este destul de simplu de utilizat ...
Pentru a calcula „caloriile arse”, urmați acești pași:
- Alegeți genul și metoda preferată de măsurare (metrică/imperială).
- Introduceți înălțimea, greutatea și vârsta.
- Alegeți activitatea/activitățile efectuate din meniul drop-down (Sau puteți începe să tastați pentru a găsi tipul de activitate.
- Alegeți durata exercițiului.
- Hit calculează
Deci, după ce ați lovit calculați, veți vedea rata metabolică bazală (BMR), Indicele de masa corporala (IMC) și numărul de calorii arse. (3)
Puteți, de asemenea, să tastați câte activități ați finalizat pentru ziua respectivă. Astfel veți da cantitatea totală de calorii pe care le-ați ars în funcție de vârstă, greutate, înălțime etc.
Un lucru bun la calculator este că puteți estima și planifica „exercițiile de ardere a caloriilor” înainte de a le face chiar.
Ce este rata metabolică bazală și indicele de masă corporală?
Rata metabolică bazală - Rata la care organismul folosește energie atunci când este odihnit, pentru o funcționare normală a corpului. (4)
Indicele masei corporale - Măsurarea nivelurilor de grăsime corporală pe baza înălțimii și greutății pentru bărbați și femei. (5)
De ce este important
Cunoașterea necesităților dvs. calorice vă va ajuta să pierdeți sau să vă îngrași mai ușor. De multe ori oamenii nu sunt complet conștienți de cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE), ceea ce face dificil să se vadă un progres durabil.
Rata metabolică bazală vă va permite să aveți un punct de plecare pentru a vă baza nivelurile de activitate și cerințele nutriționale.
Odată ce cunoașteți aceste informații, vă este mult mai ușor să ajungeți la una sănătoasă Indicele de masa corporala (IMC).
Care este cel mai eficient mod de a arde cea mai mare cantitate de calorii?
Există peste 250 de exerciții în calculatorul de calorii, dar orice tip de exercițiu de intensitate mare vă va permite să ardeți cele mai multe calorii în mod eficient. (6)
Oamenii sunt întotdeauna îngrijorați de cum să arzi multe calorii rapid, dar depinde cu adevărat de „tine”, deoarece obiceiurile și preferințele pentru activitate ale tuturor vor varia.
Trebuie să luați în considerare lucruri precum starea dvs. actuală de sănătate; niveluri de activitate etc., deoarece nu este niciodată înțelept să te depășești prea mult.
Fiți consecvenți și urmați o dietă sănătoasă, deoarece consumând alimente curate și sănătoase, veți rămâne, de obicei, într-un interval rezonabil de aport caloric total zilnic.
Numărul de calorii și sănătatea par a fi legate între ele, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Poți mânca calorii nesănătoase și pierde în greutate, dar totuși să fii nesănătos ...
Caloriile noastre arse de calculatorul de exerciții merită timpul tău
Doriți să vă ușurați viața și să vă atingeți obiectivele de fitness? Bineînțeles că da ...
Calculatoarele de calorii sunt instrumente foarte valoroase și fac cea mai mare parte a muncii pentru dvs., astfel încât să nu trebuie să calculați totul manual. Acum, desigur, nu sunt complet exacte, dar estimarea este suficient de apropiată pentru a vă oferi un punct de plecare.
Confortul este ceea ce face ca aceste calculatoare de calorii să fie atât de populare. Pur și simplu introduceți detaliile, alegeți activitatea și durata ... apoi aveți BMR, IMC și „calorii arse” chiar în fața dvs.
După ce știți de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală, puteți începe să adăugați sau să scădeți calorii pe baza obiectivelor dvs. (Creșteți/pierdeți în greutate).
Este minunat să aveți un instrument atât de simplu pe care îl puteți folosi în orice moment pentru a vă ajuta cu obiectivele dvs. de fitness și stilul dvs. de viață.
Referințe
- Un sănătos pentru tine - Capitolul 5. O calorie este o calorie sau este? . sănătate.gov. Adus 12-08-2019.
- Sevits, Kyle J; Melanson, Edward L; Swibas, Tracy; Binns, Scott E; Klochak, Anna L; Pot, Mark C; Peltonen, Garrett L; Scalzo, Rebecca L; Schweder, Melanie M (2013-10). „Cheltuielile energetice zilnice totale sunt crescute după o singură perioadă de antrenament pe intervale de sprint”. Rapoarte fiziologice. 1 (5). doi: 10.1002/phy2.131. ISSN 2051-817X. PMC 3841058. PMID 24303194.
- Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Herrmann, S. D., Meckes, N., Bassett Jr.,
D. R., Tudor-Locke, C., ... și Leon, A. S. (2011). 2011 Compendiu de fizică
Activități: o a doua actualizare a codurilor și valorilor MET. Medicină și știință în
sport și exerciții fizice, 43 (8), 1575-1581. - Calculați-vă IMC - Calculator standard pentru IMC. www.nhlbi.nih.gov. Adus 12-08-2019.
- Magee, Elaine; MPH; RD. „8 moduri de a arde calorii și de a lupta împotriva grăsimilor”. WebMD. Adus 12-08-2019.
- 11 acțiuni
- Stare de nervozitate
- Telegramă
- Mesager
Alăturați-vă listei noastre
Abonați-vă la lista noastră de e-mail și primiți lucruri și actualizări interesante în căsuța de e-mail.
Multumesc pentru abonare.
Ceva n-a mers bine.
Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia
Urmăriți: 20 de ani, Erick Lewis lovește un nivel total de încredere de 2303 lb!
Nate Diaz: UFC a vrut ca „să plec de aici” după revanșa lui McGregor
Matthew Magnante
Matthew Magnante este scriitorul principal pentru Fitness Volt. El a avut o pasiune pentru fitness încă din școala elementară și continuă să cerceteze și să învețe cum să construiască mușchii în mod eficient prin antrenament și dietă. De asemenea, îi place să-i ajute pe ceilalți să-și atingă obiectivele de fitness și să răspândească cunoștințele acolo unde este necesar. Celelalte pasiuni ale lui Matei includ învățarea despre atenție, plimbarea prin natură și lucrarea întotdeauna pentru îmbunătățirea generală.