Calculatorul Calories Burned Biking vă poate satisface curiozitatea pentru câte calorii arde ciclismul. Fie că sunteți un ciclist de agrement, un călător cu bicicleta sau un profesionist, puteți calcula caloriile și kilogramele pierdute în timp ce mergeți cu bicicleta. Dacă doriți să știți cum ajută alte sporturi și activități la pierderea în greutate, verificați calculatorul nostru de calorii arse.
Ce sunt caloriile?
O calorie este o unitate de energie. Este definită ca cantitatea aproximativă de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius la o presiune a unei atmosfere. O calorie (cal) este o cantitate foarte mică, așa că în viața de zi cu zi folosim kilocalorii (kcal), care reprezintă o mie de calorii. În acest articol, folosim termenul „calorii” pentru a descrie kilocalorii, ceea ce este o practică destul de obișnuită.
Ce factori afectează caloriile arse și pierderea în greutate?
Există trei factori principali în calculul caloriilor arse și al pierderii în greutate:
- greutate corporala - cu cât grezi mai mult, cu atât arzi mai mult, pe măsură ce folosești mai multă energie pentru a mișca un corp mai greu
- intensitatea și durata exercițiului - activități mai extinse și mai intense ard caloriile mai repede
- alegerea exercițiului - este intuitiv: știm că ciclismul recreativ, cursa montană (verificați calculatorul nostru separat de ciclism) și ciclismul staționar, fiecare practicat timp de 30 de minute, va da rezultate diferite
Câte calorii arde ciclismul?
Pentru a calcula caloriile arse, trebuie să știm cum să evaluăm intensitatea și să alegem alegerea exercițiului. Cel mai simplu și obiectiv mod de a evalua acest lucru este utilizarea puterii dvs. Dacă nu aveți un powermeter pe bicicletă, vă recomandăm să utilizați calculatorul de putere pentru ciclism pentru a vă ajuta să obțineți acest număr.
În acest caz, formula pentru a obține caloriile consumate ia în considerare puterea medie (Putere) și timpul activității (T):
calorii = ((Putere * T)/4,18)/0,24
unde 4.18 este factorul de conversie de la Jouli (unitate SI) la calorii și 0.24 este eficiența (24%) a unui corp mediu uman atunci când mergeți cu bicicleta.
Cu toate acestea, este posibil să nu aveți timp să faceți aceste calcule sau poate căutați o estimare simplă. Aici apar unitățile „MET”. MET (echivalentul metabolic al sarcinii) exprimă costul energetic al activităților fizice. Pur și simplu, măsoară câte calorii arzi pe oră de activitate și pe kilogram de greutate corporală.
De exemplu, MET pentru ciclism de agrement este egal cu 4, iar valoarea pentru cineva care participă la o cursă și ciclism peste 20 mph poate fi la fel de mare ca 16. Prin urmare, alegerea doar tipul de activitate nu este suficient - în alte calculatoare, tu poate găsi de obicei valoarea MET pentru ciclism egală cu 8 sau 8,5, care este o valoare medie pentru toate tipurile de ciclism.
Calculatorul pentru ciclism ars calorii folosește formula pentru caloriile arse:
calorii = T * 60 * MET * 3,5 * W/200
unde T este durata activității în ore, W este greutatea dvs. în kilograme, iar MET este un echivalent metabolic al sarcinii alese.
Pentru a calcula pierderea în greutate, trebuie să știm câtă energie conține țesutul nostru adipos - există aproximativ 7700 de calorii stocate în fiecare kilogram de grăsime corporală. Înseamnă că odată ce ați găsit numărul de calorii arse, tot ce trebuie să faceți este să împărțiți la 7700 pentru a obține pierderea în greutate în kilograme:
Dacă doriți să verificați care sunt alte avantaje ale ciclismului, aruncați o privire asupra câștigului de viață pe bicicletă și al calculatorului mașină vs bicicletă.
Ciclism pentru pierderea în greutate
Vrei să slăbești, dar totuși eziți: ce activitate este mai bună? Excursie de o jumătate de zi cu bicicleta timp de 5 ore în ritm de agrement sau 1,5 ore cu bicicleta staționară cu o încărcătură mare? Datorită calculatorului nostru puteți evalua ce formă de activitate cu bicicleta vă poate servi cel mai bine:
- Alegeți tipul de ciclism pe care îl luați în considerare, de exemplu, mersul pe bicicletă de 12-13,9 mph, cu un efort moderat.
- Introduceți greutatea în calculatorul de ciclism ars în calorii. Să presupunem că este de 80 kg.
- Apoi, determinați durata activității. Să presupunem că ați făcut o excursie de o jumătate de zi și ați mers cu bicicleta timp de 5 ore.
- Introduceți toate aceste valori în formula arderii caloriilor:
calorii = 5 * 60 * 6 * 3.5 * 80/200 = 2520 kcal 5. În cele din urmă, împărțiți această valoare la 7700 pentru a obține pierderea în greutate:
2520/7700 = 0,33 kg
Repetați pașii pentru a doua activitate, schimbând doar forma și durata - rezultatele pentru o bicicletă staționară de 1,5 ore cu o sarcină mare sunt 1323 kcal ars și 0,172 kg pierdere în greutate. Tadaaam! Calculatorul de ciclism ars pentru ciclism te-a ajutat să-ți dai seama ce formă de ciclism este mai profitabilă.
Dacă doriți să aveți grijă de greutatea dvs. mai sistematic, vizitați calculatorul nostru BMR (Rată metabolică bazală). Vă va spune câte calorii necesită corpul dumneavoastră pentru a-și menține existența de bază. Cu aceste cunoștințe, va fi mai ușor să creați un plan de dietă sănătos și eficient.